沐浴清氣好養(yǎng)生

未名

自然界新鮮、清潔，富含負(fù)離子的空氣，才是人體真正需要的“清氣”。因此，利用空氣浴，使人沐浴在“清氣”之中，能調(diào)節(jié)人體之氣，是養(yǎng)生保健的妙法。

隨著空氣污染的加重，人們對(duì)清新自然的新鮮空氣越來(lái)越渴望，因而逐漸衍生出一種新的養(yǎng)生保健方式，即“空氣浴”。空氣浴就是指讓人的體表全部或部分裸露在特定的空氣環(huán)境中，使體表直接接觸空氣，利用空氣來(lái)刺激肌膚的一種養(yǎng)生保健方法。人從外界呼吸的空氣，中醫(yī)稱之為“清氣”。然而，現(xiàn)代都市的空氣，越來(lái)越與“清”字背道而馳，因此，沐浴真正自然“清氣”的空氣浴，受到了養(yǎng)生者的熱求。

空氣浴能通過(guò)氣溫和皮膚溫度之間的差異，來(lái)鍛煉皮膚耐受氣溫變化的能力和促進(jìn)體溫調(diào)節(jié)功能的完善，用以提高機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，逐步地、有規(guī)律地培養(yǎng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)性，增強(qiáng)免疫力。同時(shí)，這種鍛煉還給神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以良好的影響，使內(nèi)分泌系統(tǒng)工作正常。一個(gè)溫度適應(yīng)性較好的人可以更快地適應(yīng)冷和熱、潮濕和干燥、大氣壓波動(dòng)等的不良影響。溫度適應(yīng)性鍛煉中，安全、輕松、簡(jiǎn)便的手段，就是利用自然空氣進(jìn)行空氣浴，因而，空氣浴可以說(shuō)是一種簡(jiǎn)便、低廉、高效的養(yǎng)生之法。

空氣浴作用的發(fā)揮還依賴“負(fù)離子”。負(fù)離子的壽命很短，一般只存在幾分鐘，在人口密集、通風(fēng)不良的室內(nèi)，甚至只存在幾秒鐘。郊外負(fù)離子多，存在的時(shí)間也長(zhǎng)。這種負(fù)離子對(duì)人體的各種生理機(jī)能都有影響。對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)，負(fù)離子可使大腦皮層功能和腦力活動(dòng)加強(qiáng)，精神振奮，工作效益提高，使睡眠質(zhì)量得到改善;對(duì)于心血管系統(tǒng)，負(fù)離子有明顯擴(kuò)張血管的作用，可解除動(dòng)脈血管痙攣，達(dá)到降低血壓的目的;對(duì)于血液系統(tǒng)，負(fù)離子可延長(zhǎng)凝血時(shí)間，使血中含氧量增加，有利于血氧輸送、吸收和利用;負(fù)離子對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響最明顯，能提高肺活量，使肺部吸入氧氣量增加，二氧化碳排出量增加，有改善和增強(qiáng)肺功能的作用。所以，人們稱空氣負(fù)離子為“空氣維生素”，而空氣浴又被稱為“空氣負(fù)離子療法”。

根據(jù)空氣溫度的不同，空氣浴可以分為熱空氣浴、溫空氣浴、涼空氣浴和冷空氣浴。熱空氣浴，氣溫為30℃以上;溫空氣浴氣溫為20～30℃;涼空氣浴，氣溫為14～20℃;冷空氣浴，氣溫為14℃或低于14℃。

健康的人進(jìn)行空氣浴，可從熱空氣浴或溫空氣浴開始，時(shí)間不要超過(guò)20～30分鐘。然后逐步增加，每天增加5～10分鐘，直至增加到1～2小時(shí)。此后，可以逐步轉(zhuǎn)向溫度較低的空氣浴。空氣浴適宜從氣溫較高的季節(jié)，即夏天開始，這樣到了秋天，就足以進(jìn)行冷空氣浴了。空氣浴后，最好能進(jìn)行溫水淋浴。

空氣浴可與健身運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，即在空氣浴時(shí)配合一些健身運(yùn)動(dòng)，如步行、跑步、健身操、氣功、球類等。根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)與氣候情況，每次的時(shí)間可以從10分鐘開始逐漸增加到1～2小時(shí)。深秋季節(jié)以后，氣溫逐漸降低，可在起床前用雙手摩擦全身肌膚，使皮膚發(fā)熱，然后穿上單衣，在戶外參加健身運(yùn)動(dòng)，接受冷空氣的刺激。

空氣浴時(shí)還可以配合用毛巾擦浴身體的方法進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)空氣浴的健身效果。首先，作熱身活動(dòng)。脫去部分上衣，做一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，使身體發(fā)熱，如走、跑、徒手操或游戲等，活動(dòng)量根據(jù)氣溫高低來(lái)確定。其次，擦浴鍛煉。脫光上衣，坐在椅子上用干毛巾按口令，或在音樂(lè)伴奏下，有順序和節(jié)奏地摩擦皮膚，先上肢，次前胸，再頸肩，后腰背部，直至皮膚微微發(fā)紅、發(fā)熱。第三步，結(jié)束。迅速穿好衣服，然后喝一杯溫開水。

每年九月中旬至次年春季，是開展摩擦式空氣浴的適宜時(shí)期。當(dāng)天氣晴好，氣溫在20℃以上時(shí)，可在室外做早操時(shí)進(jìn)行;20℃以下，要在室內(nèi)，上午十點(diǎn)鐘左右進(jìn)行;氣溫降到12℃以下，則要控制室溫，以防受涼。鍛煉要遵循漸進(jìn)性原則，逐步增加擦浴時(shí)間，開始只做五分鐘，隔三、五天延長(zhǎng)五分鐘，直至二十多分鐘。

總之，自然界新鮮、清潔，富含負(fù)離子的空氣，才是人體真正需要的“清氣”。因此，利用空氣浴，使人沐浴在“清氣”之中，能調(diào)節(jié)人體之氣，是養(yǎng)生保健的妙法。