百歲奶奶的養生法

黃淑芬

已經105歲的謝雪梅老人是廣西南寧市人。盡管老人已過百歲，但精神抖擻、腿腳靈便、耳聰目明。自己一人獨居，洗衣做飯親力親為，老人家的身體力行讓人稱贊不已。

揉搓拍打身體健

每天都做一樣的運動，你能堅持多久？謝奶奶有一項養生運動堅持了20年，那就是全身拍打揉搓。不管春夏和秋冬，每天凌晨4點是謝奶奶的鍛煉時光。謝奶奶起床后，先做開臉運動，雙掌搓熱后輕輕搓揉臉頰，疏通面部的血脈，讓臉部紅潤。

到了凌晨5點鐘，她進入自創的“五爪功”模式。雙手五指成爪，從頭部開始一路揉捏肩部至手腕處，再到前胸。然后手指點擊上身，放松肌肉。右手累了，換左手繼續做。

早上6點，謝奶奶還是繼續坐在板凳上拍拍打打，雙手從臀部一直拍打到腳處，放松下身的肌肉，疏通血脈。

謝奶奶長期堅持合理的鍛煉，身體柔韌性完全不輸于年輕人，毅力和耐力更是讓人驚嘆。

五色早餐有營養

長時間的鍛煉后，需要食物的能量補充。謝奶奶洗凈洋蔥、胡蘿卜、雪梨、黑木耳、蘋果，把這些食材切成片狀放進電飯煲里，倒入少許大米，然后放入適量的清水一鍋熬煮。

和每天堅持做的運動一樣，謝奶奶每天都吃同一種口味的早餐——五色飯。這一鍋飯謝奶奶熬煮得很爛，她覺得這樣煮飯既好吃又容易消化。

謝奶奶說：“多吃洋蔥有助于心血管的健康，可以提神醒腦、緩解壓力、預防感冒，還可以增強新陳代謝、抗衰老、預防骨質疏松，最適合我們老年人食用。黑木耳能夠益氣強身，有活血功效，可以養血駐顏，使人的肌膚紅潤、容光煥發，又能疏通腸胃，經常吃對老人便秘也有益處。”謝奶奶對每一樣食材的作用說得一清二楚，看來她已經得益于這道五色早餐了。

謝奶奶天天變換這道早餐的吃法，但她始終保持在五種顏色上。今天可以加入一些紅薯苗，明天又可以放兩朵銀耳，這道營養早餐謝奶奶也是堅持吃了20年。

獨處靜坐利養生

謝奶奶有四個兒女，但她至今獨居。兒女們想要接她去家里輪流居住，被謝奶奶拒絕了，她的理由就是各人的生活習慣不同。

每天鍛煉完后，吃完早餐，謝奶奶就在床前靜坐，雙手放在大腿上微閉雙眼，不管屋外的風吹草動、人聲鼎沸，她仿佛睡著一般。半個鐘頭過去，謝奶奶站起身子，揉了揉腰部，抖了抖雙腿，然后恢復平常。

要想長壽，不妨學學謝奶奶的揉搓健身法，經常煮一些五色早餐，再加上獨處靜坐，讓焦慮的心得到合理的休息，只要持之以恒，一定會收到效果。