體育舞蹈中Basic訓練與基本要領的掌握

許麗娟 夏青

[摘 要]體育舞蹈又稱國際標準交際舞，兼有藝術和體育的雙重特點。研究者在日常教學和比賽過程中，逐步摸索出體育舞蹈教學的四個關鍵性技術要領：放重心、主力腿與動力腿、腿部延伸、重心轉移。在體育舞蹈教學訓練中，教師要不斷豐富教學方法，重視這幾個關鍵要領的引導，以提升學生的體育舞蹈水平與綜合素養。

[關鍵詞]體育舞蹈;Basic訓練;基本要領

[中圖分類號] G623.8[文獻標識碼] A[文章編號] 1007-9068（2020）30-0022-02

體育舞蹈又稱國際標準交際舞，是一種由男女雙人配合，在規定的音樂和節奏范圍內，正確展示和運用身體技術與技巧，包括身體姿勢的控制能力、動作力量的表現能力、地板空間的應用能力等，并利用能突顯舞蹈質感的動作，結合藝術表現力來完成的具有規范性和程序性的運動項目。體育舞蹈兼有藝術和體育的雙重特點。在日常教學、比賽中，教師應關注體育舞蹈教學的幾個關鍵性技術要領。

一、放重心

1.認識Basic與基本步伐的區別

什么是Basic？ Basic是指基本的，基本原則，基本規律，基本原理。比如，如何放重心、怎樣保持垂直、力量的來源是什么等一系列的方法就是Basic，而大家經常練習的方形步、庫克拉恰、定點轉、紐約步等僅僅是基本步伐。教學中會經常發現很多學生在簡單的基本步伐中跳得很好，收放自如，能夠按照教師的要求去完成，但是當跳到自己的套路時，卻怎么也跳不了，沒有了重心，沒有了延伸，沒有了質感。有的學生反饋：“老師，我的套路里面沒有方形步，沒有庫克拉恰……”這時，學生缺少的就是把Basic帶到舞蹈動作中。他們把Basic當成了基本步伐，而不是在基本步伐中理解所運用的方法。

2.理解“放重心”在基本舞步中的運用

以倫巴方形步為例，學習中，舞蹈練習者需要放完重心轉動再進行上步，放完重心轉動再進行退步，放完重心轉動再打開。在練習方形步中有放重心，在練習其他步伐時也同樣會有放重心，舞蹈練習者要學會在每一個步伐中運用放重心。庫克拉恰、walk與方形步一樣，花樣組合與基本組合一樣，放重心會在每一個動作中產生，而并非針對某一個動作。學生要學會把Basic帶到套路里，把基本動作中所使用的方法帶到套路里。因為，放重心不是一個單一的動作，是一種方法。在倫巴舞中，有的學生感覺自己動作很“飄”，沒有重量感，這就與放重心息息相關。放重心是把整個人的重量放在主力腿上，再通過主力腿把力量真正放在地板上，只有把力量放在地板上，才能做到“借助地板產生能量”。如果不放重心的話，重量就不在地板上，也就不能通過地板進行反彈，這時動作就會出現“飄”的狀態。例如，在練習倫巴walk時，不放重心去走，感覺會很飄，放重心去走，會感覺每一步都是有重量的移動，每一步都很扎實，這才是真正的基本。

3.如何進行“放重心”

放重心在日常生活中一直都有，如等車、等人的時候。當我們重心放在主力腿上的時候，會有一個身體部位的變化，那就是腹股溝。放了重心以后，腹股溝是填平的，不是凹的，力量在前腳掌多一點。放重心不是頂胯、扭胯，而只是簡簡單單地把整個人的重量完完全全地放在主力腿的前腳掌上。當把重量放在前腳掌時，腹股溝一定是填平的。腹股溝的填平有兩種方法，第一種，手推住尾椎股的位置，讓尾椎股填平進去;第二種，手推住大腿根，讓大腿根向前推進去。兩種方法的作用是一樣的，都會感覺到身體的重量在主力腿的前腳掌上。有時腹股溝是填平了，但是上半身卻躺在后面，這種情況只是頂胯，不能叫作放重心。真正的放重心會感覺腳與地板形成一種擠壓，力量能更多、更扎實地踩在地板上。放重心不是原地的，而是會明顯感覺到重量會產生一點移動，移動是從主力腿的腳心到主力腿的前腳掌。放完重心以后，整個人會垂直于主力腿的前腳掌。

二、主力腿與動力腿

1.認識主力腿與動力腿各自的功能

在倫巴舞中，我們常常會用轉身出腳來展示一個過程，那么這兩條腿中，承載整個人重量的這條腿就是主力腿，沒有重量的這條腿自然就是動力腿。主力腿的作用是什么呢？第一，主力腿會承載我們的重量，第二，主力腿會主動發力。但是主力腿發完力之后，誰去使用這個力量呢？就是動力腿。我們常常會忽略動力腿，更多的意識放在主力腿上，僅僅用主力腿去發力，速度和力量并沒有很好地提升，因而在體育舞蹈動作中就達不到理想的效果。我們需要更多地關注動力腿，動力腿會使用主力腿所產生的能量，讓它達到一個更有速度、更有力量的狀態。主力腿承載完重心之后，會有一個向后的轉動，利用轉動，主力腿進行發力，發完力以后，動力腿要借著這個時機去使用主力腿發出的能量。例如，在Alemana（阿列瑪那）、定點轉等帶有轉動的動作中，主力腿放完重心進行轉動并產生力量，動力腿會主動地、快速地運用這個力量進行出腳或收腳。但很多時候會有這樣一種現象，用主力腿發力，但是出來的效果是慢的、松的、沒有能量的，這說明動力腿沒有被重視起來，主力腿是能量的來源，動力腿是能量的結束點，同時也是舞蹈中能量的展現點。

2.理解主力腿和動力腿的相互配合

在很多過渡轉以及沒有轉的動作中，以倫巴walk為例，分解練習時，上重心、放重心、主力腿轉動，轉動完之后，動力腿會慢慢地收回，然后通過重量，讓動力腿出腳。這時學生的動作會做得很舒服，但是一旦跟上正常音樂，就會發現他們的腳特別慢，主要原因就在于動力腿沒有使用來自主力腿的那股能量。在舞蹈練習中，我們要更多的重視動力腿，但并不是只重視動力腿，因為主力腿是整個動作能量的來源，它是首要的，一定要先發力?？傊?，主力腿與動力腿之間的關系是十分密切的，一個是產生，一個是使用。

3.認識主動力腿在男女生滑門步中的應用

男生滑門步中的第一個動作“and”，當我們的重量推上去，放完重心以后，主力腿開始進行轉動，這個轉動是發力，發完力以后，如果動力腿不去運用這個力，出來的效果就是慢的。但是，當放完重心后進行轉動發力時，動力腿迅速主動地使用那股能量（放重心、轉動、發力、使用力量），就能呈現出我們想要的效果。女生滑門步也一樣，在delay（延遲）的狀態中，力量在后腿的更多，大多數跳法都是在這個時候迅速地把動力腿放出去，上重心，放重心，主力腿主動向后轉動，發力，動力腿積極運用主力腿轉動所帶來的能量，這時動力腿會達到該到達的位置。不管是男生滑門步還是女生滑門步，想讓動力腿快速出去，一定要主動地使用主力腿帶來的那股能量。

三、腿部延伸

1.認識延伸的相對性，明確兩個方向的延伸

延伸該怎么去做呢？做了延伸之后，會得到什么效果呢？第一，延伸能夠讓人在體育舞蹈中的線條更長，更漂亮。第二，延伸能夠改變空間的擴張，能夠讓動作的幅度更大。我們經常會聽到“多一點向前，多一點延伸”，其實，延伸不是一個點。比如，“重心在右腳，左腳點地”的一個基本站姿中，如果要延伸腿部線條，更多的人會認為前腿要不斷地向前延伸，當然這是對的，但是卻忽略了一點——向后延伸，這就是延伸的相對性。因為延伸是兩面性的，一定要往兩個不同的方向做伸展，這時視覺效果才是完整的。

2.滑門步中的腿部延伸

在滑門步delay的位置，教師通常會要求前面的動力腿要更多地向前延伸，放出去，做一個漂亮的延遲，然后再上重心，做下面的動作。但是需要注意的是，當前腿在向前延伸的時候，我們的另一條腿要做什么呢？要不斷地向后延伸。一個向前，一個向后，往兩個不同的方向去運動，這時的延伸才能達到一個最佳的效果。當達到delay的位置時，重量在后腿，在主力腿上，延伸一定是延伸動力腿，而不是延伸主力腿，但是能量是在主力腿上產生的。也就是說，動力腿延伸，主力腿產生動力的來源?？瓷先ナ莿恿ν仍诓粩嗟叵蚯?，其實是主力腿要非常主動地和動力腿往兩個相反的方向進行運動。動力腿不斷向前，主力腿不斷向后，向前向后去轉動，向前向后去延伸。因此，腿部延伸不是一個點，而是兩個點。

四、重心轉移

1.理解兩種不同的重心轉移——“經過重心”與“到達重心”

在倫巴舞庫克拉恰中，大家一定見到過這兩種跳法。第一種當我們出腳以后，原來的主力腿是不抬腳跟的，第二種在“two”時出腳，主力腿的腳后跟是離開地面的，然后再把重心轉移回來。很多學生會糾結，到底是抬腳跟還是不抬腳跟呢？其實這兩種跳法都是對的，只是在不同的時間，不同的環境，不同的動作結構上會產生不同的變化，同時兩種要求所達到的目的和效果也是不一樣的。因為有兩種重心轉移的過程，一種叫作“經過重心”，另一種叫作“到達重心”。從A點出發經過B點很快又返回A點，這種重心移動叫作“經過重心”;從A點出發將重量完全推到B點，推到B點之后，B點所在的腿會變為主力腿，這種重心移動叫作“到達重心”?！敖涍^重心”時，原主力腿一直承載著我們的重量，只是在很短的時間內經過另一條腿，又回歸到原主力腿上。

2.“經過重心”強調身體的擠壓和給地面的力量，“到達重心”突出腿部的線條和腳背的推力

“經過重心”時主力腿不抬腳后跟，不離開地面，大家會更多地去尋找腿跟地板之間的對抗，尋找身體更多的擠壓;同時，更多的注意力也會放在跟地板的對抗上以及身體的擰轉、擠壓上。而“到達重心”卻完全不同。例如，在練習庫克拉恰時，“two”到達位置后，動力腿的線條就會比“經過重心”時看上去更長，因為主力腿已經完全變成了動力腿，而動力腿需要繃腳背，繃腳背的同時腳尖內側一定是拉著地板的（給地板一個推力），這樣才能呈現修長的腿部線條。

綜上所述，教師在提升體育舞蹈教學水平時，必須要讓學生在幾個關鍵性問題上得要領、懂方法，還要根據體育舞蹈自身的特點及規律，依靠體育舞蹈基礎知識實現基本技術的靈活運用以及與音樂的完美結合，這樣才能達到事半功倍的教學效果。

（責編 劉宇帆）