學習要走出焦慮

內容摘要：自2020年1月起，中國和世界正在經歷一場與新型冠狀病毒COVID-19曠日持久的戰斗。世界衛生組織第77期新冠肺炎疫情報告稱，世界范圍內有90%的學生受到停課影響。為迅速撲滅疫情，中國以“封城”、停工、停學為代價。寒假延期、開學延期，給中國2.8億在校生，1700萬專任教師，以及億萬家長帶來數月之久的焦慮感。處于身心發展期的學生更是焦慮的易感人群。文章從焦慮是種選擇、不要糾結太早、與大腦捉迷藏、來點兒小確幸、辛苦并非痛苦，探討預防和化解學習焦慮的方法，以期幫助受焦慮影響的學生重拾信心，繼續走上通往快樂的學習之路。

關鍵詞：學習 焦慮 選擇 小確幸 辛苦 快樂

自2020年1月起，中國和世界正在經歷一場與新型冠狀病毒COVID-19曠日持久的戰斗。中國是第一個暴發疫情的國家，在頭兩個月，也是全球累積確診人數最多的國家。1月23日，全國人民正值喜迎新年之際，為撲滅疫情，武漢市突然宣布“封城”，這一前所未有的舉動不僅驚動全國，更是震驚世界。1月26日，為減少人員聚集、阻斷疫情傳播，國務院通知，將2020年春節假期延長至2月2日。1月27日，為阻斷疫情向校園蔓延，教育部通知要求2020年春季學期延期開學，各培訓機構也將取消各類線下課程。中國這場自1月下旬開始的以封城、停工、停學為代價的抗擊新型冠狀病毒肺炎的戰役，經過兩個月的聯防聯控，本土疫情傳播已于3月底基本阻斷。受疫情影響，3月31日教育部宣布，2020年全國普通高等學校招生統一考試延期至7月7日和8日舉行。湖北省、北京市可根據本地疫情防控情況，提出高考時間安排意見。中考時間，原則上仍然安排在高考之后。3月中，青海省、貴州省和新疆自治區首批開學，涉及初中、高中、中職和高校畢業年級。其他省、自治區、直轄市也陸續明確開學計劃。根據教育部公布的數據，截至5月11日，全國開學已經復課的學生總數是10779.2萬，占學生總數的39%。其中，高校大學生290.7萬，高中學生2161.5萬，中職學生327萬，初中學生3148萬，小學學生4384.4萬，幼兒園幼兒468萬。[1]

至此，被戲稱“躺著也能為國家做貢獻”的“史上最長寒假”，在長達2-4個月后終于畫上句號。伴隨中國2.8億在校生，1700萬專任教師，以及億萬家長數月之久的焦慮感終于煙消云散。當地時間4月6日，世界衛生組織發布第77期新冠肺炎疫情報告，稱世界范圍內有90%的學生，超過1.5億名兒童和年輕人受到停課等影響。相比較國外仍在停學、停工的眾多國家，我們足夠幸運。

一.焦慮是種選擇

現代快節奏的生活下，我們經受著各種各樣的壓力，經濟壓力、就業壓力、晉升壓力、學習壓力、考試壓力、疾病壓力、人際壓力等等。當我們對即將來臨的、可能會造成的危險或威脅過度擔憂時，焦慮便會產生。它是一種復雜的情緒狀態，有緊張、不安、憂慮、煩惱等。處于身心發展期的學生是焦慮的易感人群。過去學習經驗的累積，家庭、學校、社會對學生的期望和要求，對焦慮的產生有很大影響。除焦慮癥患者有一定的遺傳因素外，普通人的焦慮更多的來自后天因素。美國心理學家莉莎·費德曼·巴瑞特在新書《情緒》中主張，情緒不是與生俱來的，情緒的變化完全是后天經驗以及自我選擇的結果。[2]大量對美國研究生入學考試等數學考試的研究發現，當考生對焦慮重新分類，把諸如心跳加速、肌肉緊繃、手心出汗、胃腸攪動等變化看成是身體可以應對的一種生理特征時，他們往往容易得到較高的分數。焦慮是一種選擇，而我們一直擁有對生活的選擇權，即使在困境中，依然可以通過有效的練習讓自己更有智慧，可以面對更多挑戰。

二.不要糾結太早

對2020年春季學期遲遲不開學的擔憂，畢業年級的學生表現得最為突出。初三生要面臨中考，高三生要面臨高考，中職、高校畢業班生要面臨就業，而受新冠病毒疫情影響，不管是國內還是國外，經濟形勢大幅下滑，失業率急劇增加，就業前景十分堪憂。為堅持“健康第一”、“公平第一”，保障廣大考生和涉考工作人員的生命安全，把疫情對廣大考生特別是農村和貧困地區考生復習備考的影響降到最低，3月31日中國教育部宣布2020年全國高考延期一個月舉行。各地中考也相應順延。初三、高三、中職畢業年級是各省、自治區、直轄市首批返校開學的年級。在高考延期公告公布前，一位廣東省重點中學校長表示，一地考生所面臨的情況是一樣的，備考時間、學習困難也都相似，大家在同一“起跑線”上。南京“陶老師”工作站的心理專家認為，高考、中考既考知識技能，也考心理素質。臨危不亂，方為上策。

讓我們糾結的，多因不了解，信息不對稱或心存想象。只看局部而忽視全局，會加重糾結。前時尚集團總裁、《時尚芭莎》總編蘇芒曾提到一種“視野時差”，建議過度選擇的年輕人，在看不到全貌時，別靠臆斷拼湊，對自己下貌似所謂重大選擇。做了再說，是年輕人的大智慧。[3]浙江大學心理學博士、心理咨詢師陳海賢認為，所謂焦慮往往是因為人們對事情缺乏掌控感，由于過度擔心而產生的一種煩躁情緒。搶回掌控感，用“近的思維”方式可以走出焦慮。比方說，用描述性語言代替評價性語言，問具體的問題而不是抽象的問題，關注現在能做什么而不是結果。[4]同理，對于因為疫情而耽誤了學習、備考或畢業的2.8億中國在校生，與其過度糾結春季學期何時開學，高考中考如何應對，實習就業如何開展，不如好好利用這段時間，關注眼前、靜心學習，為復學或就業具體做些什么，也可以培養自己新的興趣愛好，充實自己，也可以和家人一起共度難得的長假，增進感情。

三.與大腦捉迷藏

已有的經歷是焦慮產生的主要因素之一。經過一段時間的學習后，學生累積了一定量的經驗，包括積極的和消極的。在繼續學習中，如果這些經驗表現出不足，或者有過失敗的體驗，學生便容易產生焦慮。提高學習效果能夠預防和緩解這種焦慮，而學習又是耗費腦力的事情。一些腦科學實驗發現，即使沒有做任何思考，大腦的能耗也很高。因為能耗很高，大腦會自動優化效能，盡可能把能量用在要事上，而對于其他任務則會尋找省力的辦法，也就是偷懶。比方說學習新知識、新技能就非常耗費大腦的能量，而刷朋友圈、刷微博簡單、新奇、耗能少，大家往往會停不下來。

對付愛偷懶的大腦，其實已經有不少辦法。比方說，間隔學習法，即，課后記筆記，通過回憶、查閱資料加深對課程內容的理解，進行重組，讓記憶更加持久。又比方說，切換場景學習法，即，除了課堂內，在不同的場景下，如家里、宿舍、公共場所，甚至上下學的路上學習同一內容，能產生不同的情景記憶編碼，有利于提高記憶效率。再比方說，測驗法，即，通過目標性強、指向性強的考試、測驗，督促學生努力學習，檢驗是不是真學會了。

四.來點兒小確幸

伏爾泰說過一句話“使人疲憊的不是遠方的高山，而是你鞋子里的一粒沙子?！睂W習生活中的一些小麻煩事，比方說在校學習時，從宿舍走到各個教室的距離、樓層高低，天熱了有無電扇、空調降溫，有無蚊蟲滋擾。在家上網課時，網絡連不上、卡頓，手機、電腦突然出故障。或者，簡單的，昨晚沒睡好，今早沒吃早飯，要交的作業忘記帶了等等。這些日常的小麻煩事，不僅影響情緒和學習表現，還可能影響健康。有句話“弱者報復，強者原諒，智者忽略?！备淖兺獠渴澜珉y，改變自己的態度可以。遇到煩惱、焦慮、糾結時，我們要試著忽略不良情緒，尋找或者制造一些小確幸（小而確定的幸福，如培養興趣愛好、增加社交等）來中和不良情緒。心情好了，學習初衷和目標也不受影響。

五.辛苦并非痛苦

每個人在學習過程中總會遇到或大或小、或多或少的困難，太簡單的東西激不起好奇心和好勝心，太難的東西又帶來焦慮和痛苦。近幾年，中國學習一些西方國家的做法也在大力倡導“快樂教育”?？鞓方逃砟畹奶岢稣哂逃龑W者赫伯特·斯賓塞認為“教育的目的是讓孩子成為一個快樂的人，教育的手段和方法也應該是快樂的”。[5]而一些學校和教育者將“快樂教育”解讀為降低學習難度、減少學習時間，讓學生有更多時間玩耍。結果，一味強調快樂，把教育水平降低到保底教育，學生的學習能力和競爭力大打折扣。“教育手段和方法應該是快樂的”，說明學習不該是痛苦的，但并不否定學習是辛苦的。中國國學經典《三字經》中有“披蒲編，削竹簡，頭懸梁，錐刺股”，有“如囊螢，如映雪，如負薪，如掛角”。與古人相比，我們現在雖不需要自己削竹簡做書，不需要借著螢火蟲或白雪夜讀，學習機會和學習條件更是前所未有的好，但是，主動學習、勤奮學習，通過快樂的教育手段和方法保持愉快的情緒體驗，不厭學、不厭世，這個道理始終是相通的。

學習之路從來不平坦，遭遇焦慮是常有的事。焦慮會帶來痛苦也會制造動力，是可以自我選擇的。用“近的思維”我們可以提高對學習的掌控感，破除焦慮，避免過早糾結。用間隔學習法、切換場景學習法和測驗法提高對新知的記憶效率，提高學習效果，預防、緩解焦慮。在學習生活中尋找、制造一些小確幸，中和像焦慮一樣的不良情緒，保持學習目標和初衷。教育者和學習者共同努力，用快樂的教育手段和方法，化解焦慮、痛苦，在辛苦但愉快的情緒體驗下，實現教育的真正目的。

參考文獻

[1]中國新聞網.教育部：全國超1億學生已開學復課 占學生總數39% [BE/OL]. http：//www.chinanews.com/gn/2020/05-12/9 181814.shtml，2020-05-12/2020-05-25.

[2]莉莎·費德曼·巴瑞特.情緒[M].第1版.北京：中信出版社，2019.

[3]蘇芒.為熱愛而活[M].第1版.北京：中信出版社，2016.

[4]陳海賢.了不起的我——自我發展的心理學[M].第1版.北京：臺海出版社，2019.

[5]斯賓塞.斯賓塞快樂教育法[M].第1版.北京：光明日報出版社，2013.

（作者介紹：陳瑋婷，蘇州工業職業技術學院講師，主要研究方向：高職英語教學和教育心理學）