習練八段錦對大學生健康心理調適的研究

施眾城 何一瀾

摘 要 本課題選取由于突發公共衛生事件的影響在生理、心理、情緒等方面出現輕微異常狀況的大學生進行八段錦習練。開展習練效果對大學生健康心理調適的研究，記錄研究過程，收集研究前后數據，對研究數據進行統計分析，討論習練八段錦對大學生健康心理調適的有利條件及應用價值，為習練八段錦與高校學生管理、心理健康教育工作的有機結合提出可行性建議。

關鍵詞 八段錦 大學生 心理調適

中圖分類號：G640 文獻標識碼：A

0引言

面對突發公共衛生事件，作為大學生，一方面會面臨外部的變動，如學校課程的改期、考試的延遲，復學后還會面臨著作息適應、學習壓力、安全顧慮、同學關系等一系列挑戰。另一方面，大學生自身也會出現一些變化，如由于事件超越了自己的應對能力而出現一些應激反應。這些應激反應涵蓋生理、情緒、思想、行為等方面。如果這些應激反應不能及時地得到處理和解決，不僅會降低大學生的身體免疫力，還會影響情緒，進而影響健康心理的狀態。

八段錦是中華民族悠久文化的組成部分，是以人自身形體活動，呼吸吐納，心理調節相結合為要素的民族傳統運動方法。八段錦之所以有治病強身的奇效主要是因為習練八段錦能夠打通人體的經絡系統，并能增強人體的免疫能力。

突發公共衛生事件對國家和社會造成極大的沖擊，除了既成事實的現實危害之外，事件所帶來的恐慌、焦慮、抑郁等情緒反應也是對大學生群體心理應對能力和心理彈性水平的極大考驗。本課題與時俱進，研究分析在突發公共衛生事件影響下大學生的心理健康狀況。同時，按照自愿參加的原則，選取因為突發公共衛生事件影響在生理、心理、情緒等方面出現輕微異常狀況的大學生進行八段錦習練。開展習練效果對大學生健康心理調適的研究，記錄研究過程，收集研究前后數據，對研究數據進行統計分析，討論習練八段錦對大學生健康心理調適的有利條件及應用價值，為習練八段錦與高校學生管理、心理健康教育工作的有機結合提出可行性建議。

1習練八段錦對大學生健康心理調適的研究過程及結果分析

本研究共分為三個階段。

1.1準備階段

1.1.1選取被試

按照自愿參加的原則，選取因為突發公共衛生事件影響在生理、心理、情緒等方面出現輕微異常狀況的大學生進行八段錦習練，采用視頻學習，居家練習，手機小程序打卡的習練方式。本研究共有743名學生報名參加，年齡在20～22歲之間，其中男生647人，女生96人。

1.1.2研究工具

研究工具選用睡眠狀況自評量表（Self-Rating Scale of Sleep， SRSS）和心理健康自評問卷（SRQ-20）。

睡眠狀況自評量表（SRSS）由中國心理衛生協會常務理事、中國健康心理學雜志執行主編李建明教授編制，并在全國協作組制定出中國常模（標準）。此量表適用于篩選不同人群中有睡眠問題者，也可用于睡眠問題者治療前后評定效果對比研究。

心理健康自評問卷（SRQ-20）是世界衛生組織（WHO）發布的簡易快速篩查工具，被翻譯為十多種語言在全球相應地區使用。該問卷被原衛生部《災難心理危機干預培訓手冊》收錄，作為評估受災群眾心理健康狀況的專業篩查工具。

1.1.3實驗操作方法

結合大學生的心理壓力及情緒特點，采用八段錦習練，氣息調節等方法引起被試各種生理、心理變化，進而達到舒緩情緒、調適健康心理的目的。本研究于2020年4月到6月進行，每周習練兩次，每次15分鐘，共習練10周，共計20次。

1.2實驗階段

（1）前測。研究者向參加本次研究的大學生介紹八段錦的功法特點以及本研究的目的、安排。通過問卷網平臺發放《睡眠狀況自評量表》和《心理健康自評問卷》。全體參與者填寫完后上交問卷，研究者進行習練前大學生睡眠狀況和心理健康狀況的前測數據收集和分析。

（2）第一次習練。研究者將事先錄制好的八段錦習練視頻通過微信小程序打卡平臺發送給參與人員，與全體參與者共同學習并掌握健身氣功八段錦的功法基礎和功法操作。

（3）整體習練過程。習練過程是本課題研究的重要階段。從2020年4月到6月，每周習練兩次，每次15分鐘，共習練10周，共計20次。每一次習練都結合伴奏音樂，使參與者能排除雜念、疏解緊張情緒，盡快進入習練狀態。同時研究者不斷提醒參與者要調整氣息，在習練的過程中要保持愉悅、祥和的心態。

（4）后測。參與者最后一次習練完成后總結自己在習練健身氣功八段錦中的體驗和心得。研究者再次通過問卷網平臺發放《睡眠狀況自評量表》和《心理健康自評問卷》進行系統習練后大學生睡眠狀況和心理健康狀況的后測數據收集和分析，同時對比前后測數據差異。

大學生睡眠狀況和心理健康狀況前后測數據對比分析如下：

豍大學生睡眠狀況前后測數據對比（見表1）。

豎大學生心理健康狀況前后測數據對比（見表2）。

1.3評估總結階段

從大學生睡眠狀況前后測數據對比分析表可以看出，通過一個階段系統的八段錦習練，參與者在睡眠狀況不良等方面有較大的改善，特別是對大學生失眠方面有顯著的療效。通過習練健身氣功八段錦可以提高大學生的身體機能，平緩情緒，改善睡眠質量。

從大學生心理健康狀況前后測數據對比分析表可以看出，習練健身氣功八段錦對大學生的軀體化、焦慮、抑郁、心境、其他癥狀等方面都有積極的影響，能改善并減輕大學生的心理亞健康狀態，是預防心理危機和調節自身健康心理狀態的有效手段之一。

參與者在總結自己習練健身氣功八段錦的體驗和心得中也紛紛提到：“習練八段錦讓自己的身體氣血通暢，白天能夠很好地去學習和生活，去做自己喜歡做的事情，成為一個身心自由，健康快樂的人”“八段錦簡單易學，經過兩個多月的習練，從原來的經常感冒、頭痛、乏力、胃口差到現在基本上很少感冒，腸胃功能也好了很多，各種不舒服的癥狀也基本沒有了，身體感覺比以前好了很多，心情也非常舒暢”“在練習八段錦的時候如果能真正做到了身形、呼吸、意念的到位，那么就可以達到一種神清氣爽、意念集中、全身舒暢的狀態和感覺，我非常喜歡這種狀態”。

2結論與建議

（1）重視并推廣健身氣功八段錦在高校的開展。健身氣功八段錦作為一項民族傳統體育項目具有優秀的、多元的、深厚的傳統文化內涵，體現了中華傳統文化的智慧，對大學生的思想品德、身心健康等方面都有很大的影響。習練八段錦從修身養性的立足點出發，通過讓大學生理解天人合一、整體生命觀以及自我身心調適的實踐，達到個體健康人格的完善和發展。

（2）結合美育的角度進行八段錦教學，充分發揮健身氣功八段錦在高校素質教育中的重要作用。在八段錦的教學推廣中，培養大學生的習練興趣和對健身氣功的情感是關鍵。而這些興趣和情感來自于大學生對八段錦的審美體驗。因此在八段錦教學和推廣中，要注意結合功法特征，把健身氣功的柔和、優美、流暢通過呼吸配合讓大學生感受到“三調合一”的審美體驗，體悟到“美”的享受，從而達到有效健身的目的，并提高了學生欣賞美和實踐美的能力。

（3）可以將習練八段錦與大學生德育工作相結合。八段錦的習練強調人與自然、人與社會的和諧。而和諧是處理人與自身、人與他人、人與環境等方面關系的關鍵。當大學生能接納自我，與他人和諧相處，不違背自然規律，與自然、社會環境和諧共生時，就能達到身心平衡，健康成長的目的。因此，習練八段錦還應注意教育大學生用辯證的眼光看待自己、看待他人，看待自然和社會，在處理人與人關系的時候能調整情緒，調節情操，做到心情舒暢，關系和諧，而這也是構建和諧校園和和諧社會的需要。

綜上所述，習練健身氣功八段錦對大學生健康心理調適的作用明顯。習練健身氣功八段錦在高校全面開展，并注意結合美育、德育等工作進行推廣在現階段顯得尤為必要。

參考文獻

[1] 國家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功發展史[M].人民體育出版社，2018.

[2] 國家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功·八段錦[M].人民體育出版社，2018.

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