高考體育排球選項備考的實踐探索

江沛潤 鐘順霞

[摘要]文章利用文獻資料、觀察、邏輯推理等方法，對體育高考排球選項的備考工作進行了詳細深入的探討和研究，重點從選材、制訂計劃、體智融合訓練等方面闡述了排球選項備考的規律和方法，目的在于增強排球選項備考的科學性。

[關鍵詞]高考體育;排球;研究

[基金項目]廣東省教育科學規劃課題“基于體智能理論的小學體育特色課程開發與應用”（2019YQJK023）階段成果。

一、前言

我省普通高考體育招生排球選項考試是體育高考的重要組成部分，每年都有大量的考生選報該項。隨著參加排球選項體育考生數量增加，該選項的考試難度也逐漸加大。如何指導考生在競爭激烈的考試中取得優異的成績，成為高中特長生帶隊教師的重要任務之一。因此，筆者從高考體育排球選項備考入手，結合自身教學訓練實踐和體智能相關理論總結出一些理論規律，以供同行參考。

二、高考排球備考實戰

1.科學選材，夯實基礎

根據排球項目的特點，做好高考體育特長生選項的選材尤其重要。排球運動員身材高，四肢較長，而坐高相對較短，皮質層薄，體脂肪量小，去脂體重及體質密度大，臂長，上臂圍松緊差大，手較寬，骨盆相對較窄，小腿長，踝圍細，跟腱長，足寬而不長[1]。針對這些特點，可以對體育特長生進行選項選擇指導，盡量選擇那些身體形態比較適合的學生進行該項目的訓練。同時，在選材時不能只考慮學生的興趣，而應從學生的實際情況出發。因為，單從興趣出發確定選項很可能會使學生失去自身有利的條件，在日后的訓練中也會出現有興趣而沒成績的局面。如果在選項方面根據學生的身體形態和實際情況做出理性的選擇，那么在今后的訓練中就較容易取得好的成績。

由于排球在大多數中學并不普及，很多學生對于排球的基本技術和基本動作要領不是特別了解，所以對初學這個項目的學生要進行合理引導。首先要打好基礎。夯實基礎的方法有很多，以墊球為例，在訓練中不僅要注意對墊球基本動作要領的規范，而且要注意對準備姿勢、移動以及用力順序的強調。其次，盡力提高技術動作的質量。如避免墊球時的屈肘、傳球時的持球、移動時重心靠后等不規范動作的出現。再次，提高訓練要求，爭取每一項基本技術動作熟練正確。此外，夯實基礎階段一定要避免急功近利。初學排球的學生最容易出現急功近利的情況，過于看重成績，只看重每一球的得失，而忽略背后的基本技術要領。因此，在這一階段要減少針對考試的應試訓練，盡量引導學生把注意力放在動作要領上。只有這樣才能讓初學者把基本功打扎實，才能在進一步的訓練中有更大的提高，也有利于學生將來專項技術的長久發展。

2.分析考綱，制訂計劃

在任何一個考試方法的編制過程中，都要有多方面考慮，一方面要考慮到考試的目的和運動項目的特點，另一方面要考慮到考試項目的數量和難度，便于考生練習和掌握;此外，還要考慮到考試內容、方法、標準與日考試制度的延續性。因此，對往年的排球選項考試大綱的分析，找出考試規律和側重點就顯得極其重要。通過對近三年排球選項考試規則的研究我們發現，排球選項考試的內容主要側重于較為穩定的傳球和墊球基本技術的測評;考試的手段傾向于避免人為因素影響的量化測評;考試的難度略有變化，主要是對墊球技術和專項摸高素質的調整和增加。從對考試大綱的分析中，我們可以發現排球選項主要是考查學生基本功的掌握，如對球的力量和方向的控制能力;從2012年加入摸高測試來看，對考生的彈跳能力和身高也有了進一步的要求。有了這樣的詳盡分析，我們就可以制訂有針對性的訓練計劃，在實施中也更容易落實。

根據考試時間，初步制訂整體備考計劃。參加體育高考的學生一般都是在高一下半學期進行選苗，真正的訓練在高二才開始，這樣到體育高考有一年多的時間。在備考階段，整體上可以采用年度訓練計劃，結合每學期的特點，合理安排曰常訓練。例如，排球選項的學生在高二上學期重點是基本身體素質訓練;高二下學期重點放在墊球技術的學習和訓練上，因為牢固掌握墊球技術需要較長的時間;高三上學期重點突破傳球技術，因為此時已經有較好的球感，所以傳球技術就更容易掌握;同時，根據每學期訓練重點的不同，可以結合素質訓練適當調整訓練計劃，力爭使訓練效果最大化。

3.體智融合，落實訓練

有了詳細的訓練計劃，不代表訓練就能取得好成績，要想取得好的訓練效果，還要嚴格遵循科學的訓練規律。訓練規律是不以人的主觀意志而轉移的客觀存在。運動訓練活動的組織者與參與者應該深刻認識訓練規律，嚴格遵循訓練規律去組織自己的訓練活動，才有可能取得訓練工作的成功。科學訓練一方面要把握好訓練的負荷量和負荷強度。排球選項的訓練不同于一般的身體素質訓練，排球選項訓練要求的負荷強度一般不大，但訓練量要求較高，因此采用適宜的訓練方法就比較重要。另一方面，要通過科學引導激發學生的潛能。排球運動對參與者協調、靈敏、柔韌等素質要求較高，同樣對學生運動智能的要求也較高，比如空間智能、邏輯智能等，這些智能因素在排球運動中有時具有決定性。因此，在訓練中要注意將智能對排球運動影響融入其中，通過智能訓練來幫助學生快速掌握相關運動技能。

體智融合多種訓練方法，提高學生的訓練積極性。排球項目考試主要側重基本技能的測評，所以訓練過程比較單一，也顯得較為枯燥，為了提高學生訓練的積極性，多種訓練方法的結合勢在必然。例如，在基礎訓練階段可以根據學生對基本功掌握的情況，將傳球墊球和移動結合起來訓練，這樣不僅可以提高學生對球的控制能力，而且可以提高學生空間和節奏智能。此外，還可以將基本技術訓練與身體素質訓練結合起來，這樣不僅增強了學生參與訓練的積極性，而且使學生的邏輯智能和身體素質在潛移默化中得到了提高。

在訓練過程中體智融合，提高學生的自省智能。在訓練中會出現這樣的情況，當訓練到一定程度時，學生的排球技能達到一定水平時就會停滯。出現這種情況的原因是在復雜的運動技能形成過程中，學生經過初期努力，淺層潛能被開發，而深一層次的潛能尚未開發，于是運動技能由較低級階段飛躍到較高級階段前便會出現練習成績的暫時停滯趨勢，其實也就是常說的“高原現象”。這時作為訓練指導教師，要及時引導學生自省，幫助學生樹立克服困難的勇氣和決心，培養學生長期堅持不懈訓練的毅力，避免出現半途而費的情況。另外，對于在訓練中臨難而退或者準備放棄的學生要及時進行心理輔導，樹立這部分學生的信心。

4.認真模擬，找出不足

利用外界因素增加模擬考的難度，提高學生抗干擾能力?？梢岳迷龆嘤^眾來增加學生壓力，這樣不僅給考試者心理壓力，而且增加了噪音和光線的干擾，這些抗干擾訓練能有效提高學生應考的注意力和抗干擾能力;也可以提高考試難度增壓，這種方法主要是將考試的條件變難，如將墊球和傳球的框變小，拋球距離變遠，逆光考試等，這些方法都是在加大考試難度。通過這種近似苛刻的訓練后，學生對待真正的考試就會更加游刃有余;還可以變換考試環境增壓，這種模擬考主要是參加不同學校間的模擬，在陌生環境下的模擬考不僅能夠促進各個學校間學生訓練心得的交流，更重要的是能夠使學生更快適應新環境的變化，提升自身的適應能力。

認真做好模擬考試記錄，為分析模擬考中的問題做好依據。針對墊球和傳球考試的要求，在模擬考中可以采用各項考試項目逐次記錄的方法來對模擬考進行統計分析。這樣記錄的好處是可以清楚地看出每個考生不同時空下的考試情況，也可以對同一考生多次考試進行對比，從而找出弱點和不足，在下一步的訓練中做到有的放矢。

5.考前準備，適應環境

準備活動質量的好壞也是影響排球選項考試成績的關鍵因素之一。在排球項目的考試中，檢錄之后都有一段或短或長的等待時間。雖然此前學生在考場外準備得很充分，但是經較長時間的檢錄和檢錄后的等待，再好的狀態也容易消退，考生的考試成績肯定會受到影響。因此，調整學生做準備活動的時間長短和質量，是擺在帶隊教師面前的一個非常重要的問題。準備活動的開始時間、內容、強度和持續時間都應該有具體的計劃。特別是在候考階段的準備活動更為重要，要根據考生的習慣和承受能力來設計合理的負荷強度，使機體能夠迅速進入工作狀態。

積極調整應考狀態，迅速適應環境。我省的體育術科考試點在廣州市，多數考生從熟悉的環境突然到一個陌生地方，從飲食到休息都會出現很多的不適應，這時只有積極調整好各方面的狀態才能夠迅速適應環境的變化。排球項目考試對應考狀態的調整要求較高，必須在短時間迅速進入考試狀態，如果進入狀態慢就會出現考試結束還沒進入狀態的情況，這樣會比較被動。

三、高考排球備考實戰取得的成果

經過有效策略的落實，高考排球備考實戰取得了顯著的成果。一是排球專項的成績明顯有所提高。經過探索與實踐，筆者所帶排球類選項12名考生在廣東省體育術科高考中平均分數達到61分（滿分75分），有多名考試達到70分以上，基本達到預期效果。二是排球類的考生綜合素質也得到了發展。除了排球專項能力的提升，在三項綜合素質方面學生的成績有不同程度的提高，在高考術科考試中學生的應試心理素質也有明顯改善。三是排球類的考生成材率有了較大提高。筆者指導的排球類考生，當年有6名考入武漢體育學院、廣州大學等本科高校，學生進入高校的成功率明顯高于其他項目的學生。

四、結語

排球選項備考是一項長期系統的過程，中間既要注意考試動態的變化，又要注意訓練的科學性，在考試期間更要注意對考生心智的輔導，只有做到全面計劃，認真落實，才能最終取得好成績。

[參考文獻]

[1]田麥久.運動訓練學[M].北京：高等教育出版社，2016