河北省高校短跑運動員備戰2019年省大運會訓練安排研究

陳超 鮑豐

摘 要：在參加比賽前運動員一直處于訓練階段，訓練效果直接影響著最終的競賽結果，因此只有嚴格把控、系統組織訓練才能實現競技水平的提高。該研究以唐山師范學院短跑運動員為調查對象，對該校短跑運動員備戰2019年河北省大運會訓練安排進行研究，通過分析、研究短跑運動員備戰2019年河北省大運會訓練安排的資料，總結其備戰中大型體育賽事訓練安排特征，為河北省短跑運動員訓練安排提供參考依據。研究發現河北省高校短跑運動員備戰省大運會分為準備期、比賽期和恢復期，訓練重點提高運動員的起跑技術和途中跑技術，注重運動員跑動技術的實效性。安排了最大速度訓練和爆發力訓練，訓練手段豐富，訓練負荷安排具有明顯的節奏性。

關鍵詞：河北省;短跑運動員;備戰省大運會;訓練安排

1引言

運動員在備戰大型體育賽事訓練安排時呈現出階段性特征，訓練安排具有明顯的周期性，在周期訓練中最主要的目的是為了提高運動員的整體競技能力，以最高的競技狀態去參加比賽，取得優異運動成績。河北省高校短跑運動員備戰大運會的訓練效果直接影響到最終的競技水平，關系到運動員能否在河北省大運會中取得優異成績。因此備戰周期的訓練安排至關重要，只有嚴格把控，系統組織備戰大運會期間的訓練才能為運動員競技能力的提高打下堅實的基礎。

2 研究方法

2.1文獻資料法：通過在中國知網、維普等數據庫檢索有關短跑訓練安排的文獻，為該研究研究寫作提供理論依據。

2.2跟蹤觀察法：跟蹤觀察唐山師范學院短跑運動員在備戰大運會期間的訓練安排的具體情況，收集備戰省大運會期間詳細的訓練資料。

2.3數理統計法：對所收集的數據用Excel進行統計分析，為研究提供數據支撐。

3研究結果與分析

3.1短跑運動員備戰省大運動訓練周期劃分

唐山師范學院短跑運動員備省戰大運會年度分為三個大周期，主要分為準備期、比賽期和恢復期這三個大周期。準備期在唐山師范學院短跑運動員訓練中占比最大，同時也較為重要，主要是提高和鞏固短跑運動員的跑動技術、跑動能力及基礎力量。在準備時期根據訓練任務安排了相應的板塊訓練模式，以此補充短跑運動員專項競技能力短板。比賽期處于整個周期的中間時期，在此時期是對運動員前一階段訓練的評價，這一時期訓練目的是提高唐山師范短跑運動員專項競技能力，培養最佳競技狀態后參加比賽，獲得優異的比賽成績。恢復期是恢復運動員的生理和心理疲勞，準備下一階段的訓練。

3.2短跑運動員備戰省大運動技術訓練安排情況

教練員將該校短跑運動員起跑技術、途中跑技術作為備戰大運會訓練的重點，同時增加以小比例的沖刺跑技術練習。在備戰過程中教練員安排了運動員跑小欄架，以此來提高運動員途中跑的步幅，安排了大比例的起跑器起跑訓練，以此提高運動起跑技術。教練員主要采用了減難法、加難法等練習方法。主要練習手段是起跑模仿練習和起跑后的最大程度加速練習，練習時重點要求運動員的技術質量，并不強調練習的負荷量，安排這樣的練習意在使運動員熟練的掌握起跑的技術，提高技術的實效性。針對途中跑的練習手段主要有高抬腿、加速跑、下坡跑等，要求運動員控制好途中跑的節奏。

3.3短跑運動員備戰省大運動速度訓練安排情況

備戰大運會期間教練員安排了短距離加速練習和最大速度練習。主要采用了重復訓練法、和間歇訓練法，通過重復訓練法提高運動員的動作技術規范性，讓運動員在重復練習中找到適合自己的步頻節奏及速度感。間歇訓練法主要發展運動員最大速度能力，通過大強度、短距離跑提升運動員的乳酸水平，通過控制間歇時間，使運動員在身體機能不完全恢復的狀態下繼續練習，提高運動員承受大強度運動的能力。教練員安排的起跑訓練手段是聽口令起跑20m～30m、加速跑練習、30m～60m計時后蹬跑練習、快速高抬腿練習等。為了提高運動員最大速度，教練員安排了30m、60m、80m、100m的計時跑練習。

3.4短跑運動員備戰省大運動力量訓練安排情況

教練員在安排整個周期的訓練時把力量訓練作為重要內容，每周都安排有一力量訓練。主要安排的力量訓練內容有大負荷的力量儲備練習、快速力量爆發練習。同時教練員針對最大力量存在短跑的運動員安排最大力量練習。專項力量訓練練習手段比較多樣，主要包括深蹲、臥推、引體拉、弓步、挺髖練習等。教練員安排了大量的爆發力練習和核心力量練習，爆發力練習手段包括抓舉、高翻、跳欄架等練習手段，核心力量采用平板支撐、平躺抬腿、仰臥起坐、側橋、背肌等練習手段。

3.5短跑運動員備戰省大運動速度耐力訓練安排情況

河北省短跑運動員在備戰2019年省大運會期間的速度耐力訓練采用重復跑和組合跑三種形式。重復跑包括60m、100m、150m、200m，每種重復跑練習6-8次，對于強度要求較高，負荷強度維持在85%-95%之間，間歇時間不重復，以此提高運動員最大乳酸耐受能力。組合跑安排了3種形式的組合跑，包括跑250米～走100米+跑150～走100米、跑250米～走150米+跑150米～走150米、跑300米～走200米+跑150米～走200米。通過變化速度耐力訓練的內容，調整速度耐力訓練負荷變化節奏，從而提高了短跑運動員的專項耐力。

4研究結論

（1）河北省高校短跑運動員備戰2019年省大運會訓練分為準備期、比賽期和恢復期，在準備時期安排了板塊訓練，通過板塊訓練集中提高運動員特定競技能力。

（2）準備時期安排了起跑技術和途中跑技術的訓練，重點改進、提高運動員跑動技術，提高技術結構的合理性和經濟性。體能訓練主要安排了專項力量素質、專項速度素質、專項耐力素質的訓練內容。

（3）比賽時期安排了大強度專項技術和速度耐力訓練，更加重視運動員跑動實效性的訓練，設置了模擬比賽和同城高校對抗賽，培養運動員競技狀態的形成。

參考文獻

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作者簡介：陳超，碩士，體育教育訓練學專業，單位：唐山師范學院。