功能性力量訓練對青少年羽毛球女運動員移動速度的影響

許馨元

(南京體育學院,江蘇 南京 210014)

在2017年羽毛球世錦賽上,身高1.55 m的日本運動員奧原希望擊敗身高1.80 m的辛杜,獲得女單冠軍,這是日本40年來第1次獲得女子羽毛球世錦賽冠軍。在2018年雅加達亞運會女子羽毛球1/8決賽中,奧原希望擊敗中國女子單打選手何冰嬌;陳雨菲作為2020年東京奧運會中國女子羽毛球單打項目領軍人物,與奧原希望交手竟“三連敗”。何冰嬌身高1.68 m,陳雨菲身高1.71 m,辛杜身高1.80 m,相比之下,奧原希望身高劣勢明顯,然而比賽中其移動速度卻占絕對優勢。奧原希望憑借快速的移動成為最具防守能力的女子羽毛球單打選手。

移動速度是決定羽毛球運動員能否在比賽中占據有利位置的主要條件。移動速度快的運動員進攻和防守時能占據更好的擊球位置;反之,則很難占據有利的擊球位置,導致回球質量差甚至直接回球下網。因此,羽毛球運動員的移動速度至關重要[1-2]。本文探究功能性力量訓練對提高青少年羽毛球女運動員移動速度的影響,為豐富羽毛球運動員移動速度訓練方法提供參考。

1 相關概念界定

1.1 功能性力量

田麥久在《運動訓練學》中提出:傳統力量訓練是人體神經肌肉對抗和克服阻力的能力。功能性力量訓練重點突出從事運動的專項屬性,體現運動項目的核心要素,通過力量訓練手段對專項能力進行影響[3]。功能性力量訓練突出多關節動態力量訓練,通過神經系統控制肢體及軀干進行訓練。王衛星在《核心力量訓練的作用和方法》中提出,核心力量與核心穩定性是功能性力量訓練的主要內容,功能性力量訓練突出多關節核心穩定性訓練,針對身體軀干等部位的深層肌肉進行訓練,強化小肌肉群的募集能力及身體控制能力,促進下肢→上體→上肢→手指的力量傳遞。陳小平在《核心穩定力量訓練》中指出,功能性力量訓練是把人體作為一個整體“運動鏈”,突破傳統力量訓練中單關節力量訓練的弊端,提高力量訓練的功效。

1.2 移動速度

移動速度是指人體在特定方向上位移的速度。影響移動速度的因素有很多,主要有步長、步頻、體能儲備、反應時間等[4]。羽毛球運動員移動速度快,更有利于選擇合理的位置進行擊球,為進攻、防守奠定基礎[5]。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

丹東市第十九中學羽毛球隊12名女運動員。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過中國知網、萬方數據庫等,以“羽毛球移動速度”“功能性力量訓練”為關鍵詞,檢索相關文獻10余篇,為論文提供理論支撐。

2.2.2 訪談法

對丹東市第十九中學羽毛球女隊教練員,就移動速度對羽毛球運動員的影響、功能性力量訓練在羽毛球訓練計劃中的安排、實驗對象的選取、移動速度和羽毛球技術測試指標的選取等進行訪談。

2.2.3 實驗法

(1) 實驗時間

2019年3月1日—6月1日,共12周。

丹東市第十九中學女子羽毛球隊周一到周五下午16∶30—17∶40進行訓練,1周訓練5次,每次訓練時間為70 min,每次力量訓練40 min左右。

(2) 實驗條件控制

力量訓練計劃由筆者負責設計和執行。實驗組和對照組實驗期間無特殊情況均參加訓練。實驗組在40 min力量訓練期間進行功能性力量訓練,對照組采取傳統力量訓練,實驗對象均不知道身處實驗之中,本次實驗采取單盲實驗法。

(3) 實驗設計

對照組力量訓練計劃如表1所示,1～6周進行立臥撐和仰臥起坐練習,7～12周進行俯臥撐和仰臥起坐練習。上肢力量弱的女生嘗試進行立臥撐練習,逐步過渡到俯臥撐練習。

表1 對照組力量訓練計劃

實驗組核心力量訓練計劃如表2所示,每個動作練習15～20 s,一個動作完成后再進行下一個動作練習,動作之間休息20 s。1～6周訓練按照最低要求完成,7～12周訓練按照最高要求進行。

表2 實驗組核心力量訓練計劃

測試方案:移動速度測試指標為30 m跑、左右移動、前后移動、十字移動、半場米字移動;羽毛球技術測試指標為反手后場高遠球。各指標測試方法見表3。

表3 運動員移動速度測試方法

實驗前對實驗組和對照組運動員進行移動速度和羽毛球技術測試。運動員的30 m跑、左右移動、前后移動、十字移動、半場米字移動、反手后場高遠球測試成績經t檢驗發現,2組均無顯著性差異(P>0.05),說明實驗組和對照組運動員在移動速度和羽毛球技術上處于同一水平,同質性較好,有利于實驗的正常實施。

2.2.4 數理統計法

實驗組和對照組的同類數據運用SPSS 21.0軟件進行處理分析。

3 結果與分析

3.1 結 果

3.1.1 對照組運動員實驗前后移動速度

由表4可知,對照組運動員30 m跑、左右移動、前后移動、十字移動、半場米字移動速度測試結果實驗前后呈顯著性差異(P<0.05),說明傳統的羽毛球移動速度訓練方法對運動員移動速度的提升有一定效果。

表4 對照組運動員實驗前后移動速度測試結果對比

3.1.2 實驗組運動員實驗前后移動速度

由表5可知,實驗組實驗前后30 m跑、左右移動、前后移動、十字移動、半場米字移動速度測試結果呈非常顯著性差異(P<0.01),說明功能性力量訓練對羽毛球運動員移動速度的提升效果顯著,運動員較之前更加靈活,移動速度更快。

表5 實驗組運動員實驗前后移動速度測試結果對比

3.1.3 2組運動員實驗后移動速度對比

比較2組運動員實驗后移動速度測試結果可知,實驗組運動員的30 m跑、左右移動、前后移動、十字移動、半場米字移動速度均提高較多。實驗組和對照組運動員實驗后移動速度各項數據經t檢驗發現,兩者具有顯著性差異,說明功能性力量訓練比傳統羽毛球力量訓練在提高羽毛球運動員各項移動速度方面效果更明顯,各方向移動速度更快。

3.2 分析與討論

通過對丹東市第十九中學女子羽毛球隊平時訓練計劃內容調查發現,教練員并未對運動員采取功能性力量訓練,而是采取傳統的力量訓練。實驗結果表明,傳統力量訓練法和功能性力量訓練法對青少年羽毛球女運動員移動速度的提升均有效,但功能性力量訓練方法對提高羽毛球運動員移動速度的效果更顯著。實驗組運動員在12周內分別進行非穩定條件下動態動作的功能性力量訓練,使髖關節、腰部、軀干等部位的肌肉力量得到增強。依據運動生理學、運動生物力學可知,核心區域力量的增強有利于人體上下肢力量的傳遞,提高運動鏈的力量[6]。通過瑞士球卷腹等訓練手段,實驗組運動員腰腹部、髖關節、臀部等得到有效強化,上下肢配合處于動態平衡中,增強軀干的穩定性和前傾角度,為步長和頻率的增加奠定基礎,移動速度自然得到提升。

4 小 結

傳統力量訓練和功能性力量訓練均能提升青少年羽毛球女運動員的移動速度,但功能性力量訓練的效果更顯著。

羽毛球教練員對訓練方法、訓練理念的創新至關重要。進行功能性力量訓練時可根據訓練目的選擇不同的訓練手段,遵循循序漸進的訓練原則,逐步提高羽毛球運動員的適應能力和運動能力。