游泳訓練對大學生體能提升的促進作用

韓東

摘要：游泳有“運動之王”之稱，成為很多人運動的首選，這主要是因為游泳對身體有非常多的好處。目前在很多的高校之中將游泳課程作為選修課列入到學習計劃之中，通過游泳訓練可以讓高校大學生掌握新的運動技能，同時還可以通過游泳訓練加強高校大學生自身的體能水平，所以對高校大學生來說游泳是一項非常有益的運動。本文通過游泳訓練對大學生體能提升的角度展開分析，簡要說明了游泳訓練的意義以及游泳訓練可以為高校大學生的體能提升帶來的促進作用，希望可以通過本篇文章提升游泳訓練在高校教學計劃中的地位，可以通過游泳訓練進一步提升高校大學生的體質健康。

關鍵詞：游泳訓練;大學生;體能提升;作用

前言：

游泳是一項大眾所屬知的運動，它是競技運動的一種，游泳對于性別和年齡的要求比較低，所以男女老幼都非常喜歡，游泳可以使身體的各個器官和系統得到鍛煉，還可以有效的鍛煉人的意志。同時游泳還可以提升身體的平衡力，加強免疫力，游泳是一項非常具有健身價值的項目，在高校當中通過游泳訓練可以對高校大學生的體能有明顯的促進作用，所以在素質教育改革中，充分發揮以學生為主體，促使高校大學生可以得到全面發展，進行游泳訓練是一項非常有效的方式。

一、大學生進行游泳訓練的意義

高校大學生體質健康問題近幾年一直深受人們的關注，太多的高校大學生沉迷于游戲、網絡，忽視了自身的體質健康，如何使高校大學生擁有健康體質成為社會所關注的問題。運動是提升高校大學生體質的首選，而在眾多的運動中游泳有著對身體損傷小，使身體更加勻稱的特征，還可以可以放松人的肌肉，同時游泳是所有的運動當中可以使肌肉群調動最多，相同運動時間下能像消耗更大的項目來說，所以非常適合高校大學生作為豐富業余生活的一項運動。通過游泳訓練可以讓高校大學生擁有更加健康的體質。

二、游泳訓練對大學生體能提升的促進作用

2.1有效改善心血管功能

一般在游泳時，人體內的血液流速會相對加快，人的心臟負荷會增強，使心臟的跳動頻率變快，根據調查，經常進行游泳的人，其心臟的功能會更好。一般人的正常心率是在70-80次/分鐘，心臟每博一次的輸出量是在60-80毫升左右，而經常進行游泳的人心率可以達到每分鐘50-55次，一些優秀的運動員甚至可以達到每分鐘38-46次，每搏一次的輸出量達到90-120毫升左右。在進行游泳時，因為水的作用，可以使肢體的血液更加容易回流至心臟，使心率加快，長期進行游泳可以使心臟的運動性增大，收縮變的更為有力，使血管的厚度有所增加彈性變大。所以通過游泳這項運動可以加強高校大學生的心血管系統的功能。

2.2增強免疫力

由于泳池中的水溫相對來說都是比較低的，所以當我們進行游泳時體內的熱量會消耗的更快，我們的身體為了達到平衡的的狀態，身體中的一些系統就會不斷的開始運轉進行調節，這種調節的能力可以讓我們的新陳代謝消耗的更快，新陳代謝加快我們的一些免疫系統就會更加的牢固。拿經常進行冬泳的人為例，這些人長期進行冬泳，其患感冒發燒等疾病的概率要遠遠低于不進行冬泳或者是不進行游泳運動的人，所以高校大學生進行游泳運動可以更高的提升其免疫系統功能，使高校大學生獲得更加健康的身體。

2.3提升肺部的功能

通過游泳運動，可以有效的提升肺部功能，在進行游泳的過程中我們需要進行換氣，游泳時的呼吸和日常的呼吸還是有一定的區別的。由于我們要在水中進行運動，受水壓及肢體運動等因素的影響，我們需要進行的吸氣幅度更大，也就是說我們要進行大的呼吸，這樣才可以讓我們在游泳時保持一個比較好的游泳成績。這也是為什么在我們剛進行學習游泳時先要進行憋氣的訓練，這是為了讓我們通過調整呼吸來增加我們憋氣的時長，讓我們在一起進行游泳時在同樣的時間內游出更遠的距離，所以我們在測試肺活量時經常游泳的人的肺活量明顯比不進行游泳運動的人的肺活量大。而肺活量的鍛煉，對高校大學生健康會非常有利。

2.4塑形抑制肥胖

肥胖的問題在高校大學生當中是一件非常普遍的現象，這主要是因為高校大學生日常缺乏運動所導致。游泳是所有的運動當中減肥效果最好的，游泳是一項全身性的運動項目，在進行游泳時水會對人體的表面進行摩擦來加速全身毛細血管的血液循環，增加熱量的消耗，進行游泳20分鐘相當于跑步一小時，通過兩項運動的對比我們就可以看出用游泳來進行減肥可以起到事半功倍的效果。同時進行游泳還可以達到塑形的效果，游泳可以讓我們得身體各個部位得到充分的運動，會讓我們的肌肉線條變的更加流暢，并且在水是比較柔和的，可以最大程度的減輕運動對身體造成的損傷，可以使高校大學生達到健身、減肥塑形一舉兩得的效果。

2.5緩解脊柱頸椎不適

高校大學生由于日常寫字或是沉迷于電子產品長時間保持低頭的狀態，對其頸椎和脊柱造成了非常大的損傷，在進行游泳時，水的浮力會降低身體負荷的壓力，可以使我們的頸椎脊柱保持一個舒展的狀態，可以有效的緩解不適的癥狀。

三、結語

游泳對于高校大學生來說有著諸多的益處，所以將游泳訓練加入到日常的教學之中非常重要。游泳運動的可以使高校大學生更加深刻的認識到運動的重要性，并且可以通過游泳訓練增強高校大學生的抑制能力，改善高校大學生不良的日常習慣。讓高校大學生可以通過游泳訓練對自身的體能有一定的提升和促進，使每一位高校大學生都可以擁有一個健康的身體。

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