談談跳水運動員的心理素質(zhì)訓練及賽前心理狀態(tài)調(diào)整的方法

徐翔

摘要：本文主要對跳水運動員心理素質(zhì)訓練和賽前心理狀態(tài)調(diào)整方法等進行了研究和分析，希望能夠借此更好的提高跳水運動員的心理素質(zhì)，促使我國跳水運動朝著更好的方向發(fā)展。

關(guān)鍵詞：跳水運動員;心理素質(zhì)訓練;賽前;心理狀態(tài)調(diào)整

跳水是我國的優(yōu)勢運動項目，在國際體育界我國許多跳水運動員的競技水平都位居世界前列，誕生了許多跳水奧運冠軍，如伏明霞、郭晶晶和田亮等。而近些年來，國際跳水運動競爭水平不斷提高，跳水運動項目競爭也可謂是越來越激烈，為了更好的提高跳水運動員的成績，教練員對于跳水運動員的體能訓練重視度與日俱增，但是針對心理素質(zhì)訓練方面的內(nèi)容關(guān)注相對比較少，而本文則將重點對心理素質(zhì)訓練及賽前心理狀態(tài)調(diào)整方面的內(nèi)容進行分析，以提升跳水運動員的綜合技能。

一、心理素質(zhì)訓練對于跳水運動員綜合技能提升的意義

大部分跳水運動員都是從幼年就開始接觸跳水這項運動的，而幼年是一個人心理發(fā)展較快的階段，同時也是培養(yǎng)良好心理素質(zhì)的關(guān)鍵時期，其對于跳水運動員未來的成長以及發(fā)展有著極為重要的影響。對于一名跳水運動員來說，如果其身體素質(zhì)過硬，所有的技能都已經(jīng)掌握，并且十分的嫻熟，但是如果他們的心理素質(zhì)比較差，那么他們可能難以面對自己所遇到的困難和挫折，可能僅僅只是一次小小的失敗，就會將他們打垮。所以說，心理素質(zhì)訓練是極為重要的，其可以幫助跳運動員調(diào)整自己的不良心態(tài)，更加積極的面對比賽和訓練中遇到的挫折。

同時，在日常訓練過程，教練員可能經(jīng)常會遇到跳水運動員出現(xiàn)心理障礙的情況，如一些少兒運動員不敢上跳臺、對水產(chǎn)生了恐懼感等，針對這種情況，教練員如果硬逼著運動員上跳臺跳水，可能會產(chǎn)生適得其反的效果，但是如果教練員能夠結(jié)合少兒的心理和生理需求，適當開展一些心理輔導活動，則能夠有效的改變這一現(xiàn)狀，幫助運動員以更加積極的心態(tài)，面對跳水運動，這樣對于相關(guān)工作的發(fā)展也有著一定的促進作用。

二、跳水運動員的心理素質(zhì)訓練及賽前心理狀態(tài)調(diào)整方法分析

1、競爭意識訓練

跳水運動員刻苦訓練的目標就是在比賽中取得優(yōu)異成績，所以好的跳水運動員必須具備較強的競爭意識。而競爭意識是心理素質(zhì)的一種表現(xiàn)，在比賽中跳水運動員想要戰(zhàn)勝對手，必然會激起自身的競爭意識，而如果沒有競爭意識，在比賽中會自我放棄。由于跳水運動員的訓練時間較長，很多運動員在少年時期的竟爭意識很強，而隨著年齡的增長和時間推移，在跳水訓練過程中遇到各種各樣的問題，自身的競爭意識逐漸削弱，變得越來越不自信、不主動、不積極，這直接影響跳水運動員的比賽成績。所以在日常跳水運動訓練中，教練人員應持續(xù)不斷地加強跳水運動員的競爭意識訓練，結(jié)合不同跳水運動員的實際情況和個人特點，為不同跳水運動員制定短期和長期目標，還可以在團隊中設(shè)立競爭對手，激發(fā)跳水運動員自身的潛力和好勝心，使其始終良好的競爭狀態(tài)，幫助跳水運動員快速進入訓練狀態(tài)，增加運動員的內(nèi)在動力，從而為比賽打下一個良好基礎(chǔ)。

2、抗干擾訓練

跳水比賽過程中運動員必須集中注意力，全神貫注，不能被外界的因素所影響，抗干擾能力就是一項重要的心理素質(zhì)。有些運動員在比賽過程中容易受到賽場氛圍、觀眾歡呼等嘈雜環(huán)境的干擾而影響正常的發(fā)揮，所以應對跳水運動員加強抗干擾訓練，確保跳水運動員在各種比賽中都能保持自己的節(jié)奏，不受外界條件的影響。首先，可以對跳水運動員進行念動訓練，這種訓練方法主要是跳水運動員通過想象或者回憶跳水動作，保持注意力高度集中，排除雜念，肌肉和神經(jīng)不受外界干擾，從而保障正常完成動作。在日常訓練過程中，教練人員應注意培養(yǎng)跳水運動員的這種心理素質(zhì)，鼓勵運動員全神貫注地想象跳水全過程，也可以通過特定的語言提醒其注意事項，通過定期的念動訓練，當跳水運動員在比賽時也可以自我調(diào)節(jié)，不容易受到外界影響，使自己的心理狀態(tài)處于最佳狀態(tài)。其次，模擬比賽情景，在平時訓練過程中，可以真實模擬比賽環(huán)境，如時差、氣候條件、觀眾反應等，逐漸讓跳水運動員適應。從而淡化這些因素在實際比賽中對跳水運動員的影響。通過長期的模擬比賽情景訓練，能夠鍛煉跳水運動員的自我應對能力，能夠輕松地處理突發(fā)事件，保持良好的心理狀態(tài)。

3、心理輔導

跳水運動員的心理素質(zhì)訓練，除了上面提到的各種心理訓練方法，同時還需針對運動員的實際情況做好心理輔導工作，不同運動員在訓練過程中所遇到的問題可謂是各不相同，因此他們遇到的心理問題也存在有較大的差異，而這些問題即便是通過專業(yè)的心理訓練也難以得到有效的解決，必須要通過直接性的心理輔導予以解決。在日常訓練中，教練員可以將運動員經(jīng)常會遇到的心理問題，進行歸類總結(jié)，然后邀請專業(yè)的心理學家，對運動員進行疏導，促使他們不斷的進行自我調(diào)節(jié)，正視自己在比賽期間產(chǎn)生的一系列心理問題，在賽前就調(diào)整好自己的心態(tài)，這樣可以有效的減輕運動員在訓練期間遇到的各種壓力，使他們在比賽中更好的發(fā)揮自己的潛能。

總之，跳水運動員心理素質(zhì)訓練及賽前心理狀態(tài)調(diào)整的重要性不言而喻，其可以使運動員以更加積極健康的心態(tài)，面對跳水運動，能夠有效的提高運動員的綜合技能，為運動員取得優(yōu)異的成績提供助力。因此，在日常訓練中應當結(jié)合不同跳水運動與按的情況，采取科學、有效的訓練方法，加強對跳水運動員心理素質(zhì)的調(diào)整。

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