第六屆CCWBA中西部青少年籃球錦標賽賽前熱身活動解析

戴政雄

(湖南師范大學體育學院 湖南長沙 410000)

第六屆CCWBA中西部青少年籃球錦標賽賽前熱身活動解析

戴政雄

(湖南師范大學體育學院 湖南長沙 410000)

該文對參加第六屆CCWBA中西部青少年籃球錦標賽賽前熱身活動進行解析,研究主要圍繞賽前熱身的腳步動作、運球、傳接球及投籃四個方面展開,旨在梳理當前青少年籃球賽前熱身活動中存在的問題,為青少年籃球運動健康發展略盡一份力量。

CCWBA 青少年 籃球 熱身

毋庸置疑,準備活動在任何體育運動項目中都發揮著重要的作用,如何防止運動中受傷,如何快速進入競技狀態是籃球比賽中特別需要注意的一個方面。適當的熱身不僅可以減少傷病,同時會讓你的比賽打得更有效率。簡單來講熱身運動有兩個目的:一是保護身體；二是提升競技狀態。由于運動項目的不同,在進行熱身活動的時候也是有所差別的。具體到籃球來說,籃球是一項技術性和身體性相集合的運動項目,所以,運動員在熱身做準備活動的時候不僅需要進行常規的身體準備活動,還要根據技術特別做一些專項性的準備活動。

對籃球運動而言同樣如此。在籃球訓練或比賽前,準備活動一般分為一般性和專門性準備活動。一般性準備活動從站立到走再到慢跑的順序遞進的牽拉和全身心熱身活動,而專門性準備活動通過運球、上籃及傳球的練習到達熟悉籃球技術及熱身的目的。當然,不管是一般性準備活動還是準們性準備活動,都是為比賽或從事劇烈的運動做好準備,起到克服內臟器官生理惰性,避免運動損傷所做的準備措施。

基于此,筆者以2015年8月1日至8日在鄭州大學體育學院舉辦第六屆CCWBA中西部青少年籃球錦標賽賽前熱身作為研究切入點,旨在為青少年籃球運動健康發展貢獻自己一份力量。

1 第六屆CCWBA中西部青少年籃球錦標賽賽前熱身活動開展現狀

準備筆者利用參加第六屆CCWBA中西部青少年籃球錦標賽的機會,對12支參賽隊伍的賽前熱身活動進行調查與分析,筆者從腳步動作、運球熱身、傳接球練習以及投籃熱身等四個方面剖析籃球賽前熱身情況,研究結果如表1所示。

表1 第六屆CCWBA中西部青少年籃球錦標賽賽前熱身活動

從表1第六屆CCWBA中西部青少年籃球錦標賽賽前熱身活動中可獲悉,12支球隊籃球準備活動的腳步動作練習部分練習形式主要集中在:側身跑、拉韌帶、滑步及徒手操等內容。與此同時,籃球賽前熱身活動運球部分的練習形式主要包括原地和行進間的運球、持球突破以及運球變向等方面內容。另外,傳接球的準備活動大部分球隊采用雙手胸前傳球上籃的練習方式。最后,籃球比賽賽前投籃熱身,12支球隊都采用單手肩上投籃的形式(見表1)。筆者通過實踐比賽的觀察和研究統計分析,對參加本屆第六屆CCWBA中西部青少年籃球錦標賽賽前熱身活動的現狀進行解析。

首先,12支球隊都會把熱身納入他們的訓練或者比賽計劃中,他們都有一套適合自己隊伍特點的熱身方法對賽前熱身活動,比如小快靈的隊伍會讓所有隊員參與到半場快速運球,一對一對抗過人當中,主打內線的隊伍會讓其后衛給內線隊員傳球一邊做搶籃板,籃下起動作,所以充分的準備活動在于喚醒處于“睡眠狀態”的肌肉和關節,可以提高運動時人的身體機能,也可以讓人的中樞神經系統達到最佳的狀態,避免運動損傷的同時并能充分發揮好自己技戰術水平。

其次,從表1賽前熱身準備活動的四項內容中,開展最好的是運球和腳步方面。在運球方面運動員一般采用原地運球、運球突破、運球變向及運球轉身等練習,這些練習在比賽中經常運用到。如長沙麓山國際實驗中學的上籃,分為AB兩組站在底角位置,全隊隊員集體大聲喊出聲音來,刺激球員本身的狀態,消除緊張感,提高興奮程度,使運動員調節和控制自身緊張情緒,更好的把狀態帶到比賽場地中來,A組隊員運球從底線每組做不同的運球運到中線,B組隊員一直做45°滑步練習到中線,到來中線之后A組隊員快速運球到三分線葫蘆頂,B組隊員快速上步去干擾防守對手運球上籃,進一步達到實戰狀態。

再次,12支球隊在賽前熱身準備活動中對傳球活動練習重視程度不一,大部分學校都采用的雙手胸前四角傳球,舊式的四角傳球只限于在籃球場半場4個角,極限也就是同時傳4個球。場上同時跑動人數最多為8人,這其中4人是在傳球后做加速跑去接球,另外4個則已經傳給邊角的同學在某個場角排隊等待,如果隊員基本功不行,不能同時傳四個球,會經常出現接球接不穩掉球的情況,四角傳多球就會進行不下去,保定師范附屬中學則是四角傳雙球,4個球在8個人手上傳遞,這樣熱身的隊員則達到12個人,一方面,教練員和運動員對傳球活動練習在賽前準備活動中的重要性認識還不夠;另一方面,從趣味性層面考慮,確實長期以來舊式的傳球準備活動練習不太受歡迎。

最后,在投籃熱身準備活動中,隊員都采用單手原地或單手行進間急停跳投。如山東日照一中的投籃熱身,分為AB兩隊站在三分線45°角,A隊持球,A1傳給B1后,B1站在原地做投籃突破的假動作,待A1過來給B1做側掩護之后,B1突破運球上籃假動作傳球給向籃底下轉身的A1傳球,讓其接球投籃或者急停跳投,這種熱身方式,在對這次大賽調查分析的基礎上,筆者認為投籃熱身準備活動明顯好于傳接球練習,原因在于有球的熱身活動比單調枯燥的傳球準備活動要有趣味些。

2 結論與建議

一次比較完整的籃球賽前熱身需占用20～30 min,不同季節、不同地域的熱身應有所不同。在適應比賽場地之后,比賽之前應適當調整一個球隊所習慣的熱身計劃。教練員和運動員要考慮到天氣情況和環境因素。如兩人運動一攻一防練習中一些技術動作,活動時應由慢到快,由易到難,適當時機增加60%～80%的對抗,來刺激各部位肌肉和中樞神經,而且應該突出自己的絕招,但每個動作的次數不易過多,能達到預計效果為最佳。在熱身的第二階段應包括牽拉全身的主要肌肉和關節,用動力性伸展應逐漸取代靜態拉伸,熱身不僅是全身始終進行活動,還要有靜力拉伸活動,這樣才能充分使身體溫度增高。另外要注意的是,給隊員一定的自由時間,或者放在熱身之前,或者放在全隊熱身結束的時候,讓他們自由活動,自我熱身,做到自我調節與自我準備。這是因為每個球隊各個位置球員的身體素質存在較大差異,為個人調整到最佳狀態以及為比賽做好鋪墊也大有裨益,同時也是容易被教練員忽略的內容。

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:2095-2813(2015)10(a)-0202-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.28.202

戴政雄(1990—),男,湖南長沙人,碩士研究生，主要研究方向:體育教育訓練學。