淺談提高高中男生引體向上教學策略有效途徑

劉海波

摘要：針對高中男生引體向上成績普遍偏低的現象，體育教學應該從造成成績偏低的因素入手，分析當前高中男士引體向上成績所面臨的困境，再結合學生遇到的問題對引體向上這項運動的動作、技巧等進行分析，然后再結合體育教學實踐制定出適合不同學生訓練的引體向上教學計劃，使高中男生的引體向上成績普遍提高。本文主要是針對在高中體育教學中加強男生引體向上訓練的必要性以及加強高中男生引體向上的教學策略兩個方面做出了詳細的分析和研究，這對有效提高高中生上肢和軀干力量具有重要的意義和作用。

關鍵詞：高中男生;引體向上;動作分析;提高策略

中圖分類號：G633.96???? 文獻標識碼：B??? 文章編號：1672-1578（2020）21-0263-01

1.高中生引體向上現狀

高中男生的引體向上成績并不理想，大多數學生只能做三四個，平均下來每個學生做不到五個，這個成績很不理想，難以達到高中生身體素質考核要求。甚至有的班一半的男生引體向上成績為“0”，學生引體向上成績為“0”的情況真不少見，可見引體向上成績提高面臨的巨大困境。老師在與學生的談話中發現大多數學生都懼怕引體向上考試，覺得得分十分困難，能做十個以上的學生寥寥無幾。老師在和做到十個以上的學生進行交流，發現他們確實掌握了一些引體向上動作的訣竅，在他們看來引體向上沒有他們想象的難。那么就說明一點，學生夸大了引體向上的難度，實際上如果每個學生能掌握引體向上的動作技巧，再勤加練習，應該都能取得不錯的成績。

2.加強高中男生引體向上的教學策略

2.1 引體向上動作分析。

引體向上是一項利用背肌力量、腰腹力量和上肢力量提升身體的運動，用力部位主要是背肌、腰腹部核心肌群、前膀前臂，完成困難度較高，運動這需要將身體上拉，下顎過了杠桿才算合格，然后在自然放下，才算完成一個動作。動作的難點是：（1）運動者保持身體穩定性，不能晃動，特別是下肢不能晃動，一旦腿部晃動動作就很難完成。（2）運動者要準確的掌握肌群的用力方式，該用力用力，該放松放松，這樣才能更好的掌握引體向上的技巧。（3）引體向上是一項有安全隱患的運動，在運動過程中要嚴格按照動作要求進行，避免受傷。

因此，學生在做引體向上前必須做充分的準備，對引體向上運動的細節進行詳細的了解并認真的學習、掌握。當前，運動者在練習引體向上時通常會有一些輔助動作，以便降低引體向上的難度。例如踩箱子上拉、借助彈力上拉、借助彈跳上拉等。在教學中，通常是老師輔助學生進行練習，老師在學生運動過程中充當“彈力”，給學生一個向上的力、克服他們的背部肌群力量啟動不足的缺陷，使其逐漸適應引體向上的運動狀態。老師這樣做能夠降低學生引體向上的難度，給學生運動的信心，使其引體向上的成績有所提高。

2.2 注重靜置懸垂訓練。

在懸垂訓練中根據類型的不同，可以分成曲臂懸垂和直臂懸垂兩種形式，一般在訓練初期主要是從直臂懸垂開始，當達到一定臂力之后就可以進行曲臂懸垂，這樣能夠同時鍛煉學生手部和上臂韌帶的力量。在實際教學的過程中，首先需要指導學生握杠姿勢，在上杠之前學生需要保持手部干燥，如果條件允許的話利用涂擦鎂粉[2]。當上杠之后，大拇指需要緊緊壓在中指和食指上，這樣能夠有效的避免由于松手造成的摔傷事故，同時學生手部的抓握能力也得到提高。其次學生在訓練的過程中，教師需要實時的觀察其手部動作是否正確，如果學生的手部放松之后，則需要及時的做好保護措施，以免造成摔傷。

2.3 加強懸垂擺動訓練和徒手抓握訓練。

懸垂擺動訓練的目的是為了增強學生的協調能力，在訓練的過程中最重要的是需要穩住身體重心，需要在杠下中心線位置保持身體的重心。在訓練的時候學生一定不能出現甩小腿的動作，同時手臂、軀干、腿部三者之間需要相互協調、相互配合。徒手抓握訓練主要是為了鍛煉學生的手部抓握能力和上臂的力量，實用性比較強，不會受到時間和場地的限制。在每次訓練的時候，都需要注重“量”，即每次的訓練次數都需要保證在100次以上，這樣才能夠獲得良好的訓練效果。

2.4 應用分層教學法。

高中男生引體向上的成績差異很大，極少部分能做到十個以上，少數學生能做到四五個，大部分學生能做一兩個，還有一部分學生一個都做不了。針對學生的這種情況，高中引體向上教學應結合實際實行分層教學，能做到十個或十個以上的，老師只需要指導一下學生做引體向上的技巧，引導他們自己練習，掌握用力技巧。能夠做四五個的學生，這部分學生有很大的潛力，他們大多數影響成績的問題是動作不標準、用力不對。老師主要教這些學生如何合理的分配力量，減少力的浪費，提高自身的引體向上成績。例如，做引體向上時腿部應該放松，不能用力，若是使力，就會使身體僵硬，力的消耗非常大，本來能做十個，這樣也只能做四五個了。又如，上臂用力，但使力的主要部分是后臂，前臂只是用來將身體固定在杠桿上，不用太過用力。在教學實踐中可以看到，很多學生都是前臂用力，雙手緊緊抓住杠桿，這樣很浪費力氣，引體向上做幾個就沒力氣了。

結語

綜上所述，高中男生引體向上成績的提高要從影響成績的內因和外因入手，老師能做的是全面的掌握學生的運動狀況，通過各種形式、各種手段指導學正確的進行練習，掌握引體向上運動的技巧。學生也要結合自己的實際情況，制定適合自己的練習計劃，這樣才能有效地增強學生的綜合運動素質，使學生的引體向上成績得到提高。

參考文獻：

[1] 梁小龍.有效指導教學在高中體育課堂教學中的應用研究[J].中華少年.科學家，2017（03）：213-214.

[2] 馬艷麗.分層教學法在高中體育教學中有效運用策略[J].當代體育科技，2015（05）：122-122.

[3] 金虹英.“一主多選”策略引入高中體育教學的可行性研究——以杭州市余杭區余杭中學研究例[J].當代體育科技，2012，13：46-48.