多看多悟，躲開“養生坑”

退休以來，我加入了養生協會、健身隊。通過與隊友、老同事、鄰居的交流，我記錄他們在健康路上走過的彎路、跌入的“坑”，也積攢了很多不錯的養生方法。

鄰居老羅年輕時喜歡打球，他總炫耀自己能跑能跳，可是75歲那年，他在一次對抗賽中不幸被撞倒，摔斷了腿。在我看來，運動是好事，但不宜逞強。有科普文章介紹，年齡不同，鍛煉方式也應有所區別。小于65歲的人可以選擇慢跑、打羽毛球、乒乓球等。過了75歲，運動應以緩慢的種類為主，比如打太極拳、練太極劍、散步等。這些年，我也根據年齡調整運動項目，從沒有因為運動受過傷。

鄰居老王的故事則給我上了一堂飲食課。有一年端午節，社區搞活動，邀請大家一起包粽子。老王一口氣吃了好幾個粽子，沒吃完的帶回家繼續吃。結果，因為血糖升高導致頭暈摔倒被送進了醫院。老王的故事給我的啟發很深——即便再好吃的東西也不能多吃。

同事徐大哥分享的姜水泡腳方法對我的幫助很大。年輕時因為常年在戶外工作，我落下了老寒腿的毛病，腿部常出現酸冷麻疼等不適感。徐大哥建議我用姜水泡腳，我堅持了半年多，不適癥狀基本上都消失了。姜水的制作方法很簡單，取一大塊生姜，將其拍扁放入鍋中，加水煮沸后倒出加入適量冷水，調至溫度適宜、不感覺燙時加入適量的鹽和幾滴醋，然后開始泡腳。一般泡20分鐘左右即可。

（江蘇常州·肖軍民）