常做護眼操人老眼不花

張澤峰

俗話說：老眼昏花。人到老年，視力就會下降。中醫講，眼睛是心的使者。心又藏神，心是神明所待的地方，所以神散則目惑，就是一旦我們的神散了，眼睛看東西必然要老化。俗語又曰：花不花，四十七八。這說明人一般到了四十七八歲的時候，眼睛就有可能花了，其實眼睛是否老化，在很大程度上取決于神散不散。但是如果平時注意保護眼睛，多做自我按摩，對于緩解視力下降是有一定的功效。這里向大家介紹一套適合老年人練習的護目法，以供參考。

閉目運睛：古人云：“閉目運睛除目疾。”先注視室外的藍天白云或青山綠樹，然后選定一個小目標，集中注意力凝視，不要用眼睛的余光看東西（如果室外光線太強則應戴上太陽鏡以減輕強光對眼睛的傷害）。凝視片刻之后，輕閉雙目，將眼球按順、逆時針方向轉動，各做20次。然后睜開雙眼，眨眼50次。

按摩熨目：先將兩手互相搓熱，然后將掌心輕壓于眼球上，做3次。兩手食指彎曲，用食指中節的內側平面按揉雙眼。從眼內側的晴明穴橫揉至外眼角的瞳子髎穴，再分別沿上、下眼眶從眼內角刮至眼外角。用力不要太重，做100次。然后再用食指尖點按雙側太陽穴（在眉梢與外眼角連線中點向后1寸處）72次。此法可在早晨起床時及晚上睡前進行。

冷熱水浴：早晨洗臉時，打一盆涼水，閉目，先將雙眼浸泡于冷水中1～2分鐘，然后再輕柔地擦洗眼眶周圍，輕揉眼睛20～40次。晚上睡眠前，則用45度左右的溫水洗臉，并將毛巾浸于水中后擰干，敷在雙眼外部2分鐘，雙眼輕閉，頭部略微后仰。也可用溫熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每日1～2次，每次10～25分鐘;也可結合每天洗臉進行。若加入中藥，則浴目效果會更佳。方法是將菊花、大青葉、桑葉、竹葉之類煎水，趁熱熏眼。待水溫后，再以藥水洗浴雙眼。

下蹲低頭：首先身體下蹲，然后用雙手分別扶住兩腳的五趾，稍用力向上扳。同時盡量向下低頭，保持5秒鐘然后抬頭站起身。這樣有助于加強頭部特別是眼部的血液循環，達到營養雙目的作用。

丹田自控：老花眼是由于年老晶體變硬，彈性漸漸消失，表現為視遠清楚、視近能力減退。中醫理論認為，其發病機理是年老體弱，腎精漸衰，陰精不足，陽氣有余，目中光華發越于外，而不能收斂以視物。長期堅持丹田自控眼不花。松靜站立，將兩手從身體兩側緩慢地、掌心相對地向腹前丹田（肚臍下1.5寸）處聚攏，雙手相疊，左手下按在丹田處。用鼻吸氣，舌抵上腭，兩手稍松。呼氣時，舌頭放下，兩手稍按緊。一吸一呼，要慢、細、勻、長，反復8次。

運動小指：每天早晚將小指向掌心做屈曲運動，然后再向后扳，各做10～50次。因小指外側有心經運動，所以運動小指時可刺激神經系統、強心健腦、防止視神經萎縮。另外，小指外側根部有護眼穴位，早晚用拇指及食指揉捏小指根部50～100次，再將小指放在桌面上，反復按壓十余次。

抓捏頸部：用雙手抓起頸部兩側的皮膚筋膜，然后再放松，做5次。然后用手掌從腦后向下，推擦到頸根部，做5次。最后將手的五指捏攏在一起，用指尖在頭頂部敲打，從前額開始，一直做到后腦勺處。

后眼按摩：在我們的后腦勺正對眼睛的地方，有兩個橢圓的凹陷，這里就是“后眼”。人為什么會感覺到后面有人跟著呢？正是后眼在起作用，也是我們俗語常說的“后腦勺長眼了”。我們平時沒事的時候應該經常地去按摩后眼這個地方。如果后眼這里鼓起來，說明眼壓太高了，可以用針刺的方法輕微放點血，壓力一釋放，眼睛馬上就會清亮了。按摩此處一定要閉上眼睛。

練太極：太極拳為有氧運動，內外雙修，可促進臟腑營衛，陰陽平衡，放松眼肌，健身養目。因此，有條件者一定要練一下太極拳。

編輯：若愚