37℃不生病

王祖遠

由于病毒的關系，最近很多人都在量體溫，不知常在量體溫的你，是否有發現你的體溫其實都處于37°C以下？

人體的體溫在處于36.5°C～37°C的時候，體內的免疫反應、酵素、細胞活性都處于健康的狀態。一旦體溫超出這個范圍，身體就會開始出現一些不適癥狀。如體溫太高，會發燒，長期太低則會造成手腳冰冷、循環不良等狀況。當體溫下降1°C，免疫力就會下降30%，當體溫升高1°C時，免疫力卻可提高5～6倍。

一項統計顯示，人類的體溫在持續下降，而成年人的體溫大概下降了0.4度。當人體體溫低于正常的時候，就會出現免疫力低下、四肢冰冷麻痹、肥胖、經痛、腰膝酸痛等問題。在這個非常時刻，強壯的免疫系統非常重要。所以，別再讓身體冷冷的，馬上讓自己暖和起來吧！

讓身體暖和的方法

多吃辛香料? 辛香料里含有多種營養、揮發油，除了能提味之外，還能促進血液循環、改善發炎、提升新陳代謝，促進食欲、御寒等功效。當血液循環、新陳代謝提升時，身體自然能暖和起來，也能提升偏低的體溫。每天在菜肴中加入1～2種的辛香料，如姜、姜黃、蒜、胡椒、茴香、肉桂、丁香、花椒、八角等，可為健康加溫。

運動? 運動能讓體內能量保持活力，除了可以增強心臟、肺功能以外，也可以增強肌力，保持體內的能量供給。在運動時，人體的血液循環加快，白細胞活動也更加活躍。白細胞是人體的免疫細胞，白細胞活躍就可更快地發現病原體，同時召集更多的白細胞來殺死病原體。因此，人體的免疫力就會上升。

運動不一定要出門，在家里跳繩、深蹲、掌上壓等都可以促進血液循環，讓身體暖和。想要更多元化，可到網上搜尋適合自己的鍛煉肌力視頻。

泡腳? 腳是人類第二個心臟，要讓血液循環變好，必須先讓腳溫暖，才能把下肢的血液送回來，讓血液暢通，自然能驅除酸痛，提升體溫，增加免疫力;每次泡腳大概使用38～40度的水溫，感覺溫溫熱熱的即可，泡10～15分鐘或泡至微汗就可以了。

若是家里有浴缸，也可每晚都泡泡澡，也是泡至身體微熱發汗就可以了。

當然，除了以上的動作，避免一些能降低體溫的不良習慣也非常重要。常喝冰水、吃冰冷食物，長期呆在空調低下，怕出汗、怕熱等習慣都會使體溫降低。

為了強壯的免疫力，趕快行動，讓身體暖和起來吧！

編輯：汐顏