你知道寒冷中如何有效預防呼吸疾病嗎

湯兵

【中圖分類號】R161 【文獻標識碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.12.025

隨著氣溫的下降，呼吸系統疾病發生率反而升高，且呼吸內科門診與病房病人數量明顯增加，特別是哮喘、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等慢性呼吸系統疾病，因此臨床認為寒冷天氣更容易犯呼吸系統疾病，那么在寒冷中如何有效預防呼吸疾病呢？下面跟隨筆者一起了解一下吧。

1 為什么寒冷季節更易發生呼吸系統疾病？

進入冬季后空氣較干燥且早晚溫差較大，在寒冷空氣刺激下呼吸道黏膜組織受損，不僅會降低其防御能力，亦可導致細菌、病毒在體內繁殖，導致呼吸系統疾病反復發作;其次秋冬季節為呼吸系統疾病高發疾病，而感冒、流感會誘發或加重哮喘等呼吸系統疾病。

秋冬季節天氣較為寒冷，人們習慣在生活中關門關窗，室內空氣不流通，隨著時間延長房間內空氣會出現渾濁，空氣中攜帶細菌含量增加，而室內甲醛、二氧化碳等有害化學氣體濃度較高，導致室內空氣惡化速度加劇，人體若長時間處于該環境中會對機體產生不利影響，在降低機體抵抗力的同時增加呼吸系統疾病發生率。

2 針對易感人群需重點保護

呼吸系統疾病多見于慢性疾病、年老體弱、繁忙勞累等人群中，具體分析如下：（1）慢性病：哮喘、老慢支、肺氣腫、間質性肺病等人群為呼吸系統疾病高發人群，其感染后會導致疾病慢性進行性加重;（2）年老體弱：老年人、兒童、體質虛弱者極易出現呼吸系統疾病，其此類人群在患病后治愈難度較大;（3）繁忙勞累：部分人明明年紀輕輕、身體健康，確經常出現感冒、咳嗽等情況，此類人群多為白領、精英，其在日常生活中工作較為忙碌，平時加班加點，導致其勞累后免疫力下降，增加各種慢性疾病發生率。

3 如何安穩渡過寒冷季節？

很多人始終保持錯誤的理念，只在犯病后才想去進行治療，日常生活中卻不進行有效防護，但其實呼吸系統疾病預防極為重要，與其在寒冷季節下遭受各種呼吸系統疾病折磨，不如未雨綢繆提前對此類疾病進行預防，不僅可減少疾病對機體的損傷，亦可降低病人及其家屬的精神及心理壓力。

避免受涼：當機體受涼時，呼吸道內血管會出現收縮，不僅可減少血液供應，同時可降低局部組織抵抗力，增加病毒入侵能力，無法及時對疾病進行預防。

凈化環境：新鮮的空氣不僅可除去過量濕氣，亦可對室內污染物進行稀釋，因此在寒冷季節一定要多開窗通風，并保持室內空氣流通;特別是在中午12：00-15：00之間一定要確保陽光直射進入室內，究其原因是紫外線中具有殺菌作用，通過注射可滅殺室內細菌;再者定期對室內地墊或地毯進行清洗。

增加營養：適當補充體內水分及維生素的攝入，平時生活中要保持魚、肉、蛋、奶等營養價值豐富食物，提高機體免疫力。冬季氣候干燥導致空氣中塵埃含量高，在生活中反復呼吸導致塵埃黏附在組織中，因此生活中一定要多飲水，抑或使用濕化劑使鼻腔黏膜保持濕潤，既可降低病毒入侵幾率，亦可促進體內毒素的排出，凈化呼吸系統內環境。

規律作息：在生活中一定要保持充足的睡眠、規律的生活，調節機體各項機能，針對吸煙人群一定要做好戒煙戒酒工作，避免損害呼吸道免疫防御機能。

增強體質：通過鍛煉可增強機體免疫及循環能力，但不建議霧霾天進行鍛煉。

自我防護：在寒冷季節外出過程中一定要佩戴好口罩，避免污染物自鼻、口等呼吸系統進入肺部，在外出回來時要將面部、裸露肌膚清潔干凈。再者口罩佩戴前需做好手部清潔工作，還需按照包裝指示佩戴口罩，例如：固定緊口罩的系繩，讓口罩緊貼面部，口罩需做到每日更換，一旦出現與面部不貼合等情況需及時更換，避免空氣從側面進入呼吸道，影響疾病預防效果。

日常生活中使用的口罩不建議兩面輪流戴，因為朝外的一面極易附著病菌，如果沒有清潔干凈會導致細菌滋生，再者不建議長期佩戴口罩，一般佩戴時間控制在0-6h內，否則長時間沒有呼吸到新鮮空氣，會導致自身抵抗能力下降。

晨起補充一杯溫鹽水或蜂蜜水，既可補充機體水分，亦可達到潤肺生津的目的，在飲食中一定要注意避免過飽、偏食，需多進食時令水果及維生素。

4 預防呼吸疾病的方法？

注射疫苗：老年人群在冬季來臨前需合理注射流感疫苗，特別是呼吸系統高危人群，例如：吸煙、慢性支氣管炎、肺氣腫、慢性阻塞性肺病、哮喘等。

保暖、佩戴口罩：御寒保暖被認為是預防呼吸系統疾病的關鍵措施，因此在寒冷秋冬季節，不僅外出時需要佩戴厚實衣服，還需戴圍巾、戴口罩等，避免鼻子吸入氣流或冷空氣進入肺部，達到預防呼吸系統疾病的目的。

在公共場所，例如地鐵、公交車、醫院、診所、商場等，可佩戴N95口罩等。

遠離呼吸系統急性感染：病毒從患者呼吸道可以飛沫形式傳播，而冬季室內空氣流動性較差，往往存在一個人感冒、全家感染等情況，因此在生活中避免隱藏病情，在咳嗽、打噴嚏時用手遮擋，還需做好通風處理，增加室內空氣流通率。

清洗鼻腔：可每日使用溫暖的海鹽水濕潤、清洗鼻腔1-2次， 在清除病毒、細菌、污染物的同時，預防空氣的刺激及感冒的發生。

5 總結

身體為一個整體，老年人一定要合理管理其慢性疾病，還需保持健康地生活及飲食習慣，避免飲食失去生理均衡。