更年期這些事女性朋友越早知道越好

羅春容

【中圖分類號】R161 【文獻標識碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.12.059

對女性來說，更年期是人生中不可避免的一個時期，也是卵巢功能從由盛轉衰再到完全消失的一個過渡時期，不僅包括絕經前后的時間還包括了絕經的這時間。更年期不是一種疾病，而是女性人生旅途中一個過渡，是自然的生理過程。如果我們能夠正確看待更年期出現的各種現象，一定程度上能夠幫助女性朋友平穩健康的度過這一特殊時期。下面我們就一起了解一下女性朋友越早知道越好的更年期常識。

從醫學定義來看，更年期綜合癥還有另一個名字叫作圍絕經期綜合癥，是指由更年期前后婦女由于性激素的波動或減少引起的一系列癥狀，主要是以自主神經系統功能障礙為主，并伴有神經心理癥狀。無論更年期是什么時候開始的，持續了多久，總體上都都可以分為絕經前期、絕經期、絕經后期（月經停止一年之后），并且其標志就是卵巢功能逐漸衰退直到完全消失[1]。更年期包括自然絕經和人工絕經。卵泡不再發育和分泌雌激素，并且不能刺激子宮內膜的生長這種絕經的過程是自然絕經。人工絕經是指通過手術方法或其他停止卵巢功能的方法（例如化學療法）去除兩個卵巢。進入更年期的女性90%以上都會有不同癥狀出現，對日常生活影響頗大。

更年期不同年齡段會出現不同的現象，像30歲左右會主要體現在皮膚上，如毛孔粗大、皮膚松弛、皮膚暗沉無光等;40歲左右會出現月經不調、性欲減退等女性第二性征減弱的現象;50歲左右在身體上出現失眠、易怒、記憶力下降、多汗的現象;中醫認為“腎”藏精，主生殖，55歲以上的女性“腎功能下降”，此時卵巢基本萎縮，主要體現在絕經、牙齒松動、脫發等。由于每個人更年期出現的時間都不一定，并不能單靠時間來判定自己是否出現更年期，不過以下四個癥狀是女性更年期內普遍存在的。最經常遭遇的就是潮熱;心悸（即心慌的感覺）也是比較常見的癥狀之一;更年期女性骨質疏松，早期表現是腰酸背痛;精神狀況也會與之前不同。

為什么更年期在不同女性身上會有不同的出現時間呢？什么原因造成更年期提前？主要有以下原因。1.現代婦女的生育力下降與更年期的出現時間有關。由于在懷孕和哺乳的最近幾年中卵巢不排卵，因此可以節省大量卵泡，從而延遲卵巢衰老。2.現代都市女性的快節奏生活和精神壓力的增加也是更年期提前出現的原因。每個人更年期提前的原因都不盡相同，所以在防治手段上一定要根據自己的身體情況結合專業醫生給的建議有針對的治療，將治療效果提到最佳。

既然更年期不是疾病，那么這段時間可以自己扛過去嗎？其實是不建議自己承受的，根據調查，只有一成的女性會去醫院治療更年期。大部分女性認為更年期不用去醫院治療，浪費錢又浪費時間，“扛一扛”就過去了。雖然更年期不像其他的疾病會直接導致身體異常，但是長時間的心情焦慮、煩躁不僅會影響日常生活，更有可能逐漸引發其他疾病的出現，由于雌激素下降導致血脂升高進而引發心臟病;流失鈣質導致骨質疏松，更有可能埋下骨折的伏筆。所以建議女性朋友，如果感覺身體不適，懷疑自己進入更年期，最好是及時到醫院詢問醫生，配合治療，采用一些合適的藥物來緩解情況，如在醫生指導下適量服用激素藥物來防止生殖器老年萎縮;適當服用一些鈣片預防骨質疏松;合理應用調節神經功能、抗抑郁藥改善焦慮抑郁狀態。這樣不僅能夠保持日常生活的穩定，還能夠杜絕很多并發癥找上門來，為身體持續健康做好保障[2]。注意不要私自亂服用藥物，也不要輕信“土方法”、“偏方”，有些可能在某人身上有效，但并不一定會在自己身上生效，甚至可能會使情況更糟，傷害自己的身體！

那么除了靠醫生和藥物之外，有沒有什么方法是我們能自己完成并且能緩解更年期癥狀的呢？以下幾點可以嘗試一下。首先在日常生活中我們可以食用一些鈣含量豐富的食物，預防骨質疏松。在飲食中可以通過控制飲食，少吃高膽固醇和高脂肪的食物來緩解癥狀。這些食物含有大量的熱量和水分，增加白帶的分泌，并且不利于疾病的治療多飲水，多吃水果蔬菜、瘦肉、豆制品，以平衡女性荷爾蒙為主。戒掉煙酒、咖啡等，煙酒刺激性很強，可能會存在加重炎癥的情況。不要懼怕更年期，保持心態平和，適時調整自己的心態，保持積極樂觀的情緒，不要讓恐懼和焦慮占領情緒高地。生活中不要過度勞累，適當放松自己，作息有規律、保證三餐均衡、濃茶、酒水等盡量避免在睡前攝入，以保證充足高質量的睡眠。這段時期也要注意好個人衛生，養成好的口腔衛生習慣，護理好自己的皮膚，常洗澡、勤換衣，保持身體的清潔與舒適。

同時鍛煉這方面也需要加以重視，生命在于運動，更年期也需要運動。適當的做一些運動會讓整個人神清氣爽，暫時拋開煩悶的心情，減輕一些更年期的不適癥狀，益處多多[3]。不過需要持之以恒的心態，不能夠一時興起就運動，意興闌珊之后就拋之腦后。同時需要循序漸進，不能一開始就做高強度運動，要遵循由少量活動逐漸提高的原則，因為人的身體和臟器都需要一個適應的過程，突如其來的高強度訓練可能會損傷身體組織。運動時間可以選擇在早晨，此時運動能夠提升精神狀態，使一整天都充滿能量。剛吃完飯后盡量不要運動，休息1-2個小時之后再逐步進行鍛煉。提醒朋友們運動之前需要做好熱身，如果身體有不適癥狀或體力不支，需要停止鍛煉進行休息，運動需要量力而行哦！

以上就是關于更年期，女性朋友越早知道越好的一些知識，希望每位女性都能健康安全的度過這一特殊時期。

參考文獻：

[1]萬穎，孟煥然.探討更年期及絕經激素治療對免疫系統的影響觀察[J].健康大視野，2019，（21）：278.

[2]代婭婷.更年期綜合征的影響因素及護理干預效果探討[J].世界最新醫學信息文摘（連續型電子期刊），2019，19（56）：290-291.

[3]劉懌，許榮梅.瑜伽聯合意境訓練對更年期女性焦慮情緒及睡眠質量的影響[J].中華物理醫學與康復雜志，2019，41（9）：698-699.