論初中生畏懼“中長跑”的心理問題及對策

楊凡慶

摘要：中長跑是體育升學考試中的必考項，項目設置的初衷是在提高當前中學生的基本身體素質的同時，培養學生堅忍不拔的意志。但是，在實施的過程中卻出現諸多問題，除了身體上的各種不可抗因素，最影響學生成績的是學生心理上的抵觸與厭倦。對學生產生的不良心理進行研究與探索，找到產生的原因，才能更好地探索適合學生且容易被學生接受的練習方法。因此，學習相關理論知識并及時調整教學手段，積極幫助學生消除這種不良情緒，才能讓學生更好地投入到中長跑的練習中來，培養良好的品質。

關鍵詞：中學生;中長跑;心理策略

一、“畏懼”從何而來

要想在中長跑項目中取得一定的成績，是不可能一蹴而就的，是需要長期的積累和練習的。現在的中學生之所以會出現較強的抵觸心理，原因有很多，歸結起來主要有以下三點：一是學生的知識儲備欠缺;二是學生的身體素質跟不上;三是教師的教學手段陳舊。

（一）中長跑理論知識的缺乏

學生從小學進入初中后，需要很長時間去適應，尤其是體育課的課堂要求比小學階段提高很多。由于有中考的加持，很多學生不得不轉變對體育課的看法，由小學階段的放松玩樂轉向任務性的學習。要求和標準的提高已經讓部分學生的心理產生了變化，并且由于小學階段體育課的低要求、低標準，讓很多學生缺乏對體育知識的學習，學生對中長跑知識理論可以說是一無所知。中長跑是一項對耐力和速度都有一定要求的項目，不同于短跑和慢跑，學生在參加中長跑的過程中可能會出現不同程度的身體反應，如胸悶、力竭、生理極限等，之后可能會出現嘔吐、腿酸等反應。因為缺少理論知識的學習，很多學生不能很好地處理相關情況，所以導致不適感的加劇，在這種情況下，還可能會誤以為自己不適合或是身體有某種問題而限制了自己的發揮，從而導致學生對中長跑失去興趣。

（二）過度溺愛下的身體素質下降

現在的中學生普遍缺乏體育鍛煉，且獨生子女居多，父母對孩子體育方面的要求普遍較低，再加上過于溺愛，肥胖、瘦弱這兩個極端體型的孩子較多，在長跑的過程中也會遇到這樣或那樣的問題。同時，由于很多家長缺乏體育運動相關知識，不能給孩子正確的引導，很多時候一聽到孩子說這里痛、那里不舒服，就馬上給孩子寫請假條，而不去關注孩子為什么不舒服。這種不適很多時候可能是源于上一堂體育課訓練后的恢復。所以，一旦孩子找到了一條偷懶的捷徑，就會一發不可收拾，且會進入一個惡性循環，既不利于孩子中長跑成績的提高，還會讓孩子喪失吃苦耐勞的精神，在中長跑訓練中消極怠工，達不到預期的效果。

（三）教學手段單一，教學方法死板

中長跑本來就是一項極其枯燥的項目，技術動作單一，遠不如足球、籃球的趣味性高。很多時候，老師在課堂上又會忽略對相關技術及理論的講解，如體能如何合理地分配，中長跑每個階段的節奏如何去把控，跑的過程中會出現怎樣的身體反應、如何應對等一系列問題。如果不提前跟學生講解相關的知識，學生在出現這些問題時不能很好地解決，勢必會讓其產生一定的緊張與恐慌，從而出現減速或放棄等情況。課堂上，我們一味地讓學生枯燥地去跑，而又沒有太多的方法，并且對于達不到要求的學生又沒能很好地引導，甚至有時還會說出不當的言語，讓本來就心有愧疚的學生更加反感與抵觸。

二、長跑“信心”如何建

要想讓學生更好地投入到中長跑的練習中來，一定要讓學生能夠充分學習相關的理論知識，知道中長跑練習可能會給身體帶來的一些不適癥狀，并能知道如何應對與處理。課堂上，老師要合理地引導，因材施教，通過各種手段與方法充分調動學生的學習積極性。

（一）普及理論知識

中長跑也是要分階段的，是有一定技巧和規律的。在課堂上，老師要讓學生知道起跑階段、途中跑階段以及最后的沖刺階段的任務和目的，從而合理分配每個階段的體能;要讓學生明確每一次練習下來要達到一種什么樣的狀態或心率達到多少才是有效的一次練習，對于每次練習中及練習后可能出現的生理極限、惡心、嘔吐、胸悶、腿酸等正常反應該如何處理，練習后該怎樣放松能更好地緩解不適，甚至是第二天可能出現的正常身體反應，也都應該讓學生知道。同時，更要讓學生知道中長跑對于自己身體的好處，如對心肺功能、耐力、下肢力量和爆發力以及自己堅強的意志品質的提高都是有很大幫助的，能改善身體機能，提升自己的精神面貌。

（二）改善教學方法，趣味化中長跑練習

在中長跑的教學中，我們不要只是單一地要求學生去跑1000米/800米。畢竟中長跑要求的并不只是單一的素質，我們可以通過100米/200米的練習，提高學生的下肢爆發力，為中長跑的最后沖刺階段做準備;也可以通過400米/600米的練習，提高學生的前程能力。訓練過程也可以游戲化，比如通過螺旋跑配合音樂來鍛煉學生的途中跑能力，還可以通過400米追逐跑，或是整隊的400米交替領跑等方法，讓學生在團隊中練習，避免學生單一練習的枯燥與乏味。對于中長跑較好的學生，我們可以設定一定的目標，只要是能達到要求的，可以給予一定的練習量的減免，或是讓這部分中長跑能力較為突出的孩子一對一結對幫扶較弱的孩子等。由于每個班級的學生情況不同，老師在設定目標時也要適當考慮學生的實際情況，對于確實有困難的學生要降低標準和要求，多鼓勵，多引導。練習結束后，可以組織學生相互間放松、拉伸，彼此交流自己的心得與方法，讓學生在一個較為輕松愉快的環境中學習、互助。

（三）培養意志品質，加強家校溝通

想要練好中長跑項目，除了有良好的身體素質，還要有堅強的意志品質。對于較為肥胖的學生來說，更需要提高這方面的認識。這類學生普遍缺乏自制力、自控力，對自我的認識不清楚，對于該項目對中考的重要性也缺乏認知，屬于管不住嘴、邁不開腿的類型。對于這些學生，我們需要給予他們更多的時間和耐心，因為意志力的培養不是一朝一夕的事，需要點滴的積累、合理的引導，必要時也要采取適當的強制措施。首先，教師要跟孩子的家長取得聯系，全面地了解學生的情況，以及父母對于孩子的教育狀況。要確保家長能正確地認識該項目的重要性，并能協助老師對學生進行必要的監督與管理。課堂上也要多鼓勵、多幫助，從小事著手，引導學生認識到堅強的意志品質的重要性，幫助學生查找原因。對于體質較弱的孩子來說，可能只是某些方面的素質缺乏，如腿部力量缺乏、跑步動作不規范、呼吸節奏紊亂或是運動基礎較弱，這類孩子可能是由于自卑等問題而選擇輕易放棄。對于這類孩子，教師在和家長溝通時，對于需要家長配合的地方，要能給予家長相應的指導，方便家長能夠更好地在課后監督與指導。對于技術性的問題，我們課堂上就要多花點時間，點對點地指導與糾正，可以從最簡單的項目或是最擅長的項目入手，讓孩子先建立初步的自信心，循序漸進，慢慢地引導學生向更難的項目挑戰。教師要多鼓勵、多表揚，適當地降低中長跑的要求與標準，讓學生感到沒有那么大的壓力，逐漸適應中長跑的強度。

總之，要想很好地解決初中生對于中長跑項目的抵觸情緒，就要從學生最根本的思想入手，有了正確的認識、基本的身體素質及合理的練習方法，相信學生也是很愿意接納中長跑項目的。

參考文獻：

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（責任編輯：韓曉潔）