流感來襲如何練就護體神功

蔣磊

【中圖分類號】R725.1 【文獻標識碼】 【文章編號】2095-6525（2020）08-00-01

每年的秋冬季節是流感的高發時段，如何在秋冬季節更好的預防流感，強化身體綜合素質，如下就流感的本質和形成原因，以及怎樣有效預防進行闡述，以能夠幫助更多人盡可能減少感染流感的機會。

1 什么是流感

流行性感冒俗稱流感，其主要是一種由流感病毒引發的急性呼吸道傳染疾病。和普通感冒不一樣，流感的癥狀要比普通感冒癥狀嚴重得多。一般情況下，流感的潛伏期多為2-4天，人們患上流感之后會出現咳嗽、發熱、頭疼、肌肉關節痛等，嚴重時候還會引發細菌感染，引起并發的肺炎、支氣管炎等。如果是抵抗力很差的老人小孩，或是患有其他慢性病的患者，病毒甚至會擴散至心臟、中樞神經系統，最終造成心肌炎，威脅患者生命。

2 流感和普通感冒的區別

3 流感的傳播途徑

流感主要是通過空氣中的飛沫進行傳播的。如果已經患有流感的病人咳嗽、打噴嚏或大聲說話，那么流感病毒便會隨口腔飛沫噴灑到周圍的空氣中，并侵入正常人的鼻粘膜導致其患上流感。同時，流感也可以通過被病毒污染的手帕等物品傳播，通過日常用品的間接接觸感染其他人。流感患者通常在發病的前三天，對周圍的環境和人傳染性最強，且在人群密度高的地方更加容易流行起來。

4 流感的危害

當一個普通人不小心患上流感，那么隨著病毒的爆發，人體會感覺明顯的不適，如發熱、咽喉痛、頭痛等，若及時采取治療措施，通常會在3-5天左右痊愈。而如果是抵抗力較差的老人或兒童，或是已經患有慢性病的群體，一旦感染上流感，還可能引發其他并發癥，如肺炎等，孕婦還可以因為持續發燒給胎兒的神經系統發育造成不良影響。與此同時，若一個人已經患上流感，但不自知或沒有做好相關防護措施，那么也十分容易引起其學校、單位等其他人群的感染和發病，從而持續擴大流感的感染面積。

5 如何有效預防流感

5.1養成良好的個人衛生習慣

5.1.1勤洗手

由于病毒可以在患者手摸過的地方存活3個小時左右，因此日常工作和生活中，要養成勤洗手的良好習慣，防止病從口入。

5.1.2多喝水

多喝水可以使人體的口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤，能有效的發揮清除細菌和病毒的功能，同時大量飲水還會加快人體新陳代謝，將病毒從體內快速排出，防止脫水癥的發生。

5.1.3減少焦慮和壓力

人體會因為生活工作壓力大，進而使得皮質醇和腎上腺素分泌上升，導致免疫系統反應降低。所以在日常工作和生活中，要保持良好的心態，不要過分的焦慮和煩躁。

5.1.4睡眠充足

兒童每天需要10-14小時睡眠時間，成年人每天需要7-8小時的睡眠時間。同時在沒有燈的黑暗環境中，才能保證褪黑激素分泌，得到充足休息，有效增強人體免疫力。因此，要想保證睡眠質量，就必須要營造良好的睡眠環境，不要擺過多的電子設備，避免電磁頻率影響睡眠質量。

5.1.5適當運動

要加強體育鍛煉，通過適當的運動來增強身體抵抗力，注意勞逸結合。運動后不要立即洗澡，更不要洗冷水澡，運動后不要立即過度飲水。

5.1.6合理搭配飲食

注意飲食營養的合理搭配，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激食物，切忌暴飲暴食。對兒童、老年人或腸胃不好的人員，要多吃易消化食物，如粥、湯等，少吃油炸等垃圾食品，多飲水，以白開水為主，以此減少或預防流感發生。

針對已經患上流感或感冒的人員，也要特別注意飲食，適合清淡、易消化、維生素含量多的食物。由于患者食用過咸的食物會使得發病部位黏膜收縮，加重患者鼻塞、咽喉不適等癥狀，且十分容易生痰，并刺激喉嚨局部加重咳嗽，所以流感和感冒人員要少吃咸食。由于甜味能助濕，所以患者要少吃各類甜膩食物，少喝飲料、少吃肥肉。辛熱食物容易傷氣灼津，助火生痰，使痰不易咳出，所以患者還要少吃辛熱食物。燒烤煎炸類食物會刺激呼吸道及消化道，易導致黏膜收縮，使病情加重，而且也不易消化，所以患者也不適宜吃燒烤煎炸類食物。在患病期間要忌煙酒。

6 其他

咳嗽和打噴嚏時應當掩住口鼻。每日要勤開窗通風，保持室內空氣新鮮流通。定期對家里環境進行打掃和消毒，勤洗衣物和床褥被單，在太陽下進行暴曬消毒。為了避免交叉感染，在流感高發季節要盡量少去公共場所，戴好口罩，做好相關防護措施，避免和他人近距離接觸，特別是老年人和兒童更應當少去人群密集處。

6.1中醫預防

在流感高發季節，還可以采取一些中藥、中成藥等預防流感。如口服板藍根、野菊花等，兒童、青壯年可以專門到藥方抓處方：金銀花、大青葉、薄荷、生甘草，水煎服，每日一副，連服5天。老年體弱者可用下方：黨參、蘇葉、荊芥，水煎服，每日一副，連服5天。

6.2接種流感疫苗

接種流感疫苗是當前世界公認預防流感最有效、也是最經濟的一種方式，特別是針對老弱病殘人群來說，更應當及時接種，以此來降低感染流感的機會，或者是誠輕得流感以后的癥狀。每年接種流感疫苗的最佳時機是9-10月，且接種之后約2周疫苗就能在體內產生預防流感的抗體。為老年人接種流感疫苗，還能夠有效的降低老年人冠心病、中風的發作，還可以減少83%的急性中耳炎發生，如果感染了流感之后，還能減少抗生素的使用量，加快疾病痊愈進程。與此同時，接種流感疫苗還能帶來更多的經濟收益，為人們節省大量的醫療費用，減少到醫院的看病次數。最后，接種流感疫苗還能顯著降低因為感染流感而引發的住院率，減少流感造成的并發癥和死亡。