怎樣馴服不聽話的情緒怪獸？

采編 / 提子

村子里跑來一頭怪獸。把它關進籠子里，結果怪獸掙脫牢籠；大家逃亡，沒想到怪獸如影隨形；跟怪獸決一死戰，的確暫時打跑了怪獸，但傷敵一千自損八百。

負面情緒就像蟄伏在我們身體里的怪獸，不管你壓抑、逃避或是發泄它，都很難做到真正解決問題。最好的辦法是學會管理負面情緒，當你終于馴服了情緒怪獸，會發現它可控甚至有益。

● 謝與/初三學生（江西省宜春市奉新二中）

● 繆偉弘/初三學生（安徽省蕪湖市南陵縣惠民中學）

● 張敏/初二學生（福建省三明市清流縣城關中學）

● 馬子軒/初三學生（陜西省西安市鐵一中學）

情緒怪獸放大招 血量-50

@謝與：看到自己不如別人的時候，我就感覺很挫敗，覺得“為什么TA可以做到的事我卻做不到”。臨近大考的時候這種感覺尤其明顯，總忍不住在心里和別人比較，看自己哪里做得不如別人，結果導致自己心浮氣躁，做起題目來大腦一片空白。記得還撕過好幾次書。

@繆偉弘：有位同學穿了一雙名牌鞋子，在班里到處炫耀，我就很嫉妒，也想不明白，不就是一雙名牌鞋嘛，至于那么得意嗎？當時感覺很生氣，心想，比你有錢的人多的是，再說了，買鞋的時候，只要自己喜歡，穿著舒服就行。

@張敏：我剛上初中的時候，不適應新的環境和老師講課的方式，很多知識都沒弄清楚，語文成績忽上忽下。期末考試前我很認真地復習，但分數竟然比之前還低……當時就很焦慮、沮喪，一直沉浸在那種負面情緒里。

穩住 我有獨特的“回血”技巧

@馬子軒：可以聽一些積極向上的歌曲；唱唱歌，無論唱得好不好聽，用心去唱就能忘記現在煩心的事情；如果平常是個吃貨的話，吃點自己喜歡的美食，整個人都會變得很愉快；還可以吸吸貓、擼擼狗，它們萌萌的樣子，會讓你的負面情緒一掃而光。

@謝與：可以把煩惱寫在紙上，揉成一團撕掉；向信任的人傾訴煩惱；聽一些比較安靜的純音樂，放空自己；去做自己很喜歡的事，比如吃零食、跑步、看小說。負面情緒太多的話，可以找一個沒人的地方大哭或者大笑一場（親試N次，這個很管用）。如果還是無法解決的話，那就讓你的大腦徹底放松，直接睡一覺。

知己知彼 識破情緒怪獸的真面目

心理咨詢師

安然

Q1：為什么我們會產生負面情緒呢？

安然：迪士尼和皮克斯工作室合作過一部叫作《頭腦特工隊》的動畫電影。主人公萊莉的身體里藏著5個情緒小人：樂樂、憂憂、怒怒、厭厭、怕怕。他們居住在萊莉的大腦總部（對應人腦的杏仁核），分別操控著萊莉對外界事物作出快樂、悲傷、憤怒、厭惡、害怕的情緒反應。

萊莉腦子里這個奇妙的組合可不是皮克斯的創新。我們中國人就常說“七情六欲”，所謂“七情”，儒家認為是喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。無論哪種說法，負面情緒都是占多數的。而且研究還發現，這幾種情緒在嬰兒期就開始出現了。

不管哪種情緒，它們都一直住在我們的大腦里，是我們對外界的主觀感受。當外界事物符合我們的需要時，我們就會產生開心愉悅的積極情緒，反之便會引起消極的情緒體驗，也就是我們說的“負面情緒”。

Q2：負面情緒對我們來說真的那么糟糕嗎？

安然：其實，情緒是我們生存、發展和適應環境的重要手段，各種情緒的地位同等重要。正如電影里所說，怕怕保護萊莉的安全，厭厭讓萊莉遠離糟糕的人和事，怒怒追求公平。看起來沒什么用的憂憂，也能說出“悲傷可以讓我慢下來，讓我不被生活的逆境所壓垮”這樣富有哲理的話。

情緒是對自我的保護。感到挫敗，產生嫉妒，或者痛苦、焦慮、不安等感受完全正常。我們要承認負面情緒的存在，讓它自然地發生。接納自己所有的情緒，并用正確的方式來表達，才能不斷提升自己對情緒的管理能力。

Q3：當負面情緒來襲，我們應該怎樣調節自己呢？

安然：接納情緒，并不等于沉溺其中不能自拔，而是承認當下此種負面情緒的存在，讓它通過不傷人傷己的方式表現出來，并且深入理解它想表達的真實意圖。

比如，當我們對某位同學產生嫉妒心理時，我們可以大方地承認。“我羨慕你，希望自己在這方面跟你一樣優秀，也許我可以通過……途徑提升自己這方面的能力。當然，我在……方面也有自己的優勢。”承認自己的不足，表達對優秀的向往，這是我們進步的前提；看到自己獨特的優勢，是保持自信的秘訣。

負面情緒既然是我們自己的頭腦制造出來的，當然也有很多應對它的妙招。

一、運動。專注運動既能讓怒氣得到發泄，也可以讓大腦得到休息，運動產生的多巴胺還能讓我們感到輕松愉快。

二、閱讀。我們可以通過閱讀經典名著、名人傳記等優秀書籍，來豐富認知，提升掌控外界事物的能力，消除負面情緒產生的根源。同時，沉浸在閱讀中也能起到安定心神的效果。

三、交流。負面情緒產生時，如果能與信任的師長或者親密的朋友進行交流，可以讓我們的情緒得到善意的接納。請他們從旁觀者的角度為我們解疑答惑，梳理混亂的思緒，能讓我們在負面情緒中獲取成長的力量。

總結時間

可見，所謂的情緒怪獸并不是我們的敵人。更多時候，反而是那些負面情緒在給我們力量，讓我們得到成長：恐懼教會我們未雨綢繆，憤怒幫助我們抵御入侵，厭惡讓我們擁有自我和個性，悲傷則令我們愈加深刻……青春期恰好是情緒激烈碰撞的時期，每種情緒都在不斷塑造著我們。學會接納它們，才是接納真正的自己。