宅家上網課， 如何保護好孩子的視力？

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疫情期間，因為高強度的網課，再加上極少外出活動，導致很多孩子都已出現視力問題。如果不及時糾正孩子的用眼時間和用眼衛生，會有更多的低齡孩子步入近視行列！

因新冠肺炎疫情，全國各級各類學校延遲開學，兒童青少年正在經歷一個特殊的假期。近來，不少家長反映，現在的網課時間從早上9：00開始，一直持續到下午近6：00，雖然中間有休息時間，但由于大部分家長上班沒人管束，孩子們相當于一天有8～9個小時都浸泡在電子產品的世界里。在這樣高強度的用眼環境下，如果眼睛沒有得到充分休息，必然會給眼睛帶來傷害。如何在上網課接受教育的同時保護宅家學習孩子的視力，成為越來越多的家長都在擔心的事。針對疫情期間，青少年視力保護問題迫在眉睫！

特殊時期，如何保護眼睛？

1電子產品要科學使用

盡可能選擇大屏幕電子產品，優先次序為投影儀、電視、臺式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機。

應選擇屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產品。

使用電子產品時，調節亮度至眼睛感覺舒適，不要過亮或過暗。

電子產品擺放位置應避開窗戶和燈光的直射，屏幕側對窗戶，防止屏幕反光刺激眼睛。

使用投影儀時，觀看距離應在3米以上;使用電視時，觀看距離應在屏幕對角線距離的4倍以上;使用電腦時，觀看距離應在50厘米（約一臂長）以上。

電子產品（如電腦）擺放時，電腦屏幕的中心位置應該在眼睛視線下方10厘米左右。

2保持正確的讀寫姿勢

觀看屏幕聽課時，可保持肩部放松，上背部擴展，上臂與前臂成90度角，腕放松，規則地呼吸。

觀看視屏和寫作業時，保持“三個一”，即手離筆尖一寸、眼離書本一尺、胸距書桌一拳。不躺在床上或沙發上視屏學習。

3嚴格控制孩子近距離用眼時間

年紀越小，連續用眼的時間應越短！一般一節網課不會超過一個小時，家長應該在中間休息時間督促孩子休息，可以在陽臺上遠眺，或者直接閉目養神，使眼睛得到充分的休息。居家隔離期間，也可通過陽臺、窗邊或自家庭院“目”浴陽光，接觸自然光線。有條件的，最好去戶外運動休息10分鐘。

4增加戶外時間

近視防控最有效的方法之一是保證足夠的戶外活動時間。一般來說，中小學生每天需要戶外活動2小時，每周14個小時左右。目前，疫情得到有效緩解，家長也可以利用周末時間，在保證安全的情況下，盡量多帶孩子去戶外踏青游戲。

5充足的睡眠，合理的營養

充足的睡眠，合理的營養，是眼部健康的基礎。建議幼兒園兒童每天睡足11個小時以上，小學生10個小時，初中生9個小時，高中生至少要保證8個小時睡眠。

飲食要注意均衡，不挑食，要多吃魚肉、乳制品、蛋制品、豆制品、蔬菜，少吃甜食，總之，均衡飲食很重要。

6注意手衛生和眼健康

保持手衛生習慣是保證眼健康的重要因素，勤洗雙手可防范病毒細菌感染，有效預防眼部感染性疾病。飯前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保證20秒以上的時間。監督孩子不用手揉眼睛。

7孩子眼部不適，出現以下癥狀要及時就醫

宅家上網課的孩子，出現眼部不適時，家長們該如何應對呢？特殊時期，到底該不該去醫院檢查？如果只是輕微的出現眼睛疲勞，干澀或者出現眼癢等癥狀，家長應該幫助孩子適當的眼部熱敷，或者帶孩子在陽臺上遠眺等進行一系列的眼部放松動作，可暫緩去醫院就診的時間。如果孩子眼睛出現干澀、異物感、有燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時，應停止視屏行為。如癥狀不能緩解，家長應該第一時間內帶孩子到醫院就診，以防病情延誤！如果發現兒童歪頭視物、頻繁瞇眼和擠眼等與近視相關癥狀時，應適時休息和運動，必要時去醫院就診。

防藍光眼鏡不可能一勞永逸

日常生活中接觸的手機屏幕、電腦屏幕、電視機等光污染源，是有藍光成分存在的，而藍光容易刺激視網膜的黃斑區域，長時間的不良刺激累積之后，容易在年紀大的時候發生老年黃斑變性。因此目前佩戴防藍光眼鏡對于保護視網膜，預防發生老年黃斑變性是有幫助的。但是就目前的情況來說，防藍光眼鏡對于預防和控制近視眼，并沒有太大的作用。

不要給孩子濫用眼藥水

據了解，為了緩解孩子眼睛疲勞，“保護”孩子的眼睛健康，很多家長給宅在家的孩子準備了抗疲勞的眼藥水。殊不知，一些所謂的抗疲勞滴眼液中，大部分含有血管收縮劑，短期使用對減少結膜充血具有良好的效果，但長時間應用，會對角膜上皮造成損害，導致干眼癥的發生。同時，眼藥水里面的防腐劑還有可能對眼睛造成更深層次的傷害，所以千萬不要隨便給孩子濫用眼藥水。