瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)練習(xí)者心理因素的影響

呂如君

摘要：瑜伽，英文名字Yoga，起源于古印度，其意思則為“一致”、“結(jié)合”，亦或者“和諧”。距今已有5000多年歷史， 隨著社會(huì)現(xiàn)代化水平的飛速發(fā)展，人們開(kāi)始關(guān)注自身“亞健康”的問(wèn)題，瑜伽以其自身特有的運(yùn)動(dòng)魅力得到了眾多體育鍛煉者的青睞。

關(guān)鍵詞：瑜伽運(yùn)動(dòng);心理因素;敵對(duì)因子

1.前言

在現(xiàn)代化社會(huì)飛速發(fā)展的今天，人們的生活水平也得到了大幅提升。與此同時(shí)，在高強(qiáng)度的工作生活中，越來(lái)越多的人們開(kāi)始關(guān)注自身“亞健康”的問(wèn)題，體育運(yùn)動(dòng)成為了人們調(diào)節(jié)身心健康和緩解心理壓力的重要方式。而在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，瑜伽以其自身特有的運(yùn)動(dòng)魅力得到了眾多體育鍛煉者的青睞。

瑜伽，英文名字Yoga，起源于古印度，其意思則為“一致”、“結(jié)合”，亦或者“和諧”。瑜伽是印度哲學(xué)的六個(gè)正統(tǒng)體系之一。 從廣義上講，瑜伽是哲學(xué)的一類;從狹義上講，瑜伽是一種將思想和身體結(jié)合起來(lái)的運(yùn)動(dòng)，瑜伽的體式練習(xí)可以幫助人們伸展身體，調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官并改善身體新陳代謝。通過(guò)冥想和呼吸，可以調(diào)整思想，改善不良情緒，擺脫負(fù)面思想，使人思想穩(wěn)定，和平與自信。

由此可見(jiàn)，瑜伽運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展與使用對(duì)人體的身心狀態(tài)都有良好的提高和改善，使其能夠及時(shí)調(diào)整自身的不良心理因素，積極調(diào)整心態(tài)。

2. 瑜伽運(yùn)動(dòng)的功能對(duì)不良心理的影響

2.1瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)強(qiáng)迫因子的影響

強(qiáng)迫是指不必要但無(wú)法擺脫的無(wú)意義思想、沖動(dòng)、行為等。 在正常情況下，人們總是習(xí)慣站立或仰臥思考，而瑜伽中的倒立姿勢(shì)會(huì)使人體所有系統(tǒng)上下顛倒，從而打破了以前站立和仰臥的習(xí)慣。從而減輕和改善了練習(xí)者的強(qiáng)迫因子，進(jìn)而改善了他們的心理健康。

2.2瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁因子的影響

瑜伽練習(xí)者大部分是從事快節(jié)奏的工作與學(xué)習(xí)，所以在學(xué)習(xí)和工作中面臨著較大的壓力。瑜伽的靜思是指一種發(fā)揮潛能的方法，通過(guò)降低練習(xí)者的思潮，使其達(dá)到明晰的狀態(tài)，有利于鍛煉人體的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，使人的穩(wěn)定、自信，并有助于消除負(fù)面思想。瑜伽特有的腹式呼吸可以放松練習(xí)者的身心，使人能更好的控制自身抑郁的情緒。瑜伽冥想練習(xí)有益于改善整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，可以平息激動(dòng)的情緒，消除消極思想，使人充滿信心，減輕內(nèi)心的壓力，有效的改善練習(xí)者的抑郁情緒。

2.3 瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)敵對(duì)因子的影響

敵對(duì)因子是指由于不良情緒而導(dǎo)致的厭煩、爭(zhēng)吵、沖動(dòng)等各個(gè)方面。而瑜伽的放松法可以調(diào)整練習(xí)者的呼吸、思想和身體，使身體的肌肉、精神和靈魂可以達(dá)到自然的放松狀態(tài)。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，有助于克服內(nèi)心雜念，實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的和平與安寧，從而減輕敵對(duì)因子對(duì)練習(xí)者心理健康的不利影響。

2.4 瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)緊張因子的影響

瑜伽練習(xí)時(shí)必須使情緒長(zhǎng)時(shí)間的處于愉悅平靜的狀態(tài)下，間接的放松和穩(wěn)定人的心理情緒。瑜伽運(yùn)動(dòng)是一種漸進(jìn)式的肌肉訓(xùn)練，這種訓(xùn)練的目的是對(duì)人體的神經(jīng)、肌肉進(jìn)行放松，能夠有效的降低心理壓力。通過(guò)這種漸進(jìn)式的肌肉放松改善焦慮、失眠等痛苦。

3. 瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)練習(xí)者心理的影響

3.1瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)練習(xí)者“心”的影響

練習(xí)者在練習(xí)中，一般都會(huì)以“休息術(shù)”開(kāi)始，最后以“休息術(shù)”結(jié)尾。其目的則是讓練習(xí)者在“休息術(shù)”中放空自我，拋出雜念，從而使自己的“心”達(dá)到一種“平”、“靜”的高度。

在輕緩舒適的音樂(lè)的伴奏下，雖然只是簡(jiǎn)單的平躺和冥想，但是是可以讓練習(xí)者面對(duì)自己真實(shí)的內(nèi)心，去凈化自己的心靈，只有安靜的沉下心來(lái)，才可以領(lǐng)略瑜伽的魅力。

3.2瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)練習(xí)者“身”的影響

雖然瑜伽在練習(xí)過(guò)程中，注重的是練習(xí)者心靈的凈化。但瑜伽對(duì)其“身”的影響也是必要的。瑜伽的每個(gè)體位都是講究呼吸以及放松，練習(xí)者只有身體完全放松才可以平心去練習(xí)。瑜伽對(duì)練習(xí)者“身”的影響顯而易見(jiàn)的就是練習(xí)者矯正了自己彎腰駝背的體態(tài)，打通了全身各關(guān)節(jié)，塑造了完美身姿。練習(xí)者長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)瑜伽后，可以改善自身體質(zhì)，消除自身疲勞等不健康的生活模式。

但這些都只是瑜伽表面上帶來(lái)的影響，真正則是使練習(xí)者拋棄負(fù)能量，完美的將身體與心靈結(jié)合。

綜上所述：瑜伽它不只是簡(jiǎn)單的鍛煉身體，它更注重“修心”的過(guò)程。瑜伽對(duì)練習(xí)者的心理活動(dòng)的影響十分重要。不健康的心理活動(dòng)，就等于是浪費(fèi)我們的生命。瑜伽運(yùn)動(dòng)明顯緩解了練習(xí)者在生活和工作中由于競(jìng)爭(zhēng)而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)，降低了對(duì)外界事物變化所產(chǎn)生的失敗感和挫敗感，對(duì)調(diào)節(jié)心理平衡和保持心理健康也有重要的作用。同時(shí)，對(duì)保持練習(xí)者積極的生活態(tài)度和正確的價(jià)值觀都起到了良好的作用。

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