藏醫養生保健奧秘

讓央尼瑪

【中圖分類號】R29 【文獻標識碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.

藏民族醫學是西藏居民在于自然搏斗中總結下來的醫學體系，且在形成的過程中吸收了中醫學、古代印度醫藥以及古阿拉伯等諸多醫學系統的醫學知識藏醫學是我國傳統醫學中的重要組成部分，歷史長達三千多年。藏醫理論中區域與民族特色相當明顯，比如，認為人體、宇宙、疾病病機變化及發展等方面均與三因素、五源學說關系密切，強調整體觀念，比如，天人相應等，并將該觀念納入遣方用藥的支持理論中，利用酥油止血等。了解藏醫養生保健奧義，對于現代人的養生保健具有相當重要的指導價值。

1 藏醫與飲食年齡養生

藏醫與藏區人民是分不開的，很多藏民可能一輩子都沒離開過藏區。藏區海拔多較高，氣候與平原地區完全不同，飲食習慣自然也不同。藏區人民喝慣了酥油茶和青稞酒，也吃慣了牛羊肉，這是藏民所不可缺少的。高原地區環境惡劣，自然災害較多。人們從高蛋白及高熱量的牛羊肉中能夠吸收到充足的能量低于寒冷。酥油茶，顧名思義，酥油在其中占據著重要地位。酥油能夠提供能量給人們，也能使他們面色紅潤，皮膚光滑。藏醫認為牛奶對氣類疾病具有良好的療效。現代醫學證明，牛奶中富含豐富的鈣質及蛋白質，能夠增加骨密度，對人體生長發育及免疫力也能發揮良好的效用。茶也是藏民生活中的重要組成部分，而藏醫認為，茶能夠解膩順食，也能強身健體。

人的一生按照年齡的可劃分幾個階段，身體情況特點也不同：（1）嬰幼兒階段：①剛出生，喂食母乳;②出生4個月，增加少量白蜜+融酥;③出生6個月以后，可以準備適量煮到軟爛的牛羊肉，避免出現皮膚問題;④喂食藥酥能夠提升嬰幼兒體質及免疫抵抗力，內含，干姜、酥油、白山羊奶、阿魏及訶子等。（2）少年階段，人體生長速度比較快，需加強營養，除需要進食主食以外，還需要進食牛羊奶、瘦肉、青菜及白菜等富含蛋白質及維生素的食物。（3）青年時期，可以進食肉蛋奶、蔬菜水果等食物，也可進食糧糖油、魚類、建國及菌類食物等，但需避免暴飲暴食，避免因作息不規律而造成身體上的損傷，注意調整飲食結構以滿足身體需求。（4）老年階段，此階段的人體器官各項生理機能處于持續衰退狀態中，要格外注意飲食結構，關注食療，并注意提升身體機能，增加身體抵抗疾病的能力，還助于延緩衰老速度，增強人的身體活力，也可以將包含余甘子、訶子與毛訶子三藥成分的藥油取出適量，涂抹在身體上，用馬錢子與、酸果與蜂蜜混合煎服，也能延遲身體衰老風險。

2 藏醫與日常起居養生

藏醫學認為，宇宙萬物均由五源構成，而五源是指土水火風及虛空。人體也是由五源構成的，而人體內的五源被稱之為三因，即隆、赤巴及培根。也就是說，隆源自風，赤巴源自火，培根源自水及土元素。三因不僅是人體物質基礎，也是一切疾病發生的根本原因。人之所以能保持健康，是因為三因在體內形成動態平衡。

藏醫認為人體生活起居與身體健康之間關系密切，不健康的生活習慣能夠引起多種疾病。在藏歷中，將一年分成六季，每個季節兩個月，可分為太陽北行期三季、太陽南行期三季。藏醫強調天人合一，人體與六時相應，故可依照季節時令的不同安排相應的養生保健內容。其中，太陽北行期三季包含，初冬、隆冬及春季，太陽南行期三季包含，季夏、盛夏及秋季。

2.1太陽北行期三季

初冬，高原地區氣溫下降，人體的皮膚毛孔開始閉合，這對人體積攢熱量很有好處，身體的新陳代謝也在加速，這意味著人體需要非常多的能量。夜晚時間往往長于白天，建議人們住在采光條件比較好的房子內，比如二層樓房，當然，能夠保暖的深挖地下室也可以。建議多進食高熱量食物，而且可經常用植物油涂抹在身上或適當多按摩，也可以用面粉對全身進行揉搓，多進食酥油、乳制品、糖酒等。建議穿著皮襖、棉靴，并利用烤火、曬太陽等方式取暖，保持身體熱能。

隆冬，氣溫繼續下降，需進食高熱量食物。從生理規律來說，冬季是人體體能比較充沛的時期，無需壓抑房事。

春季，青藏高原上萬物復蘇，陽光燦爛，溫度適宜，人體在適應外界變化的同時，內環境也在發生著變化，比如毛孔張開、身體熱量發生散失，這可引起人體出現培根病。藏醫學認為，春季需適當增加戶外運動，保持身體清潔，多進食熱性食物、綠色食物，滿足人體對熱量及維生素的需求，并且保證充足睡眠，適當泡藥浴。培根病可以用溫暖處散步、干燥豌豆粉搓身體、藥浴等方式緩解。此時房事建議七天或半個月一次，避免體能消耗過快。

2.2太陽南行期三季

季夏，此時的青藏高原多降水，空氣潮濕，含水量相當高。藏醫認為，人們很容易受到影響，而出現胃陽不足的表現，建議增強保暖，適量飲酒（蜜酒也可以），保護身體的陽氣不受侵害，且可多進食酸、甘、咸味食物，以及熱膩容易消化的飲食，且可適當多進食糌粑、牛羊魚肉，飲用姜粉湯，居住環境需干燥，溫暖，可以適當烤火，曬太陽，避免居住在最上層或者陰冷環境。此時對房事應有所節制，半月或一月一次為宜。

盛夏，高原地區的空氣比較稀薄，氧氣含量低，日照強烈，紫外線輻射也較強，人體積攢的熱量逐漸發生流失。藏醫學認為，此時盡量避免長時間暴露在戶外陽光下，多進食清甜、涼潤的食物。

秋季，赤巴病被夏季的風雨涼性所壓抑，到秋季會因誘發因素而顯現出來，建議適當進食甘苦澀味食物，比如苦菜粥及獐芽菜湯等，避免進食過于油膩的食物。環境中可噴灑芳香藥水，衣服上也可以撒一些諸如冰片或白檀香等芳香物，且需要保持心情愉悅，多進食蔬菜水果。房事可以半月一次。