小心隱襲殺手高血壓

馮道娟

【中圖分類號】R544.1 【文獻標識碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.14.025

高血壓對于人們的健康就像一個隱襲的殺手。在世界范圍內，高血壓是比較常見的一種疾病，其能夠引發腦卒中、冠心病等多種疾病。當前我國高血壓患者已經高達3億多，呈逐漸上升的勢態。高血壓已經成為一個引起人們致殘致死的重要原因。高血壓發病后，若是不能及時給予正規的治療，容易引發中風、急性心肌梗死等疾病，嚴重的情況下會導致患者死亡。高血壓作為一種慢性疾病，需要患者長期堅持治療。因此，需要提高人們的健康意識，正確對待高血壓，有效降低心腦血管疾病的發生。

1? 高血壓的危害和危險因素

1.1高血壓的主要危害

高血壓不但是獨立的一種疾病，還能夠引發心腦血管疾病，由于高血壓引起的心腦血管疾病，造成的死亡率已經排到了首位。高血壓是引發中風的重要因素，高血壓患者發生中風的風險要高于正常人的32倍。我國是中風的高發國家，每年中風大概200萬人，其中殘疾或死亡的患者大概是2/3。高血壓是引發冠心病、心肌梗死的重要危險因素。高血壓與冠心病合并，常引發心絞痛。我國每年急性心肌梗塞患者大概30-40萬人。高血壓能夠引起眼底病變，使人們減退視力，甚至造成人們失明。高血壓經常會與糖尿病合并，有著非常大的危害，能成倍增加發生心血管疾病的危險性。高血壓合并血脂異常，能使動脈粥樣硬化的發生加速，從而引起腦梗塞、 心肌梗死。

1.2引發高血壓的危險因素

在引發高血壓的因素當中，除了遺傳、年齡老化等這些不可變因素外，還有著這些因素：首先是肥胖或超重。肥胖和超重的人群與正常人群相比，發生高血壓的危險增加了3-4倍。高血壓的發生隨著體重的增加而提高，對體重的有效控制，能夠減少高血壓的發生。其次高鹽飲食習慣也是引發高血壓的重要危險因素。人們每天食鹽的攝入量要控制在6克以內，若每天增加2克食鹽的攝入，就會升高收縮壓和舒張壓2毫米汞柱。我國北方人群每天大概攝入12-18克食鹽，北方地區有著較高的高血壓發生率，南方人群攝入的食鹽量低于北方，使得南方地區高血壓的發生率低于北方。第三飲酒過量也會增加高血壓的發生，男性若是持續飲酒與不飲酒者相比，4年時間發生高血壓的幾率會增高40%。過于勞累也會增加發生高血壓的幾率，因此，勞逸結合，注重控制活動量，也有助于調節血壓。相關研究顯示，人們若是情緒激動、易怒、過大精神壓力等都會驟然升高血壓。擁擠、吵鬧、寒冷等不良環境，也會增高人們的血壓。

2? 高血壓的防治策略

2.1科學合理的飲食

高血壓的發生與人們的飲食有著緊密的聯系，攝入過量的食鹽會升高人們的血壓，過飽和甜食容易引起人們的肥胖，從而增加高血壓的發生。在飲食過程中，人們要確保熱量、脂肪的攝入，但是不能過多。適宜多吃一些優質的蛋白質，建議每周要吃魚，有助于減少發生冠心病的幾率。建議少吃豬肉，多吃豆類食品。對于高血壓患者來說，要禁止吃動物的內臟，多吃新鮮的水果和蔬菜，飲食要注重清淡無刺激，不能抽煙和飲酒。WHO建議人們每天的鹽量要少于6g，不僅要少放鹽，還要少放調料，盡可能少吃腌制品和咸菜。要對熱量和食量進行控制。在我國的飲食結構當中，缺少鉀、鈣的攝入，對此，需要人們多吃豆制品、多吃綠葉菜，多吃海帶、芝麻、木耳等，每天攝入牛奶250毫升。多吃蘋果、香蕉、橘汁、大棗、比目魚、茼蒿、菠菜、毛豆、粗雜糧等含鉀豐富的食物。多吃能降壓降脂、保護血管的食物，主要有芹菜、番茄、胡蘿卜、黃瓜、香菇、木耳、山楂、大蒜、海魚、洋蔥、綠豆等。建議男性每日的飲酒量要少于30克，女性則要減半。長期吸煙能夠引發動脈硬化。

2.2心理干預

人們長期處于抑郁和過大精神壓力下，會引起睡眠障礙，造成高血壓的發生。 對于精神壓力過大，存在焦慮、抑郁情緒的人群，需要引導其改變心理狀況，多參與一些集體活動、文娛活動等，樹立積極樂觀的生活態度，這樣不僅有助于降低高血壓的發生，而且對于高血壓患者來說，也能提高治療的依從性，更好地控制血壓。相關研究顯示，人們處于激動、暴怒的時候，血壓能夠急速升高30mmHg左右，因此，人們需要控制自己的情緒，特別是高血壓患者更要注重情緒的調節，改變自己的心態，積極樂觀愉悅的精神狀態不僅能夠平穩血壓，還能提高生活質量。

2.3健康的生活方式

適當的運動能夠對人體的高級神經活動進行調節，有助于血管的舒張，還能提高機體的免疫抵抗能力。對于高血壓患者需要對運動項目進行合理選擇，不能做過于劇烈的運動，要依據自身的實際情況，選擇適宜的運動項目，并有效控制自己的運動量。可以選擇的運動項目有散步、慢跑、打太極、游泳、快步走、騎自行車等。一周大概需要運動3次以上，每次大概需要半小時以上。高血壓患者除需要對自己的生活進行合理的安排外，一定要按照醫生的要求來服用藥物，不能隨意減少藥量或者停止用藥，要對血壓進行定期的測量。在工作當中要注意勞逸結合，不能給自己過大的精神壓力和過多的勞動量。要注意多吃水果蔬菜，來防治便秘情況，若是大便不是很通暢，不能過于用力排便，可以使用緩瀉劑。要注意每天通風，保持清新的空氣，合理調整室內的溫度和濕度，還要保持舒適安靜的環境，這樣有助于對血壓的調控。對于高血壓患者來說，不能突然起來或者躺下，避免發生暈厥。若是血壓持續升高，或者持續發生惡心、頭痛等情況，需要患者及時就醫。

從某種意義上來說，高血壓是一種生活方式病，作為一個隱襲的殺手，高血壓與人們的生活方式、飲食習慣有著直接的關系。隨著人們生活質量的提高，生活節奏的加快，大多數人的生活方式都存在著不良的習慣，造成我國高血壓發病呈現逐年上升的趨勢，加強對高血壓知識的健康宣教，引導人們培養健康的生活方式是一項非常有意義的社會活動。讓更多的人了解高血壓知識，有助于降低高血壓的發生，對高血壓患者的健康教育和家庭指導，有助于降低患者的復發率，減少腦卒中、心肌梗死的發生。