防癌都在生活細節里

注重生活細節，有益防癌抗癌。英國《鏡報》近日載文，總結出經多項研究證實的有益防癌的生活細節。

清潔時戴上橡膠手套。一些清潔劑產品含有毒物質，清潔時戴上橡膠手套有助于防止皮膚接觸鄰苯二甲酸鹽、石油溶劑和甲醛等致癌物質。另外，應盡量選擇小蘇打、醋等天然產品。

不開夜燈睡覺。睡覺不開夜燈，保持房間黑暗，可促進褪黑素分泌，有助預防癌癥，特別是乳腺癌和前列腺癌。

常看牙醫。每天刷牙，保持口腔衛生對預防頭頸癌十分關鍵。常看牙醫，還可更早發現多種口腔和咽喉疾病。

出門戴上防曬帽。大太陽天出門，不僅要涂抹防曬霜，戴上帽子防曬也同樣重要，可防止頭皮和頸部皮膚曬傷，降低致命黑色素瘤風險。同時，要保證每天曬太陽10～15分鐘，可提高體內維生素D水平，不僅能有效提升情緒，而且可使癌癥風險降低67%。

保持健康體重。肥胖是僅次于香煙的癌癥病因。脂肪組織會產生更高的雌激素和胰島素等激素水平，進而增加乳腺癌、腸癌和胰腺癌等風險。體重減輕20磅（約9千克），癌癥風險可降10%。

多動少坐。研究發現，長時間久坐不動會增加癌癥（特別是子宮癌、腸癌和肺癌）風險，每天多坐兩小時，癌癥風險增加10%。即便運動也難以抵消久坐危害。

笑口常開。研究表明，笑口常開可增強免疫力，減少壓力激素。更關鍵的是大笑可刺激人體產生更多的T淋巴細胞，更好地抗擊癌癥。常看喜劇是個不錯的選擇。

常溫保存水果。水果冷藏可保存更長時間。然而多項研究發現，常溫保存的水果含有更多的抗癌成分。

少吃甜食。近期研究發現，每周喝兩罐含糖飲料會導致癌癥風險增加18%。

多喝白開水。多項研究表明，飲水充足有益稀釋尿液中的致癌物，并將其排出體外，進而降低膀胱癌風險。

常吃堅果。研究發現，堅果富含具有抗癌作用的硒，每天吃幾顆有助于降低膀胱癌、肺癌和腸癌風險。

飲食加點蒜。常吃大蒜可使胃癌風險減少12倍。大蒜中的硫化物可刺激免疫系統的抗癌作用。

少吃紅肉。紅肉吃太多會增加癌癥風險。每周牛肉和羊肉攝入量應控制在500克以內（大約每周吃2次）。同時，最好避免吃加工肉食。

少點香味蠟燭。香味蠟燭中含有香精檸檬烯，燃燒時會與臭氧發生反應，產生甲醛，進而增加癌癥風險。偶爾點燃時，應開窗通風。

（陳希/文）