久坐比跑步更傷膝蓋，這是真的

蘇自己

很多人喜歡運動，但又害怕磨損膝關節，為了“保護”膝蓋，有些人甚至連樓梯都不敢爬。其實這種行為是錯的，合理運動有利于膝骨關節發展，不動，反而會加速膝骨關節退變。

研究人員指出，久坐或不跑步的人其膝蓋和髖部的關節炎風險將明顯提高。因為經常運動能讓關節軟骨受到持續的適當刺激，從而促進新陳代謝，關節滑液能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節就失去了保護，關節損傷的概率自然會增高。

那么，怎么運動才合適？簡單一招：跟著感覺走。以個人感受為宜，膝關節無不適感，就可以繼續運動。比如跑步，如果膝關節沒有脹痛等感覺，就可以繼續跑步了。一有不適，馬上停下。

久坐不動，會降低關節滑囊的營養傳遞，讓軟骨萎縮，尤其是軟骨的損耗是悄無聲息的，所以一定要有預防意識。建議每半小時起身活動一下，化解久坐危害。

有這樣一組數據：60 歲以上人群中，50%有影像學骨關節炎表現，其中35%～50%有臨床表現；70歲以上人群中80%有癥狀。據統計，45～64 歲年齡組中，男性患者占25%，女性患者占30%；65 歲以上年齡組中，男性患者上升為58%，女性患者上升為65%。

為什么男性承擔了更多的體力勞動，但女性膝骨關節炎的發病率卻更高呢？這是因為，雖然原發性的膝骨關節炎發病原因至今未明，但女性分泌的雌激素導致其比男性更容易鈣流失，這可能是膝骨關節炎女性更為高發的原因之一。

日常生活中如何養護膝蓋？

有人說，做家務容易傷關節，這個說法是真的。比如蹲著擇菜、擦地這類蹲、跪的姿勢會讓膝關節的負重增加8 倍。因此，老年人和肥胖人群盡量不要深蹲，或應減少深蹲時間，控制在20 分鐘以內，老年人下蹲時最好扶著桌子或椅子。

彈跳是一種主要由下半身發力，在落地時有強沖擊力的、易傷膝的運動。膝關節中間的結構是關節內的半月板、滑膜，骨性方面即軟骨，如果持續跳躍運動會損傷它。因此，和跳有關的運動要引起注意，如跳繩，要堅持循序漸進，同時應鍛煉腿部肌肉和韌帶。

膝蓋承受了人的重量，體重越大，在活動時對膝蓋的壓力就越大。所以對于肥胖人群來說，減輕體重才有助于放松膝關節。在運動的過程中，要避免過度動作和跳繩、負重運動，避免膝關節負荷過重。當關節出現腫痛不適時，一定要停止運動。