聊聊科學(xué)健身那些事

李曉紅

從健康角度而言，科學(xué)健身有益于身體健康，而錯(cuò)誤的健身方式可能給身體帶來損害。

健身與否 體檢數(shù)據(jù)有差異

經(jīng)常健身和基本不健身的人，通過體檢數(shù)據(jù)可以看到明顯的差異。比如堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身的人高密度脂蛋白膽固醇水平大多比較高，身體代謝能力比較強(qiáng)。該指標(biāo)對(duì)血管具有保護(hù)功能，可降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；而很少運(yùn)動(dòng)的人，加上飲食不合理，該項(xiàng)指標(biāo)常常偏低，同時(shí)低密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇等水平升高，會(huì)增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

做什么運(yùn)動(dòng)能達(dá)到健身的目的

很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)有不少誤解。比如大家認(rèn)為飯后散步、做家務(wù)就是運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這只能算是身體活動(dòng)，并不是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是一種帶有計(jì)劃性、重復(fù)性、目的性與系統(tǒng)性的身體活動(dòng)，比如跑步、游泳、練八段錦、參加各種器械訓(xùn)練等。

科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)必須掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最好根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料，按各人的健康、體力及心血管功能的狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和個(gè)人特點(diǎn)，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類、時(shí)間和頻度，有計(jì)劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到健身或治病的目的。

根據(jù)心率確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

如何確定自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間？健康人堅(jiān)持每周中等強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)，便能達(dá)到強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的目的。運(yùn)動(dòng)頻率最好每周3～5次，每次半小時(shí)或每周累計(jì)時(shí)間超過150分鐘。具體可以通過測(cè)試運(yùn)動(dòng)心肺耐力、心血管功能檢測(cè)等專業(yè)的運(yùn)動(dòng)體適能來測(cè)試適合自己的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)達(dá)標(biāo)心率。

最簡單的方法是通過測(cè)算心率來確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小，利用秒表或帶有心率功能的智能穿戴設(shè)備。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜心率=180-年齡（如果是老年人，采用170-年齡）的強(qiáng)度下，體育鍛煉效果較為明顯。也可以通過主觀感受來判斷：微微出汗，可以說話但不能唱歌。

運(yùn)動(dòng)方式的選擇應(yīng)因人而異

不同年齡段、不同身體情況的人群應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式來健身。例如，老年人應(yīng)選擇全身關(guān)節(jié)和肌肉都能得到鍛煉的項(xiàng)目，比如快步走、做廣播體操等。需注意的是，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間的把握，時(shí)間不宜過長，以半小時(shí)至1小時(shí)為宜。