重劍運動員專項體能訓練優(yōu)化

王 軍

(上海體育學院,上海 200438)

隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展,競技體育的技術(shù)含量不斷提升。運動員基本素質(zhì)的提高,特別是專項能力的不斷發(fā)展,已成為競技體育發(fā)展的一個趨勢[1]。使運動員的體能訓練更符合競技過程中的技戰(zhàn)術(shù)需要,形成一個以專項體能為支撐的技戰(zhàn)術(shù)訓練系統(tǒng),實現(xiàn)“一般體能→專項體能→競技能力提升”的遞階效應,是現(xiàn)代訓練過程中教練員與運動員最為關(guān)切的問題。本文根據(jù)重劍項目的特點,采用一系列提高運動員專項體能的方法和措施,有計劃地強化其專項體能,使運動員能在不同實戰(zhàn)條件下最大限度地發(fā)揮自己的技術(shù)水平,實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)意圖,取得佳績。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

上海市參加天津全運會的重劍隊員(男)及部分二線隊員共14名,其中男7名,女7名,均為健將級。

1.2 研究方法

1.2.1 動作篩查法

研究對象在全運會賽前2個月、無疲勞累積狀態(tài)下依次完成FMS 7個功能動作篩查的測試[2]。測試前沒有熱身活動,每個動作連續(xù)完成3次,如果達到3分則后面的篩查動作免除。如果3次測試成績不一致,則取最低分。研究對象在冬訓前1周、無疲勞累積狀態(tài)下進行單腿跳(反映加速能力)、跨步跳(反映減速能力)、六角跳(步法靈敏)能力和靈敏素質(zhì)測試。

1.2.2 實驗法

改進原有的專項體能訓練體系,每次訓練課開始前的熱身階段,為上海重劍隊設(shè)計系統(tǒng)的激活練習和輕負荷練習,隨后間歇8～12 min。采用Speedcourt系統(tǒng),對上海重劍運動員的專項體能訓練方案進行優(yōu)化。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

所有數(shù)據(jù)均使用SPSS 20.0統(tǒng)計軟件包和Excel 2003軟件進行統(tǒng)計分析。數(shù)據(jù)采用獨立樣本t檢驗進行統(tǒng)計處理,P<0.05表示有顯著性差異,P<0.01表示有非常顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

2.1 上海重劍隊訓練情況

2.1.1 專項體能訓練

目前,上海重劍隊采用的“專項體能”訓練方法包括力量訓練、耐力訓練、速度訓練、靈敏訓練和柔韌訓練等。

第一,訓練內(nèi)容的實施次序。將發(fā)展有氧耐力訓練單獨安排,將力量、速度和靈敏等無氧訓練內(nèi)容整合在一堂課中。無氧訓練課往往采用動態(tài)拉伸進行熱身,之后進行速度和靈敏訓練,將力量訓練放在最后,或者將速度靈敏和力量訓練分成單獨2節(jié)課完成。這種安排與當前速度爆發(fā)力訓練中強調(diào)借助后激活效應最大程度地提高神經(jīng)肌肉的適應性不相符[3]。

第二,速度靈敏訓練采用的方法多為雙腳練習,缺少針對性的單腳練習,尤其是弓箭步練習。上述練習更適合初級水平運動員打基礎(chǔ),不適合高水平運動員進行專項速度靈敏訓練。專項訓練時應注意運動方向、步法、上肢活動模式等,最好通過速度靈敏性訓練將訓練效果轉(zhuǎn)化到實戰(zhàn)中。

第三,大量的一般性體能訓練,與專項所需的“特殊能力”有較大差別。雖然備戰(zhàn)期間運動員感覺訓練量和訓練強度都達到相當程度,但比賽中又表現(xiàn)出“競賽體能”嚴重缺乏。究其原因,可能是體能訓練與專項競技所需存在不匹配。

2.1.2 身體功能FMS篩查

在FMS評分中,0分和1分被認為無法完成動作;盡管2分存在一定的代償,但并不一定會影響動作質(zhì)量,不作為動作受限的條件。測試結(jié)果反映,存在動作受限的問題集中在直腿抬高和俯臥撐2項。直腿抬高得1分的原因有:腘繩肌、比目魚肌柔韌性差,骨盆不穩(wěn)定。俯臥撐得1分的原因有:軀干穩(wěn)定性不佳、上肢力量不足或肩胛帶不穩(wěn)定。這說明部分重劍隊員在高強度訓練前應首先改善下肢后側(cè)鏈的柔韌性,加強軀干的穩(wěn)定性。

分析上海重劍隊的跨步跳與單腳跳比值發(fā)現(xiàn),左右腳的跨步跳與單腳跳比值均大于110%的只有1人,有4人右腳的跨步跳與單腳跳比值達標,左腳的跨步跳與單腳跳比值達標的有2人,反映出上海市大部分重劍隊員存在減速能力不足的現(xiàn)象。

2.2 上海重劍隊專項體能訓練方案優(yōu)化

FMS篩查后,確定采用單側(cè)下肢力量訓練作為運動員專項訓練前的熱身動作,休息10 min后采用Speedcourt速度/靈敏性認知訓練和測試系統(tǒng)進行隨機步法練習,練習1 min,間歇15 s,記錄完成距離、左右腳踩踏時間、踩踏次數(shù)及踩踏準確率。Speedcourt內(nèi)含有多種測試方案,對比發(fā)現(xiàn)運動員多向轉(zhuǎn)體反應時間與靈敏性反應時間沒有相關(guān)性。

2.3 專項體能訓練方案優(yōu)化效果

從實驗數(shù)據(jù)可以看出,優(yōu)化后的訓練方案使運動員在相同單位時間內(nèi)的運動距離有所提升。隨著優(yōu)化方案的實施,反映運動員判斷反應能力的“踏錯率”幾乎沒有變化,說明Speed court系統(tǒng)隨機分配的“訓練指示”無規(guī)律可循,運動員的神經(jīng)反應能力在這樣的訓練中沒有改變。

運動員總“沖刺踏”的次數(shù)隨練習的深入有提高趨勢,說明該訓練方案對神經(jīng)支配肌肉和人體運動的速度/靈敏能力有促進作用。

從運動員訓練過程中對每個目標判斷的平均轉(zhuǎn)換時間上看,由于運動員對擊劍沖刺步訓練熟練程度的提高和動作模式的逐步改善,轉(zhuǎn)換時間有減少趨勢。運動員的左右腳平均踩踏時間,均有相當水平的提升。

統(tǒng)計數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),運動員從開始準備對“提示圖像”作出反應到最后做沖刺步練習,其大腦對神經(jīng)信號刺激的反應時間(即準備時間)有不同程度的改善。從運動方向上看,運動員向左側(cè)和右側(cè)的“移動+踩踏”次數(shù)也有所增加,這是提高運動員總移動距離的關(guān)鍵因素。

3 討 論

3.1 優(yōu)化前后加速/減速和靈敏素質(zhì)比較

重劍運動員要多次完成進攻與防守動作,需具備在進攻與防守之間快速轉(zhuǎn)換的能力。運動員可以通過旨在提高力量、功率、功率—耐力(包括動作的經(jīng)濟性)的訓練增強進攻、防守及攻防轉(zhuǎn)換能力。這對運動員單腳加速/減速能力和步法靈敏性提出了較高的要求。本文采用的測試方法最早應用于足球項目,對高度依賴弓箭步動作的擊劍項目,具有較高的生物力學相似度。

在下肢加速功率方面,方案優(yōu)化后有很大提升,這可能與平時訓練強調(diào)下肢單側(cè)練習有關(guān)。此外,由于整體力量水平較好,下肢功率的訓練效果更為明顯。減速功率方面,方案優(yōu)化前運動員明顯不足。雖然訓練內(nèi)容中包含了發(fā)展減速能力的負重弓步蹲練習,但跨步跳成績依然較差。原因可能有2點:一是練習動作執(zhí)行錯誤。弓步蹲練習非常強調(diào)身體重心的穩(wěn)定性和雙側(cè)對稱性,關(guān)鍵要將身體重心放在前腳的腳跟處,離心下降階段要慢,向心上升階段要快;二是練習負荷太低,運動員力量訓練技術(shù)不正確導致?lián)p傷,或訓練中在較低的力量水平重復。長期減速能力不佳,無法有效控制重心移動,是膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的主要原因。

在步法靈敏方面,方案優(yōu)化后效果較好,這可能與進行繩梯步法和有氧耐力訓練有關(guān)。六角跳成績好,說明踝關(guān)節(jié)剛度好,可以完成步法的轉(zhuǎn)化。但由于是雙腳完成測試,與專項的關(guān)聯(lián)度不及單腳跳和跨步跳,僅能反映運動員具備良好的步法靈敏素質(zhì)。如果要具備良好的專項步法,還須通過專項訓練進行有效轉(zhuǎn)化。

3.2 優(yōu)化前后加速、減速和靈敏素質(zhì)變化

6周優(yōu)化訓練后,隊員的加速、減速及步法靈敏素質(zhì)均發(fā)生了顯著改善。這在某種程度上證實了之前的假設(shè),即利用后激活的增強效應進行Speedcourt專項步法訓練,可以較好地改善運動員的加速、減速和步法靈敏能力。

綜上所述,運動員速度靈敏素質(zhì)只有通過合理、有針對性的訓練才能有效提高,單純的力量和速度靈敏訓練都難以有效改善高水平運動員的速度靈敏能力。復合訓練是指在高負荷抗阻訓練后進行一個生物力學相似、較輕負荷的練習(如專項步法),引導出后激活增強的訓練模式。使用復合訓練時,體能教練應考慮到復合訓練的間歇時間、訓練年齡、訓練經(jīng)歷、絕對力量水平,選擇練習的種類、負荷及訓練單元的持續(xù)時間等。

在復合訓練中,激活練習與輕負荷練習間的最佳間歇時間在8～12 min。如果條件允許,體能教練應依據(jù)科學的指導原則和經(jīng)驗為優(yōu)秀運動員設(shè)計最佳的間歇時間。

3.3 動作矯正效果

6周優(yōu)化訓練后,運動員的直腿抬高和俯臥撐得1分現(xiàn)象全部消失。10項動態(tài)拉伸動作均是針對肩、脊柱和髖關(guān)節(jié)的激活練習。從6周訓練過程來看,實驗對象完成動作的質(zhì)量并未發(fā)生顯著變化。由于大量練習動作涉及單腳支撐、屈髖和軀干的穩(wěn)定控制,所以,直腿抬高、直線弓箭步和俯臥撐的改善在預料之中。肩關(guān)節(jié)靈活性的分數(shù)變化不明顯,說明僅用熱身激活來改善肩關(guān)節(jié)的靈活性是不夠的。

4 小 結(jié)

FMS篩查發(fā)現(xiàn),上海重劍運動員大腿伸肌群的柔韌性嚴重不足,骨盆和軀干的穩(wěn)定性較差,上肢力量不佳,肩胛帶不穩(wěn)定,但下肢力量和弓箭步動作結(jié)構(gòu)非常優(yōu)秀。

6周優(yōu)化訓練后,隊員的單腳加速、減速能力變好,但相對于加速度能力,單腳減速能力仍顯不足。這可能與長期缺乏有效的離心制動訓練有關(guān)。此外,運動員的單腳跳、跨步跳、六角跳等原本欠缺的專項體能有了一定改善,FMS復測結(jié)果反映運動員逐漸離開“傷病風險區(qū)”,尤其是退讓性工作能力(減速能力)有了極大的改善和提高。