下肢力量對速滑運動員成績的影響

花煜睿

(東北師范大學,吉林 長春 130022)

速滑是較受大眾歡迎的運動項目,趣味性強,富于刺激性和觀賞性。速滑運動的控制力主要來自于運動員下肢肌肉的力量,因此,速滑運動員必須重視和加強下肢肌肉力量訓練。冰面光滑,速度難以控制,運動員只有具備強大的下肢力量,才能保持身體平衡運動,為各種高難度動作奠定良好的基礎,實現冰上快速移動。本文以吉林體育學院10名男子短道速滑運動員為研究對象,有針對性地進行下肢力量訓練,分析實驗前后力量變化及其對速滑成績的影響,為我國速滑運動員進一步提升運動成績提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

吉林體育學院男子速滑專項班學生10名。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

以“速滑力量訓練”為主題詞,通過中國知網搜集資料并進行歸類整理。

1.2.2 實驗法

將研究對象分為實驗組和對照組,各5名。對照組按日常訓練方法練習,實驗組進行下肢力量訓練,然后將2組的速滑技術、力量素質等數據進行對比分析。

1.2.2.1 下肢力量訓練方法

(1) 仰臥式單腿內拉訓練。訓練者平躺,身體挺直,兩眼向上,雙手置于體側,左腿直立向外側伸展至固定標志物,把訓練皮筋一頭固定在固定標志物上,另一頭固定在訓練者腳踝。訓練者用力往相反方向拉皮筋至極限再縮回,1 min,盡全力不停地拉,再換腿練習1 min。該方法可以訓練股薄肌、半膜肌、闊筋膜張肌、縫匠肌等小肌肉群[1]。

(2) 仰臥式單腿外拉訓練。訓練者平躺,身體挺直,兩眼向上,雙手放于體側,左腿向內側伸展至固定標志物,將訓練筋一頭固定在標志物上,另一頭固定在訓練者腳踝上。訓練者用力向相反方向拉至極限后縮回,持續1 min,再換腿練習1 min。該方法以訓練下肢小肌肉群為主。

(3) 蹲踞式單腿內收訓練。身體上部向前傾,肩比臀部略高,呈滑冰的基本姿勢,左腿(右腿)彎成蹲踞姿勢,右腿(左腿)做側蹬動作,向外側至固定標志物。把訓練皮筋一頭系在固定標志物上,另一頭固定在訓練者腳踝上。訓練者用力內收,將側蹬腿與支撐腿緊靠起來,然后恢復至原狀,如此持續1 min,換腿訓練1 min。該方法主要訓練股薄肌、半膜肌等小肌肉群。

(4) 蹲踞式單腿外蹬訓練。身體呈滑冰姿勢,上身前傾,肩部稍高于臀部,左腿(右腿)形成蹲踞姿勢,右腿(左腿)做側蹬動作,向內側至固定標志物。把訓練皮筋一頭固定在標志物上,另一頭固定在訓練者腳踝上。用力將側蹬腿與支撐腿連續收靠和退回,持續1 min,再換腿練習1 min。該方法主要訓練縫匠肌、短收肌等小肌肉群。

1.2.2.2 冰上測試指標

(1) 全力滑跑500 m。500 m短距離速滑可有效測試運動員的爆發力、速度和滑行技術,這是影響運動員滑行速度的關鍵因素,只有將三者結合起來全面訓練,才能更快提高運動員的滑行速度。短距離滑行要求運動員滑行過程全力以赴,將身體素質和技術水平充分展現出來,特別是下肢力量。這要求運動員必須具備強大的下肢肌肉群力量。

(2) 10圈滑行。每一圈的標準跑道周長為111.12 m,要求運動員進行10圈速滑,每圈的完成時間控制在11.5 s以內,在該速度基礎上測試訓練者每個彎道的平均步數。該項目既可測試訓練者中距離滑行技術與速度,還能體現蹬冰效果。蹬冰效果是運動員下肢肌肉力量的重要表現,蹬冰力量越大,滑行速度提高得越快。

(3) 20圈滑行。在標準圈周長為111.12 m的跑道上進行20圈滑行,每圈滑行的完成時間最多為12.5 s,在該速度的基礎上測試訓練者每個彎道的平均步數。該項目調動運動員下肢的所有肌群參與運動,反映訓練者長距離滑行中的技術與速度情況,還能體現蹬冰效果,而且長距離滑行更能體現下肢力量的持久性。

1.2.3 邏輯分析法

將整理好的資料進行認真閱讀、分類比較,通過演繹等邏輯方法得出結果。

2 結果與分析

2.1 500 m速滑成績對比

起跑對中短距離速滑成績起非常重要的作用,速滑運動員和教練員都非常重視起跑。統計可知,對照組和實驗組訓練后的500 m短道速滑成績都有顯著提高。比較對照組與實驗組的成績可知,實驗組成績提高幅度大。由此可知,加強運動員下肢小肌群訓練對提高短道速滑成績作用顯著。

2.2 10圈滑行成績對比

彎道滑行技術是速滑運動員必須掌握的一項關鍵技術。運動員可以在彎道實施各種超越與反超越技術,扭轉比賽局面,因此,彎道滑行格外受到運動員的重視。運動員加強下肢力量,可以有效避免身體重心失控,提高平衡能力,快速滑行時做到掌控自如。統計可知,訓練后實驗組的10圈滑行成績與實驗前有顯著性差異,而對照組實驗前后差異不顯著。由此可見,下肢小肌群訓練對提高運動員中距離彎道滑行成績作用明顯。

2.3 20圈滑行成績對比

長距離彎道滑行對速滑運動員的耐力,特別是下肢肌肉耐力要求較高,因此速滑運動員加強下肢小肌群訓練不僅是為了增強肌肉力量,而且是為了增強肌肉耐力,順利完成20圈的彎道滑行,保持彎道滑行的穩定性,防止被對手超越。20圈滑行測試每圈要在12.5 s內完成,運動員需保證整個滑行過程速度的穩定性[2]。統計可知,對照組訓練前后的成績雖有提高,但不如實驗組顯著,說明實驗組的成績提高更快。可見,下肢小肌群訓練對提高運動員的下肢肌肉耐力作用顯著,有助于提高其長距離彎道滑行成績。

3 小 結

仰臥式單腿內拉、仰臥式單腿外拉、蹲踞式單腿內收、蹲踞式單腿外蹬等訓練,可增強速滑運動員的下肢肌肉力量,且訓練效果顯著。因此,應調動速滑運動員的主觀能動性,提高其訓練積極性,增強訓練過程中的愉悅感,學習借鑒國外速滑訓練經驗,改善我國速滑訓練方法,積極挖掘優秀速滑人才,進一步認識下肢力量在速滑運動中的重要地位,重視運動員的下肢力量及小肌群訓練,快速提高其競技能力。