功能性訓練在籃球體能訓練中的應用研究

(陜西理工大學體育學院 陜西漢中 723000)

自籃球運動問世以來，因其獨特的觀賞性、趣味性、競爭性、娛樂性和健身性吸引著熱愛籃球運動的人。隨著國民健身意識增強，籃球運動深受大眾喜愛。籃球已經不再是一種簡單的體育運動項目，更是一種頑強拼搏精神的象征、一種積極向上體育競技精神的載體，在籃球的體能訓練中融入功能性訓練，有助于強化練習者的籃球水平，提升籃球訓練質量。對于提升人們的身體素質和運動能力起到積極的促進作用，還能讓人們在感受運動的暢快之余，保持積極健康的心理。隨著籃球運動的盛行，成為風靡世界的運動項目之一，從之前單純的運用活動，向具有影響力的體育運動方向發展，功能性訓練在此過程中起到至關重要的作用。

1 解讀功能性訓練

1.1 功能性訓練概念

功能性訓練最早出現在康復領域，當運動員受傷之后進入到恢復期，但是由于傷痛運動存在一定限制，在這個時候，通過功能性訓練恢復受傷位置的運動功能。功能性訓練逐漸被人們熟知，是由于人們在運動康復與體能訓練中都會接觸到，對于功能性訓練的概念有美國運動醫學專家給出解釋：所有功能形式都包含有運動鏈和運動三維平面中的加速、穩定和減速動作。具體而言，通過強化運動程序從而達到自動化狀態，運用多種刺激，全面提升訓練者的運動技能，使訓練具有較強的指向性[1]。

1.2 淺析體能訓練

體能訓練通常包括基礎體能（GPP）訓練和專項體能（SPP）訓練兩種，根據訓練者的個人身體素質從不同的角度開展體能訓練，一般來說，基礎體能分為10項訓練內容：肌耐力、心肺耐力、爆發力、肌力、柔韌性、平衡、反應、速度、協調、敏感性。而專項體能訓練則根據不同運動項目的開展特點，專項的發展以上10項中的其中幾項。基礎體能訓練中的10項緊密相連，在訓練者身體處在某種特定環境或負荷下，讓身體在短期內產生反應和長期適應的一系列體能訓練。這種反應及適應貫穿全身每個協調動作，包括心血管系統、神經系統、骨骼系統、肌肉系統、呼吸系統及內分泌系統等。在開展不同運動項目的同時，根據訓練員從事的體育項目制定具有功能性的訓練方案，已到達更理想的身體素質和體態[2-3]。

2 功能性訓練在籃球體能訓練中的應用意義

2.1 循序漸進開展專項訓練

在籃球體能訓練中，融合功能性訓練是考慮訓練者的肌肉、神經和骨骼所承受的力量，在綜合測評其身體發育水平和訓練認知強度等因素后，采取的循序漸進的安排訓練方式及訓練量。這樣不僅考慮處于青春發育期訓練者的身心承受能力，同時磨練其心理耐受程度，形成身體與心理兼顧平衡的訓練理念[4]。

2.2 量身設計專項運動

功能性訓練是建立在基礎訓練之上，根據訓練者個人發展功能性訓練的必要制訂并設計適合籃球體能訓練的應用措施。針對性地選擇適合的訓練方法和措施，是以一項專項的角度指揮籃球訓練者的訓練，從而提升訓練的效率。傳統的體能訓練中，不能對運動項目定位，對運動項目的了解處于模糊狀態，在籃球隊中統一開展體能訓練，未能根據訓練者的自身條件開展專項訓練提升運動，從而失去訓練的方向，導致體能訓練效果事倍功半，多項功能性訓練的成功實踐表明，籃球體能訓練中突出項目訓練特此，才能收獲到優異成績。

3 功能性訓練在籃球提體能訓練中的應用

在籃球體能訓練中，融合功能訓練強調的是核心力量的訓練。根據核心肌群在功能訓練中的特點及其在整體訓練中的作用，提出了具體的訓練原則：從易到難，從單人到多人協作。

3.1 彈力繩訓練應用

彈力繩是籃球運動中常用的一種訓練工具。其應用方法經過多年的發展已經發生了很大的變化。這個工具在NBA球員的日常訓練中較為常見，以此來提高運動員的靈活性和靈敏性。彈力繩在機能訓練中的應用，不僅可以通過改變籃球運動員的步態來提高其防守過程中的身體柔韌性，而且可以有效地提高籃球運動員的進攻速度和運球速度，以此來提升運動員之間的配合度。在訓練過程中，要將重心降低，保持動作標準，避免弓背彎腰造成的身體損傷。

3.2 懸吊訓練應用

在訓練過程中，籃球運動員總是處于一種運動狀態，而投籃要求運動員具備快速穩定身體和保持投籃姿勢的能力，這方面能力的提升可以通過對籃球運動員的懸吊訓練來進行。懸吊訓練不僅可以提高運動員的快速反應能力，在結合動態的力量來改善神經和肌肉的協調下，從而提高運動速度，還可以提高身體的穩定性，結合靜態運動來提高小肌肉群力量，使運動員在投籃過程中控制身體平衡以減少失誤率。在訓練的過程中，運動員要將身體保持直立的狀態，手臂自然分開的同時，要做好支撐全身的力量，來保持身體核心部位的穩定，提高身體素質和耐力。

4 結語

功能性訓練區別于其他訓練方法，是由于功能性訓練不再是以一種單一的手段及方法開展訓練，而是具有不同針對性的系統性訓練項目，應用在籃球體能訓練當中表現出來的形式也是多種多樣的，功能性訓練是開展籃球體能專項化訓練的關鍵，在日常訓練實踐中根據訓練者自身情況和不同訓練負荷方式，做出系統的、針對性的訓練應用，更針對專項訓練的作用及康復訓練的理念，提升籃球體能訓練價值。