專項訓練，定位高考：跆拳道運動高考備考研究

李珊珊

（山東省青島市即墨區青少年業余體育運動學校，山東 青島 266200）

跆拳道運動具有鮮明的文化特征和技術特點。2000年，跆拳道運動被列入奧運會正式比賽項目之后保持了高速發展態勢，很多跆拳道運動愛好者開始參與各種各樣的跆拳道運動，我國也涌現了很多優秀跆拳道運動員，并在各類比賽中取得了很好的成績。在跆拳道運動被列入高考專項技術考試科目后，一些跆拳道運動教育者圍繞跆拳道運動高考專項訓練展開了深入研究并取得了一系列成果。制訂科學、合理的訓練方案并采取高效的訓練手段能夠幫助學生糾正跆拳道運動專項訓練中暴露出的問題與不足，同時提升學生的訓練熱情與參與積極性，這對跆拳道運動的健康發展具有積極意義。

1 高考跆拳道運動備考的專項訓練內容

跆拳道運動的高考考試內容與標準對學生需要掌握的技術進行了明確，學生要按照規定標準準確掌握橫叉、雙飛、組合動作技術，這幾項技術的技術要點及考核規范如下。

1.1 橫叉技術及高考評分標準

橫叉是跆拳道運動的基礎訓練項目，通過橫叉訓練能夠有效提升大腿內側與髖關節韌帶，使得學生在完成跆拳道運動技術動作時能夠更加順暢。橫叉的標準姿勢是保持雙腿呈“一”字型打開，將雙腿的后側緊緊壓在地面上，雙腳腳后跟著地并盡量保持腳尖向地面水平方向打開。在跆拳道運動高考考核中，學生的雙腿要保持直線狀態并將腳背著地，學生大腿內側離地高度是在姿勢標準情況下的主要依據。女生滿分標準為大腿內側全部貼地，而男生滿分標準則為離地超過5cm。

1.2 雙飛技術及高考評分標準

雙飛是跆拳道運動的基本動作之一。跆拳道運動對腿部動作的使用頻率較高，雙飛技術要領是在右腿橫踢的同時左腿起跳并完成左腿橫踢動作，右腿橫踢及左腿起跳時機的把握是雙飛技術的重點與難點。在跆拳道運動高考專項考核時，學生需要在20s的時間內連續采用雙飛技術擊打沙包，女生如能夠完成60次有效擊打可以獲得滿分，而男生則需要完成80次有效擊打才可以獲得滿分。

1.3 組合動作技術及高考評分標準

腿靶組合技術具體分為5個技術動作，分別為“前腿跳下劈+后腿橫踢+旋風踢”“左右橫踢+后踢”“后腿橫踢+后撤+旋風踢”“前腿橫踢+下劈+后踢”“后撤步+后腿下劈踢頭+后旋轉踢頭”組合動作。組合技術是為了考察考生對技術的掌握及運用情況，學生在考試時依次完成上述5個動作，要注意保持技術動作的規范與穩定，考官會根據技術動作的協調性、規范性、速度、擊打力度及空間感為考生打分，滿分為10分。另外，高考跆拳道運動也會進行專項身體素質及實戰能力的訓練，而專項技術在項目考核中占據了最大比例，同時也是考核的重點，學生能否準確掌握跆拳道技術并有效運用將會影響最終的考核成績。因此，教師在定位高考跆拳道運動專項訓練中要圍繞技術訓練展開全面訓練，選擇合適的訓練內容并選擇科學的訓練方案，幫助學生攻克難點。學生掌握某個技術動作可能并不困難，但要全面掌握各個技術動作并規范地組合運用存在較高的難度，特別是組合技術動作對學生的技術綜合運用、身體素質、空間感與戰術把握能力都提出了較高要求，最終的完成效果將會直接影響考核成績。

2 跆拳道項目的高考備考訓練策略選擇

專項訓練的實施主要是為了幫助學生更好地應對高考跆拳道運動考核，準確掌握高考規范要求的各項技術并在考試中更好地完成技術動作。教師在開展訓練時應從身體素質訓練入手，引導學生有效掌握專項技術，進而開展組合訓練，確保學生掌握各項技術并能夠組合運用。

2.1 身體素質訓練

身體素質是實施一切技術動作的基礎，跆拳道運動練習者沒有良好的身體素質則無法按照技術規范要求做好動作，特別是在速度、力度、完成度等方面會出現明顯欠缺。因此，教師在高考跆拳道運動備考訓練過程中要始終保持對學生身體素質訓練的重視，確保身體素質訓練與體能訓練貫穿始終。很多學生對身體素質訓練缺乏足夠的重視，而傳統訓練方式相對枯燥，這就導致學生在訓練過程中無法保持濃厚興趣，訓練效果因此受到影響。教師在制訂跆拳道運動訓練方案時可從力量與靈敏訓練入手，在訓練時可以采用提膝與立定跳遠相結合的方式，讓學生首先進行30s的雙腿交換快速提膝訓練，然后完成5次立定跳遠，以此作為一組訓練。訓練時學生需要至少完成3組訓練，并根據水平提升情況逐漸增加訓練組數，這對學生的力量與靈敏提升具有顯著作用。在速度與耐力訓練時，教師可選擇短跑與中長跑相結合的模式，學生訓練時需要完成5～7組的200m跑、3～5組的800m跑及1～2組的1500m跑。田徑訓練穿插于跆拳道運動技術訓練之中，將勻速跑與變速跑相結合，全面提升學生的無氧糖溶解能力及體能耐力水平。在柔韌性訓練中，可將橫叉與豎叉訓練相結合，同時在訓練中引入了下腰、坐式韌帶拉伸、臥式韌帶拉伸等舞蹈韌帶訓練動作作為輔助。柔韌性訓練也是身體素質訓練的重要構成，這對學生跆拳道運動技術完成具有重要意義，而橫叉也是高考考核項目之一，學生柔韌性的提升既能夠讓學生更好地完成技術動作，又能夠有效地增加學生的攻擊范圍與攻擊距離。

2.2 專項技術訓練

從高考跆拳道運動考核標準及近年來的評分標準可以看出，綜合性技術掌握情況是考試的重點，而學生要想獲得更好的成績就必須要準確掌握各個分項技術動作并將其有效整合，這樣才能夠更好地完成動作整合，實現動作組合的高水平完成。教師在帶領學生開展專項技術訓練時，首先要幫助學生全面了解各個專項技術動作的要領。相較于傳統跆拳道運動訓練方式而言，高考跆拳道運動訓練的時間有限且訓練任務較為繁重，如何帶領學生快速熟悉訓練內容是教師需要思考的核心問題。在跆拳道運動專項技術訓練過程中可引入微課模式，鼓勵學生利用微課自主學習。教師可將自己制作的微課用微信小視頻方式發給學生，學生觀看視頻，對各項技術就有了較為全面的了解。在完成知識預習之后，教師再根據每一名學生的實際情況給予示范和指導，著重講解技術細節，立體而全面地展示專項技術訓練要點。在示范環節，教師可運用多媒體技術手段，將一些技術要領用大屏幕放大慢放展示，確保學生能夠掌握所有的技術要點，消滅學生的技術盲區。完成展示后，教師可根據學生的情況將其分為多個小組，每個小組學生根據自身情況特別是薄弱環節進行交流和討論，深入討論教師指導的重點。學生間也可通過實踐演練深入掌握技術動作，小組其他學生也可幫助同組學生快速發現技術中的問題。在經過上述環節后，學生對技術動作就會形成較為全面的認知，能夠更好地完成下一步的知識滲透，使其更加全面地領會技術核心，獨立完成各項技術動作。教師要幫助學生糾正錯誤，學生在技術動作學習與練習環節經常會因為理解不到位、動作不到位或養成了不正確的習慣而出現技術錯誤，教師幫助學生糾正這些錯誤能夠確保他們更好地完成動作。高考層面的跆拳道運動專項技術考核評價重點是學生的動作標準程度與連貫性程度，教師必須要用高于高考考核的標準去要求學生，確保學生能夠及時發現自己的問題和不足，并根據學生的情況提出有效的優化方案，確保學生能夠更快、更好地達到高考要求。教師在學生準確掌握了技術動作并能夠流暢規范完成的前提下展開力量、速度和難度的強化訓練，為學生營造接近考試狀態的環境，確保學生能夠在考試環境下更好地完成訓練，提升學生的臨場適應能力。

2.3 組合能力訓練

組合能力訓練的關注重點是高考組合動作考核，通過前期的身體素質訓練與專項技術訓練，學生已經具備了較強的技術水平，能夠有效完成考核項目要求的各項技術，同時在力度、速度和身體控制方面均得到有效鍛煉。在完成單項技術訓練之后，教師要帶領學生共同實現技術組合能力的提升，確保學生能夠將各項技術融會貫通，準確銜接各項技術動作，特別是高考要求的組合動作能夠高效而嫻熟的完成。在組合能力訓練過程中，教師可帶領學生重點完成多方位支腿上踢、移動腳靶練習、彈膝腿、沙袋踢打等訓練項目；教師也可以根據學生實際情況適當增加訓練內容，不斷優化訓練結果，使學生的技術能力得到根本性提升。

在實際組合能力訓練過程中，師生需要共同制訂合理的訓練計劃，通常整個訓練周期要控制在9個月左右，具體劃分為基礎訓練階段、技術訓練階段、考前綜合階段。基礎訓練的重點要關注學生的身體素質，全面了解學生身體情況后制訂專項提升訓練計劃，使學生的身體素質能夠在3個月時間內得到提升，以滿足技術訓練要求。技術訓練則包括單向技術訓練和組合技術訓練，這也是整個訓練的核心階段，時間應為5個月左右。在考前1個月教師要重點幫助學生適應考試環境，了解考試要求，有效疏導學生的心理壓力，確保學生在考試時能夠更好地完成動作。