青少年步槍射擊訓練中空槍練習研究

郝 睿

（四川省陸上運動學校，四川 成都 610031）

步槍射擊運動講究的是技術動作的標準化、規范化，同時運動員要具備穩定的心理素質和強大的承壓能力。從初學時期的技術動作訓練，到后期訓練質量和數量的提升，直到射擊動作的定型，都要重視各技術動作環節的要領把握，以提高擊發技術為根本，提高訓練質量。任何一項運動形式都講究臨場發揮與實戰性，步槍射擊運動更是如此，由于其訓練過程中需要重復某項技術動作，因此訓練的重復性導致的枯燥感、單調感伴隨而生，而空槍練習的應用可營造一種實戰環境，做到練習與實戰的有效銜接。但是，很多青少年由于年齡較小、好動，加上基礎運動思維尚未形成，導致片面地認為空槍練習僅僅是變一種形式重復射擊動作，缺乏新意；還有一部分青少年，對空槍練習模式感興趣，但隨著訓練周期的延長，產生的訓練興趣也隨之淡去。基于此，作為教練，應正確引導青少年積極參與步槍射擊訓練，重視空槍訓練方法，提高青少年步槍射擊的訓練興趣和訓練質量。

1 青少年步槍射擊訓練中空槍練習的作用

經實踐驗證，空槍練習是步槍射擊訓練效果提高及射擊技術動作定型規范化的必由之路，因此應讓青少年深刻地意識到空槍練習的實質及作用，這樣才能夠引起青少年的重視，不斷提高訓練質量。

1.1 貼近實戰，提高心理承壓能力

青少年年齡較小，運動思維發育尚不完善，如何在枯燥的步槍射擊訓練過程中體會實戰射擊狀態，這成為空槍練習應用的一大優勢。在實際步槍射擊訓練過程中，有青少年說，在訓練時技術動作及槍很穩，而到了實戰射擊時槍是來回晃的，難以穩定，越想去穩定，越難實現。還有青少年說，在日常空槍練習時射擊成績相對較好，一旦到了實彈射擊成績就下滑嚴重，遇到考核類實彈射擊，就會產生緊張情緒，進而影響技術動作的穩定發揮。這些現象可謂常態，不全是技術問題，更重要的是青少年在實彈射擊時心理狀態發生較大波動性變化導致的。

基于此，在青少年步槍射擊訓練空槍練習的過程中，教練應要求每一名青少年按照要求，流程化地上報環數、方向，并反復持續性地練習。通過這樣真實的練習，提高青少年自身的正確本位心態，讓其在訓練過程中感受與實戰相近的比賽心態，這樣能很好地提高青少年的心理素質及承壓能力。

1.2 有效銜接，提高射擊動作穩定性

扎實的基礎是步槍射擊運動成績提高必備的，而射擊動作的穩定性，一直是空槍練習與實彈比賽環節中有效銜接的重要根基。動作穩定性不僅包含射擊動作，同時也包含射擊姿勢、射擊狀態等。在青少年步槍射擊訓練過程中，大都是空槍練習模式，而在一天的練習時間中，僅有20～30min的實彈練習環節，因此應更加重視空槍練習環節，穩定技術動作和姿勢動作。要想實現良好的射擊成績和技術，就要抓牢基礎動作，而加強基礎動作穩定性的必要環節即空槍練習。只有在空槍練習環節保持一定穩定性，才能夠實現與實彈過程的有效銜接。雖然在整個訓練過程中，實彈練習環節是必備的，但是實彈練習的時間畢竟有限，因此練習的過程中應得當、適中。射擊動作的穩定性與實戰性要靠空槍練習來實現，因此作為青少年步槍射擊運動員，在進行步槍射擊練習的過程中，一定要注意空槍練習的重要性，同時要加強教練的引導，突出訓練方式的重要性，以縮短青少年首次參與步槍射擊運動的入門訓練時間。

2 提高青少年步槍射擊訓練中空槍練習質量的措施

參加步槍射擊訓練的青少年，大多是中小學生，心智還不夠成熟，加上正處于活潑好動的階段，訓練的自主意識較弱，且在訓練的過程中具有好奇心強、創造力強等優點。借助空槍練習，可營造實彈射擊氛圍，有效提高青少年步槍射擊技術動作的穩定性與規范性，提高青少年的心理素質及承壓能力。

2.1 嚴格要求，熟練運用

對教練來說，為了在枯燥的青少年步槍射擊訓練中，能夠保證青少年具有充足的訓練精力和定力，必須要做到嚴格要求，以規范射擊技術動作。空槍練習的過程，需要充分結合青少年的自身特點，依據相關原理，通過重復性、反復性的練習，以達到空槍練習的效果。在空槍練習的過程中，教練應注重對青少年訓練過程中的疑點、難點問題進行有效捕捉，并及時選擇正確的處理方法，排除疑點、難點，促進正確技術動作的不斷完善。每個青少年對正確技術動作的認識是不同的，這就需要教練制定嚴格的訓練制度和訓練標準，通過與青少年長期的共同努力，將空槍練習過程中的技術動作不斷規范化，形成訓練制度，高效規避制度缺漏等。例如，在舉槍與呼吸的過程中，要注重舉槍時配合好呼吸，以保證舉槍動作的穩定性，使舉槍動作自然化、協調化。這樣在青少年長期的空槍練習中，青少年射擊動作的規范化、穩定化和協調化就會更具優勢，整個訓練系統就更加明確。

促進技術動作的熟練運用不僅是為了在實戰中取得好成績，而且還是為了通過持續性的練習，鍛煉青少年的綜合素質，從運動的角度感受運動的樂趣。青少年步槍射擊訓練環節中，每一個技術動作都至關重要，需要不斷進行完善，才能夠促進技術動作的穩定性。為保障青少年步槍射擊技術動作的熟練性，應堅持進行空槍練習，以提高訓練的實效性。

2.2 自主訓練，敢于實戰

空槍練習屬于重復性高、訓練模式固定的練習方式，因此需要教練加強督促，提高青少年自主訓練的習慣與意識。在每次訓練課中，無論是空槍練習還是實彈練習，教練都要設定準確、合理、科學的訓練目標及訓練標準，同時要將日常訓練與比賽相結合，以提高青少年的訓練效果。經過實踐調查發現，有一部分青少年在進行空槍練習時動作規范、心態平穩，而一旦進行實彈練習，就會產生手晃動、舉槍不穩的現象；還有一部分青少年，日常空槍練習狀態非常好，而到了實彈比賽環節，比賽成績卻處于中下游水平，正常的步槍射擊水平難以穩定發揮。可見，導致實彈比賽環節中成績下滑的主要原因并不是單純的技術性問題，主要是因為青少年的心理狀態發生了波動和起伏。對于此類型的青少年來說，在實際比賽中，難以穩定發揮，因為10環的成績并不是想象出來的，且比賽環境不是訓練的氛圍，需要運動員具備綜合性的能力，如技術動作、心理素質等，并且各個環節都必須做到位。因此，在日常青少年空槍練習過程中，要重視每個訓練環節，反復練習，教練要做好方向和環數的統計記錄，讓青少年能夠在空槍練習的過程中達到實彈比賽狀態，認真對待每一次舉槍射擊練習。

此外，要通過空槍練習，加強技術動作實施過程中的程序標準化，將射擊的流程進行規范，如確立的姿勢，從立姿、舉槍、貼腮、瞄準、保持穩定呼吸到擊發，全過程的動作中要嚴格地規范射擊程序，將各個環節中的關鍵技術與瞄準扣擊過程相結合，保證從貼腮到擊發在8s內完成，因此在空槍練習過程中要對青少年進行嚴格要求，將射擊過程、流程進行細化，在青少年熟悉每個流程的關鍵技術動作的基礎上，反復練習，最終達到技術動作的自動化。

3 青少年步槍射擊訓練中空槍練習的注意事項

首先，正確、規范的技術動作需要通過實際模仿、要領的把握來控制和實現，因此除了正確地把握射擊技術動作外，還要堅持天天練習，制訂明確的每日練習計劃及練習目標。其次，作為青少年，要發揮自身的聰明才智，除了要快速掌握正確技術要領外，還要結合規范化的技術，突出技術應用的技巧性，多思考、多反思、多訓練和多實踐，這樣才能夠避免反復空槍練習過程中的機械重復，進而有效提高空槍練習質量。

4 結 語

空槍練習是掌握射擊運動技術動作要領和提高擊發技術的基礎，同時又是一種節省器材和子彈的有效訓練手段。青少年步槍射擊訓練中應用空槍練習已經形成系統化、規范化的訓練體系，對提高青少年步槍射擊訓練質量具有重要意義。