青少年跆拳道運動的價值與訓練要點研究

張銀升

（新疆維吾爾自治區體育局跆拳道武術氣功管理中心，新疆 烏魯木齊 830001）

1 青少年跆拳道運動的重要價值

跆拳道運動，是一種傳統的體育運動項目，其動作華麗、力量感十足，具有一定的觀賞性和實用性。跆拳道運動以腿法為主，講究拳腿并用，強調氣勢的重要性。同時，跆拳道運動講究禮法，在運動過程中始終將禮法放在首位。從青少年健康發展角度而言，青少年跆拳道運動的重要價值主要體現在以下幾個方面。

1.1 跆拳道運動可以有效增強青少年的體質

在跆拳道運動中，無論是進攻還是防守，都需要青少年具備較強的力量（如腰腹力量、下肢力量）、速度（如動作速度、移動速度）、耐力、柔韌性、靈敏性和協調性。因此，青少年積極進行跆拳道運動，可以有效改善自身的力量、速度、耐力、柔韌性等身體素質；跆拳道運動要求反應敏捷，能改善青少年中樞神經系統機能；跆拳道運動對改善青少年的呼吸系統、血液循環系統的生理機能也有顯著作用。

1.2 跆拳道運動可以有效提升青少年的肢體防御能力

跆拳道運動具有一定的攻擊性，青少年在進行跆拳道運動時，可以有效提升自身的防御能力。當身體突然遭受攻擊時，青少年可以用跆拳道運動的技術動作來進行防御，保護自身的要害部位免遭傷害。青少年在學練跆拳道運動時所發展的反應能力、力量、速度、耐力等，也可以促使青少年不斷提高自身的肢體防御能力。

1.3 跆拳道運動可以有效提高青少年的心理素質

在跆拳道運動訓練中，青少年需要以強大的內心應對一些難題，如強負荷帶來的身體傷痛、長期枯燥訓練帶來的煩躁情緒等。在跆拳道運動正式比賽中，青少年則更需要以強大的內心應對來自對手、教練、隊友以及自身的壓力。青少年強大的內心鑄就了其強大的心理素質。因此，跆拳道運動可以有效提高青少年的心理素質。

1.4 跆拳道運動可以有效培養青少年的道德品質

跆拳道運動不僅要求練習者學習跆拳道運動的技術，更注重對跆拳道運動禮儀、道德修養的學習和遵從。跆拳道運動蘊含許多做人的道理，如尊重對手、遵守規則、誠實守信等。通過參與跆拳道運動，能夠有效培養青少年道德品質。跆拳道運動還有助于青少年形成正確的自我認知和肯定自我的觀念，從而擁有健康的心理，促進其克服困難、堅持不懈、勇于奮斗等良好品質的形成。青少年學練跆拳道運動，還可以激發和展示自己的運動潛質和實力，從而增強自信心與自尊心。

2 青少年跆拳道運動訓練的要點

青少年跆拳道運動價值顯著，能促進青少年的健康發展。因此，學校應將跆拳道運動納入體育課程體系，安排好訓練任務，充分發揮其育人價值。結合青少年的身心發展特征和認知特征，教練在開展青少年跆拳道運動訓練時需注意以下幾個問題。

2.1 依據青少年身心發展的實際特點來完善訓練方式、訓練內容等

在跆拳道運動訓練過程中，教練要依據青少年的身心發展特點和認知特點，設計與安排訓練內容和方法，激發他們的參與訓練的積極性和主動性；在跆拳道教材內容上，教練應加入跆拳道禮儀、跆拳道文化、跆拳道名人、跆拳道比賽等知識，拓展青少年的視野，改變他們“跆拳道就是踢踢打打”的刻板印象；在跆拳道訓練方法上，教練要多運用探究式、情景化、分層化訓練模式，充分發揮青少年在訓練中的主觀能動性。教練還要充分發揮互聯網、大數據、虛擬現實等技術優勢，廣泛開展網絡化、信息化、智能化訓練，進一步增強跆拳道訓練的科學性、針對性，提高跆拳道訓練的實效性。為了更好地促進青少年健康發展，在“立德樹人”教育觀的指導下，教練選擇的訓練內容和訓練方法，都有必要將德育貫穿其中。教練要以跆拳道的禮儀教育為切入點，將德育與跆拳道技術訓練相融合。

2.2 注重體能訓練，讓青少年更好地滿足跆拳道運動的專項要求

跆拳道體能訓練內容包括力量訓練、速度訓練、耐力訓練、柔韌訓練等。青少年正處在生長發育的重要階段，加強體能訓練，對青少年的健康成長以及跆拳道運動水平的提高有著重要作用。以柔韌訓練為例，跆拳道運動十分注重練習者腿部、腳部、手部的動作。因此，教練對青少年肢體各部位關節、肌肉、韌帶等進行柔韌性訓練是十分必要的。柔韌性訓練可以提高青少年身體各部位關節的靈活度、肌肉和韌帶的伸展性，有效減少因關節、韌帶僵硬導致的運動損傷。從另外一個角度來講，跆拳道運動水平的提高是一個長期的過程，青少年要經過長時間的訓練才能熟練掌握、運用運動技能。在這個過程中，教練若不重視青少年的柔韌性訓練，將嚴重影響他們的關節、肌肉和韌帶健康。大量的訓練實踐證明，加強青少年的柔韌性訓練，可以降低青少年關節、肌肉和韌帶出現運動損傷的概率。教練在對青少年進行柔韌性訓練時，需要將靜態拉伸與動態拉伸訓練相結合。在靜態拉伸訓練過程中，教練需要依據青少年的實際情況，鼓勵青少年將肌肉和韌帶拉伸到特定的程度，靜止不動，使肌肉和韌帶適應拉伸強度。在動態拉伸訓練過程中，教練也要以青少年的身體狀況為基準指導拉伸訓練，注意動作不能過于猛烈。

2.3 教練要注重快樂訓練，并定期實施模擬實戰，激發青少年的參與熱情

教練要將體育游戲融入跆拳道訓練中，以營造輕松、愉快的訓練氛圍，讓青少年充分感受跆拳道運動的快樂。教練還可以把一些有趣的體育運動融入跆拳道訓練中。例如，教練在設計跆拳道體能訓練內容時，將體操、跳山羊、蛇形跑等運動作為提高青少年柔韌素質、力量素質和平衡素質的練習。這些運動集健身性、趣味性于一體，能提高青少年中樞神經的興奮度，讓青少年帶著飽滿的情緒進行跆拳道運動訓練。同時，教練還應為青少年組織一些模擬實戰，讓青少年在實戰中感受跆拳道運動的魅力，進一步提升運動水平和競技水平，積累比賽經驗。教練安排跆拳道模擬實戰前，應組織青少年觀看一些跆拳道實戰錄像資料，并向青少年講明實戰中的注意事項。另外，教練要做好模擬實戰的分組，確保對陣雙方水平相當，以實現對陣雙方相互學習、相互促進、共同提高的目標。

2.4 預防運動損傷，保證青少年健康

跆拳道運動是一項強對抗的格斗類運動。青少年在跆拳道運動訓練中會因為一些主客觀因素發生運動損傷，如腿部肌肉拉傷、腰椎間盤突出、膝關節內側副韌帶損傷、外側踝關節損傷等。運動損傷的出現，不僅阻礙了正常的訓練，而且直接給青少年的身體健康帶來不利影響，經常出現運動損傷也會降低青少年進行跆拳道運動訓練的熱情和積極性。因此，教練在指導青少年進行跆拳道運動訓練前，一定要加強防范運動損傷的教育。首先，教練要讓青少年高度重視正式訓練前期的準備活動（熱身練習）。準備活動以拉伸練習為主，既能有效降低青少年肌肉的黏滯性，提高關節的靈活性以及韌帶的伸展性，還能提高青少年中樞神經系統的興奮性，使青少年在后續訓練中對教練示范、場地器材、模擬實戰等有很高的“敏感性”，從而減少因注意力不集中導致的運動損傷。其次，教練要加強青少年跆拳道技術動作訓練。技術動作不正確是導致運動損傷的一個重要原因，教練要做好正確技術動作示范，通過分解法、完整法、表象訓練法等，讓青少年扎實掌握正確的技術動作，形成正確的動作定型，減少因錯誤技術動作導致的運動損傷。再次，教練要根據青少年的具體情況（身體素質、跆拳道運動基礎）合理安排運動強度負荷，即因材施教。最后，教練要讓青少年重視跆拳道運動護具的作用，正確佩戴護具、定期檢查護具，教練也要在每次訓練之前對訓練場地進行檢查，避免因場地不平整、雜物堆積等問題導致青少年在訓練時出現運動損傷。

2.5 重視心理訓練，鑄就青少年的強大內心

青少年在跆拳道運動訓練中的心理問題主要表現為膽怯心理、緊張心理、自卑心理、自負心理、盲從心理等。這些心理問題不同程度地制約了青少年跆拳道運動水平和競技水平的提高。針對以上心理問題，教練應采取不同的解決方法。例如，臨上場比賽的青少年經常出現膽怯心理和緊張心理。解決此類心理問題，教練可以通過自我暗示訓練法，讓青少年在臨上場前默念“我最棒”“我可以”“我已經練習得很好了，肯定沒問題”等，積極暗示自己，調整狀態，放松身心。對于學習能力弱、身體素質差或者模擬實戰中多次失敗的青少年經常出現自卑心理，教練一方面可以通過發聲訓練（用在發出技術動作時伴隨洪亮的叫喊聲）振奮精神，增強他們的自信心；另一方面可以適當降低對他們的訓練要求，提高他們的成就感，增強他們的自信心。

3 結 語

跆拳道運動訓練不僅能夠顯著增強青少年體質，提高青少年的健康水平，還可以培養青少年的反應能力、判斷能力，及勇于吃苦、奮發向上、堅持不懈的精神品質。在跆拳道運動訓練過程中，教練應該結合青少年的身心發展特征與規律，為青少年制訂科學合理的訓練方案。同時，教練有必要提高跆拳道運動訓練內容與訓練方法的豐富性和趣味性，以激發青少年進行跆拳道運動訓練的積極性和主動性。