青少年乒乓球學練價值與教學要點研究

蘇濟海

（晉中師范高等專科學校，山西 晉中 030600）

1 青少年乒乓球學練價值

1.1 提高身體素質

青少年通過長期學練乒乓球，隨著水平的不斷提高，其活動范圍和運動量會逐步加大，在學練的過程中，青少年的力量素質、耐力素質、速度素質、柔韌素質、平衡素質等均會得到顯著增強。另外，由于乒乓球節奏快、變化多，青少年在學練的過程中需要在非常短的時間內做出正確的判斷，這就促進了他們神經系統的發展。除此之外，由于乒乓球運動以無氧運動為主，因此它還能顯著增強青少年血液循環系統、呼吸系統的生理機能。對于患有肥胖癥的青少年而言，由于乒乓球運動節奏快、運動量大，因此能有效消耗其機體內多余脂肪，達到減肥效果。對于體質虛弱的青少年而言，可以通過學練乒乓球達到強身健體的效果。

1.2 提高心理素質

乒乓球運動的日常學練與正式比賽都可以顯著提高青少年的心理素質。在日常教學中，青少年需要長期、反復、刻苦地學練各種乒乓球技戰術，經過長時間的學練，不僅他們的技戰術得到了提高，而且也形成了堅強的意志力。在正式比賽中，面對激烈的競爭、復雜的比賽環境、強大的對手，青少年必須具有強大的自信心與意志力才能戰勝對手、戰勝自己。大量的乒乓球賽事實踐證明，優秀的乒乓球運動員都具有良好的心理素質。在比賽中，當對打雙方實力相當時，哪一方心理素質更好，哪一方獲勝概率就越大。

1.3 提升思想水平、政治素質與道德品質

“立德樹人”是當前我國學校教育積極貫徹的教育理念，它體現了當前我國經濟社會發展對人才思想水平、政治素質與道德品質發展水平的要求。乒乓球運動能顯著提升青少年的思想水平、政治素養與道德品質。例如，乒乓球日常教學測驗能讓青少年客觀地認識自我，提高自我學習、自我評價與自我發展的能力。通過組織青少年觀看大型乒乓球賽事中的國際對抗，能增強青少年的民族自豪感與國家榮譽感。日常學練與正式比賽中的團隊合作能增強青少年的集體主義觀念，比賽中的規則約束能增強青少年的規則意識、誠信意識等。

2 青少年乒乓球教學要點

2.1 打好基本功

相比籃球、田徑、游泳等體育項目，乒乓運動雖然簡單易學，但它包含的技術、戰術、體能、心理等知識卻非常豐富。對青少年而言，不能有好高騖遠的思想，即還沒練好基本功就想去練高級技巧、參加大型比賽。例如，有些青少年平擊球技術還沒練好，就想高拋發球、逆向發球等，這是不恰當的。要打好基本功，青少年要做到以下幾點。（1）認真學習乒乓球基礎理論知識，了解乒乓球運動的起源、發展、運動特征、運動價值等。（2）從最開始的站位、握拍開始學練，按照初級到中級再到高級的步驟循序漸進地提升自己。（3）客觀認識自己的身體素質、乒乓球基礎與運動水平，肯定自己的不足，明確自己該從哪里開始學練。（4）刻苦訓練，不能懈怠。例如，王楠、張怡寧、張繼科與馬龍等優秀乒乓球運動員之所以取得如今的輝煌成績，是他們經過多年刻苦訓練的結果。若青少年以“三天打魚兩天曬網”的心態學練，勢必無法提高自己的乒乓球運動水平與競技水平。

2.2 注重以賽促學

體育教師要以提升青少年的運動能力與競技能力為目標，在教學中組織各種類型的乒乓球比賽，如專門性的比賽、檢查性的比賽、實戰性的比賽等。運用比賽法的目的是檢查教學和學習效果，激發青少年學習的積極性，培養青少年的競爭意識等。與傳統“灌輸式”的講授法、示范法不同，比賽法突出了乒乓球運動的競技性與娛樂性特點，同時尊重了青少年在教學中的主體地位，更有利于激發其學習興趣，調動青少年參與乒乓球課堂教學、課外活動與各類比賽的積極性。另外，比賽法不僅能提高青少年的乒乓球運動能力與競技能力，還能培養他們勇敢、堅強、自信、誠信、友愛的意志品質與道德品質，這對于正在成長階段的青少年而言至關重要。以單項技術比賽法為例，體育教師可以組織以數量為主的單項技術比賽與以準確性為主的單項技術比賽。（1）以數量為主的單項技術比賽。例如，體育教師組織推擋球比賽：教師將青少年分成若干組，每組2 人。比賽規定1min 內2 人連續不斷地推擋球，完成次數多的青少年學生獲勝。（2）以準確性為主的單項技術比賽。例如，教師組織指定區域平擊球比賽：教師在球臺上放置位置不同的2個紙杯，紙杯所在位置根據難度對應不同分值。比賽規定青少年發10個球，發完10個球后總分最高者獲勝。

2.3 預防運動損傷

在日常學練或比賽中，由于各種主客觀因素的影響，青少年也會發生各種運動損傷。概括而言，青少年在乒乓球運動中產生運動損傷的原因有：沒有做好熱身活動；重復練習某一項技術動作（如重復練習揮拍造成手臂肌肉勞損）；場地不平整；著裝不符合學練要求；學練過程中思想麻痹大意；身體狀況不佳依然學練；等等。青少年在乒乓球運動中產生運動損傷有水泡、擦傷、肌肉拉傷、扭傷等。預防運動損傷，需要教師在教學中做好以下3 項工作。（1）增加運動損傷及其預防知識的教學比重。教師要將運動損傷及其預防知識貫穿在乒乓球技戰術學練的全過程、各方面，引起青少年的重視。（2）教師與青少年都要注重熱身運動，做熱身運動時動作要規范。（3）教師定期進行課堂提問、一對一談話或問卷調查，全面了解青少年在乒乓球學練過程中產生的運動損傷情況，包括運動損傷的種類、次數、嚴重程度等，以便科學制訂解決方案。當青少年在乒乓球運動中產生運動損傷后，教師除了及時處理他們的運動損傷之外，更重要的要讓他們掌握這些運動損傷的處理方法。鑒于此，在教學中，教師有必要讓青少年以小組為單位進行一些運動損傷處理的模擬練習。

2.4 注意營養補充

乒乓球運動節奏快、變化多、對抗性強，青少年在大量的學練與緊張的比賽過后，體力消耗會很大，如果不科學、及時地補充營養，很容易導致身體損傷。營養是運動的基礎，是青少年學練乒乓球技戰術以及進行體能素質訓練的重要因素。青少年正處于人生發展的黃金階段，乒乓球運動量大，在學練過程中需要耗費大量的體力與能量，倘若不注重運動影響，勢必無法進行持久的學練。加上乒乓球運動對青少年的力量、速度、耐力、柔韌性等素質都有較高的要求，同時對青少年的視力有較高要求。為此，青少年在平日要注意多攝取含豐富蛋白質、糖與維生素B、維生素C、維生素E、維生素A 的食物。科學、及時的營養補充能有效緩解青少年體內能源抗壓力與代謝物質紊亂，從而使其盡快地緩解疲勞，恢復生理機能與運動能力。以下為乒乓球教學中對青少年機體補充蛋白質與糖的要點。（1）補蛋白質。由于乒乓球運動以無氧功能為主，因此需要青少年在平日增加蛋白質攝入量。含蛋白質較多的食物有肉類（補充動物蛋白質）與豆類（補充植物蛋白質）。補充時需注意，動物蛋白質不能盲目攝取，那樣會攝取較多的動物脂肪與膽固醇。補充蛋白質的時間通常在訓練后90 min 內。（2）補糖。糖是青少年學練乒乓球時需要補充的重要營養。含糖較多的實物有谷類（小麥、高粱、玉米）與薯類（馬鈴薯、白薯）。補充時需注意，谷類與薯類食物中的糖類物質類型比較單一，僅依靠這些食物不能滿足乒乓球運動的需要，因此青少年可通過運動飲料、果汁或者蜂蜜等攝取糖。補充糖的時間通常在訓練（比賽）結束后0.5 h以上、2 h以內，間隔性補充。

2.5 挖掘與培養乒乓球后備人才

長期以來，我國乒乓球運動員在歷屆國際體育賽事中都取得了驕人的成績。之所以取得這樣的成績，一方面離不開運動員的刻苦訓練，另一方面也離不開我國始終高度重視乒乓球后備人才的培養工作。青少年是乒乓球后備人才的主體，現如今，我國中小學、普通高校都非常重視乒乓球教育，并將乒乓球后備人才培養作為乒乓球教育的重要目標，這充分體現了乒乓球后備人才培養的重要作用和戰略意義。

普通高校作為乒乓球后備人才的主要平臺，要正確認清當前我國競技乒乓球運動發展與社會乒乓球運動發展對乒乓球后備人才的客觀需求，以“職業化”教學理念加快教學改革與創新，優化課程設計，全力挖掘與培養乒乓球后備人才。在實具體實踐中，學校應做好以下2個結合。（1）訓練與比賽相結合。比賽不僅是訓練的目的，也是訓練的依據。因此，乒乓球訓練必須從乒乓球比賽的實際需要出發，設計訓練內容、選用訓練方法。從另一個角度來講，乒乓球比賽也是乒乓球訓練的一種特殊形式。一些乒乓球技術、戰術以及心理問題，青少年在平日學練中難以領悟，但在比賽中就能輕松領悟，因此可通過比賽使這些技術、戰術與心理問題得到提高與糾正。在學練中，教師安排比賽的次數要適度且比賽一般要安排在訓練前段。在次數方面，教師要根據青少年的身體素質、運動水平發展情況適時調整。（2）應急與謀遠相結合。在教學中，教師要積極解決青少年乒乓球學練中的重點與難點問題，既要關注青少年當下的學習，又要關注青少年未來的發展。教師不能消極懈怠，忽視青少年在學習中的任何小問題。例如，有些青少年握拍手形不對，教師對其不重視、不糾正，長此以往，青少年就形成了錯誤的固定手形，再糾正就非常困難了。另外，教師要定期調查青少年對乒乓球教學軟件方面（如教材內容、教學方法）與硬件方面的（如乒乓球場地、設施與器材）問題，及時發現問題，并與其他教師溝通，匯報給校領導以解決問題。