體能訓練對青少年羽毛球訓練的影響研究

張倩 荊州市體育運動學校

近幾年，隨著越來越多的教育都開始重視體育運動，促使青少年體能運動訓練，以及多元化的體育運動逐漸成為當下體育訓練教育的發展方向。隨著在各類不同大型賽事上羽毛球運動獲得越來越優異的成績，使青少年越來越喜愛羽毛球運動，而且在開展青少年羽毛球訓練時，除了需要向青少年講解羽毛球技術與技巧，也需要重視青少年的體能訓練。體能訓練包含有關于運動員整體素質要求的全部要求，體能訓練不僅僅只是對青少年的力量進行培訓，也會訓練青少年的速度與平衡能力，在羽毛球運動過程中極其重視運動員的速度、力量、平衡能力，從而必須極其重視體能訓練的開展。因此，在青少年羽毛球訓練過程中，需科學合理的加入體能訓練，才能夠通過鍛煉青少年的體能，強化青少年的運動能力。

一、在羽毛球訓練中體能訓練的特征

（一）耐力特點

每一場羽毛球比賽都會存在大量重復動作，促使運動員在賽場上需要以較低的時間快速的進行反復移動，而且運動員主要以肌肉中的磷酸為發力基礎，完成一個單獨的動作，在連貫的運動中則是乳酸占據主導地位[1]。因為一般情況運動員在比賽過程中，都將有氧功能作為基礎，并以磷酸與乳酸為肌肉發力核心，避免技術動作發生變形，所以羽毛球運動員都是在迅速行動的持續重復方面表現耐力特點。

（二）靈敏性特點

如果羽毛球運動員具有較高的敏捷性，不僅可以對羽毛球進行快速定位，也可以對身體能力進行適當的調整。羽毛球運動員的靈敏性會被自身技術動作的掌握情況所影響，特別是在激烈的對抗過程中，運動員的眼睛與大腦負責定位羽毛球的位置，并由肌肉記憶做出身體反應。羽毛球運動員與其他類別的運動員相比較，羽毛球運動需要進行幅度較大的肢體動作，通過伸展與收縮自己的上肢、下肢，對既定的動作進行完成[2]。因此，在安排羽毛球運動員進行訓練時，必須極其重視羽毛球運動員身體各個關節的柔韌性訓練。

（三）力量特點

在對羽毛球運動進行力量訓練時，必須極其重視羽毛球運動員力量的傳遞速度，也就是指運動員的肌肉爆發力，并對運動員的相對力量進行提升，尤其是運動員的手臂與腿部力量，促使其可以在比賽過程中更好的對跳躍動作進行完成，以及更加有力的揮舞羽毛球拍。為確保對羽毛球運動員的競技能力提升，首先需要協調發展運動員的肌肉群，不斷強化運動員身體各個部位的爆發力，促使運動員可以在較短時間內對技術動作進行完成，并不斷對運動員的抽球、殺球等動作的能力進行強化[3]。

二、體能訓練注意事項

（一）注意訓練量

在開展體能訓練時，為避免訓練過程中存在形式化的訓練，可以開展具有針對性的力量訓練。并將比賽需求作為基礎，對力量訓練內容進行設計。青少年正處于身體發育的關鍵階段，如果在體能訓練過程中，開展大量形式化的力量訓練，會增加青少年發生運動損傷的概率。在實際的體能訓練過程中，傳統的大運動量訓練模式，會增加肌肉勞損程度，促使青少年存在一些習慣性肌肉損傷，會嚴重影響青少年的后期訓練[4]。因此，為有效避免體能訓練過程中存在上述問題，教練在開展青少年的體能訓練時，必須對訓練強度與訓練時間進行科學的調整，才能夠在保證青少年身體健康的前提下，達到良好的訓練效果。

（二）有機的結合體能訓練與專業訓練

羽毛球運動不管是對運動員的技術，還是體能都具有極其嚴格的要求，在開展羽毛球訓練時，必須極其重視體能方面鍛煉，才能夠在其身體初步大量能量之后，技術水平得到大幅提升，避免運動員消耗更多的體能，從而更好的對既定擊球、移動動作進行完成。因為技術與體能兩者之間具有緊密聯系，如果任何一個方面存在問題，都會對運動員的運動水平造成影響，所以教練在開展青少年羽毛球訓練時，可以有機的結合技術訓練與體能訓練[5]。例如在對青少年羽毛球運動員的力量素質進行提升時，教練必須嚴格監督青少年練習動作的速度，盡量減少訓練青少年的肌肉耐力，將爆發力訓練作為訓練的重點，避免青少年運動員發生肌肉僵化的問題，不斷強化青少年羽毛球運動員的競技水平。

（三）制定具有針對性的訓練計劃

羽毛球運動不需要比較激烈的身體對抗競技，在開展青少年體能訓練時，可以忽略青少年重量，以及對抗技巧方面的訓練。教練需要根據青少年能力欠缺的環節，對其進行集中鍛煉，例如一些青少年的肢體力量比較薄弱，教練可以對其進行力量素質鍛煉，一些青少年不具備良好的身體協調性，教練則需要將提升關節柔韌性作為訓練重點[6]。因此，教練在制定體能訓練的提升方案時，必須根據青少年的實際情況，才能夠有效避免大量重復的訓練，對青少年的身體造成損害，促使青少年具有良好的身體素質與體能。

三、提升體能訓練效果的途徑

（一）對體能訓練計劃進行優化

教練在對體能訓練方案進行制定時，為確保對青少年的體能基礎進行分析，可以對單周期訓練方案進行使用。因為單周訓練方案準備期的時間較長，可以為教練預留充足的時間分析青少年的體能基礎，并根據青少年的實際情況，對訓練方法進行科學的制定，所以從時間順序上可以將體能鍛煉方案劃分為體能提升、體能保持與體能下降三個主要階段。教練在對鍛煉計劃進行制定時，需要結合青少年體能測驗結果，如果青少年的體能基礎較弱，教練可以適當的對體能鍛煉內容進行增加。通過分析青少年的測驗數據，可以發現其體能基礎素質為橄欖狀分布，大部分青少年羽毛球運動員的體能都為中等成績。雖然運動員在下肢耐力、肌肉力量與身體協調三個項目中具有良好的表現，但是在核心力量測驗與速度測試時青少年的成績不夠理想，教練可以根據這一情況，將鍛煉青少年核心力量與速度能力作為體能鍛煉的核心。因此，教練在對體能鍛煉方案進行設計時，必須具有針對性的對速度訓練與核心力量訓練方面的內容進行增加，不斷強化青少年的體能，進而奠定青少年羽毛球運動的基礎。

（二）對體能訓練細節進行完善

體能訓練中的上肢力量鍛煉，可以增強青少年的上肢力量，有助于青少年進行快速的揮拍，更好的完成擊球動作，不斷強化青少年技術動作的威力。在開展上肢力量鍛煉時，教練需要將持拍手作為主要訓練目標，并對非持拍手進行輔助鍛煉。教練可以讓青少年利用網球拍進行揮拍練習，或者持小啞鈴進行揮拍等，不斷對青少年的上肢力量進行刺激，并強化青少年的腕力。如果青少年具有良好的下肢力量，能夠使自身的移動速度得到提升，以最快的速度到達接球點。教練為確保對青少年的下肢力量進行更好的鍛煉，可以對臺階跳躍練習、無道具跳躍練習、杠鈴前后深蹲等方式進行利用。在體能訓練過程中，對青少年進行核心力量訓練，促使青少年在高速的移動過程中，始終都可以保持身體的穩定性，以及有效避免其所做出的技術動作發生變形，確保在身體的各個部位對力量進行高效的傳導。教練可以采取俯臥兩頭起、健身球俯臥撐等方式，對青少年進行具有針對性的核心力量訓練。在體能訓練中速度能力的訓練主要具有上下坡跑、短距離沖刺跑等，如果條件允許，教練可以利用各種輔助器械，對青少年進行速度練習，例如牽引跑、負重跑等。羽毛球運動包含大量技術動作，而技術動作需要對四肢進行舒展與收縮，為確保青少年可以做好各種技術動作，必須保證青少年具有較高的身體柔韌性。因此，教練可以在平時的體能訓練中融入柔韌性訓練，在每天的熱身活動中，對一些伸展肢體的動作進行加入，例如俯身救球、高障礙的跨步等，不僅可以放松青少年的肌肉，也可以對青少年的身體柔韌性進行提升。

四、結束語

綜上所述，羽毛球運動作為一個深受大眾喜歡的體育運動，具有良好的群眾基礎，促使越來越多的青少年都將羽毛球運動作為愛好，并積極到羽毛球俱樂部參與訓練。青少年在接受羽毛球訓練時，也需要進行體能訓練，只有青少年具有良好的體能，才能夠確保養成良好的身體素質，促使青少年可以更好的完成羽毛球技巧與動作。因此，教練在開展青少年羽毛球訓練時，必須重視青少年的體能訓練，不僅需要結合青少年的訓練實際情況，對體能訓練方案進行針對性的制定，也需要在不對青少年身體造成損傷的情況下，通過體能訓練提升青少年的技術水平，進而奠定青少年羽毛球運動的基礎。