青少年羽毛球運動專項體能訓練策略研究

呂 寧

（山西農業大學，山西 晉中 030801）

1 青少年羽毛球運動專項體能訓練概述

從生理學的角度來看，12～18 歲屬于少年期，18～23 歲青年期。從心理學的角度分析，青少年應處于11～18 歲。體能是指通過速度、耐力、靈敏度等表現出來的運動能力，是運動員整體能力的集中體現。羽毛球運動員對靈敏度、協調度和靈活度及代謝能力要求較高，羽毛球運動員競技能力提升的主要方法除了應用技戰術以外，還需要具備的就是體能。運動員經過正確的體能訓練和技術指導，能夠有效地提升自身競技能力。體能是運動員取得優異成績的重要基礎，體能訓練不僅能夠提升運動員的綜合實力，還能夠有效地提升運動員的身體素質，有效降低運動員在運動過程中產生身體損傷概率并在一定程度上延長運動員的運動壽命。體能是身體在運動過程中必備的基礎能力，在羽毛球專項運動中主要表現在競技體能和健康體能2 方面。競技體能則需要青少年具備更高層次的體能。健康體能是指在日常生活中展開基本活動所需的體能。適度羽毛球運動在一定程度上能夠促進青少年健康成長。

針對羽毛球競技活動所需具備的能力展開針對性體能訓練，能有效提升羽毛球運動員的專項體能，為運動員取得更好的運動成績奠定基礎。

綜上，青少年羽毛球運動專項體能訓練是指，在日常青少年羽毛球運動訓練的過程中，在高強度運動及超負荷競技情況下需要達到的能力和水平。由于羽毛球運動需要運動員具有較強的爆發力、速度、耐力、靈敏度、力量等要素，因此青少年羽毛球專項運動需要專項強化以上體能要素。體能訓練是羽毛球專項訓練中重要的組成部分，需要貫穿于青少年的日常生活中。技能訓練是青少年羽毛球專項運動訓練的關鍵環節。體能訓練和技能訓練，在青少年羽毛球專項技能訓練中相輔相成，體能訓練能夠有效強化青少年對技能要領的掌握和運用，技能訓練能夠幫助青少年節省體力，減少無用的體能消耗。結合青少年的身心發展特點及羽毛球運動員所需要掌握的實際需要，可將青少年羽毛球運動專項訓練分為3 個主要階段：第一階段，又稱啟蒙階段，適用于6 ～8歲青少年，訓練年限在1 ～2 年；第二階段稱為基礎階段，適用對象9 ～13歲青少年羽毛球運動員，訓練年限在3 ～5 年；第三階段稱為提高階段，適用于14～16 歲青少年羽毛球運動員，訓練年限在3～4 年。各階段的訓練目標存在一定差異，啟蒙階段主要培養具備羽毛球運動潛力青少年的學習興趣，使其掌握基本動作要領；基礎階段的訓練目標，以發展青少年的身體素質為主，提升青少年參加競賽的意識，全面提升青少年羽毛球基本技能；提高階段的訓練目標在于培養青少年掌握并運用戰術，加強高難度訓練，提升青少年的戰術意識及應變能力，幫助青少年尋找到適合自己的訓練方式和戰術，全面提升青少年羽毛球運動專項技能，使其適應級羽毛球競賽需要。

良好的體能訓練，在一定程度上能夠增強青少年體質，良好的體質是青少年開展專項運動的先決條件。體能訓練也可以提升青少年的健康水平，有利于青少年的身心全面發展。體能訓練是強化青少年羽毛球戰術的基礎，青少年通過體能訓練，自身潛力逐漸被激發，進而提升運動素養，為青少年取得良好體育成績奠定基礎。在日常訓練過程中增強體能訓練強度，有助于青少年養成良好的心理狀態，在面臨大型比賽時保持良好的心理狀態，進而取得優異的比賽成績。

2 青少年羽毛球運動專項體能特點分析

2.1 身體供能特點

由于羽毛球賽制規定，需要運動員在短時間進向高強度運動，運動密度較高。基于此種比賽特點的羽毛球運動需要青少年具備相應的代謝方式。間歇性的比賽過程中，身體內磷酸原供能系統占據身體大部分功能系統，其余部分由糖酵解供能和有氧供能進行分配。

2.2 非周期性特點

在羽毛球運動過程中，由于球的運動、距離、力量不受控制，所以在羽毛球比賽中無規律可言。在羽毛球運動比賽開展過程中，由于競技的原因，對手會采用多變的方式攻擊，雖然通過觀察對手運動步伐及擊球手法的過程中，能夠使自己得到一定判斷，但在實際比賽的過程中，受各種不可控因素影響，難以進行準確判斷。因此，羽毛球運動技法存在著非周期性的特點，青少年可根據這一特點，培養自己的全方位控球能力。

2.3 無限時特點

羽毛球的比賽賽制是3 局2 勝制度，最先獲得分數的一方則是獲勝方，因此在比賽的過程中沒有時間的限制。在國際性的比賽中，選手實習相當，比賽往往陷入膠著狀態。基于此種情況，需要消耗青少年較大的體力，對青少年的體能提出了相應要求。

3 青少年羽毛球運動專項體能訓練存在的問題

3.1 青少年對羽毛球專項訓練認識不足

青少年對羽毛球專項訓練停留在表面的理解，很少有青少年能夠對羽毛球專項訓練進行全面的深入了解，很多青少年不能認識到體能訓練的重要性。青少年多半停留在傳統羽毛球訓練的思維中，不能將羽毛球體能訓練和技能訓練相結合，認為其是單獨存在的個體。由此可見，青少年對羽毛球專項體能訓練的認識不足，進而導致青少年難以形成羽毛球體能訓練的自主意識。

3.2 青少年針對性羽毛球體能訓練不足

青少年針對性羽毛球體能訓練不足的很大一部分原因是教師對體能訓練的態度不端正所導致。由于青少年對體能訓練認識不足，只有通過教練員的有效引導，才能使青少年走上體能訓練的正確道路。由于課程安排、場地限制及人數等原因的限制，導致青少年體能訓練不足。教練員針對此種情況，并沒有做出轉變，安于現狀，導致青少年得不到體能素質強化，無法取得良好的體育成績。

3.3 青少年專項體能訓練負荷量不合理

羽毛球專項體能訓練對青少年身體綜合素質要求較高，對青少年來說，特別是訓練年限較少的青少年來說，高負荷的訓練會導致青少年難以適應，產生自我否定和厭學的心理。教練員在開展體能訓練時，未能結合青少年的實際情況制定相應訓練計劃，這樣不僅難以提升青少年的專項體能，還會給青少年造成運動壓力，甚至是身體傷害。

4 青少年羽毛球運動專項體能訓練策略

4.1 調控青少年羽毛球專項體能訓練負荷

青少年羽毛球專項體能訓練負荷是訓練過程中主要不斷調整的重要因素，結合羽毛球專項體能身體供能特點，展開體能訓練負荷調整。青少年體能訓練需要結合青少年的承受能力設置體能負荷訓練，體能負荷訓練需要遵照循序漸進的原則，在開展青少年體能負荷訓練應在“增加負荷—適應—增加負荷”的循環過程中展開。負荷訓練是青少年羽毛球專項體能有基礎階段向提高階段轉移的重要方式，通過科學合理的體能負荷訓練，使青少年逐步適應羽毛球比賽的體能特點，進而取得良好的體育成績。

4.2 調整青少年羽毛球專項體能訓練計劃

培養青少年羽毛球專項技能是一個長期的過程，需要具備一定系統性和計劃性。在此過程中，教練員不需要不斷強化自身能力，結合青少年的實際情況制定適合青少年發展的體能訓練計劃。在體能訓練技術制定的過程中，需要將羽毛球專項體能特點作為重要內容融入體能訓練計劃中，并在訓練過程中根據青少年反映出的實際情況，及時調整體能訓練計劃內容。在訓練過程中，按時對青少年展開體能測評，通過測評，發現青少年中具有羽毛球運動潛力和運動天賦的運動員，對其進行重點培訓。體能測評有利于教練員及時發現體能訓練計劃中存在的問題及青少年羽毛球專項體能上存在的不足，根據測評結果展開針對性訓練，提升青少年整體體能素質。

4.3 優化青少年羽毛球專項體能訓練方案

青少年羽毛球專項能力訓練，需要教練員根據不同時期制定相應體能訓練方案。比如，在比賽準備階段，采用持續性和間歇性的體能訓練方法；在比賽階段，采用重復性和間歇性結合的訓練方法；在比賽結束恢復時期，采用游戲法、變換法及持續性訓練法。科學合理制定體能訓練方案，能夠有效強化青少年體能，使其符合羽毛球專項體能特點，幫助青少年在比賽中取得良好成績。

5 結 語

青少年羽毛球運動專項體能訓練，應強化對青少年體能指標的測評，針對青少年的實際情況，展開針對性強化訓練。通過科學合理的體能訓練計劃，在日常訓練中嚴格按照計劃執行，最大限度地發揮青少年的運動潛能，為我國羽毛球運動培養優秀人才。