基于體育教育現(xiàn)代化的田徑中長跑訓(xùn)練動向變革及完善建議

謝景瑞 內(nèi)蒙古商貿(mào)職業(yè)學(xué)院

近年來，現(xiàn)代化正向社會各個層面加速滲透并推進(jìn)，誠然包括體育教育。由此，衍生體育教育現(xiàn)代化這一概念[1]。謂之體育教育現(xiàn)代化，即是由傳統(tǒng)體育教育向現(xiàn)代體育教育體系的變遷過程。其中，田徑中長跑作為體育典型項目，有關(guān)田徑中長跑的關(guān)注度明顯提升。值得注意的是，2020 年，中共中央辦公廳聯(lián)合國務(wù)院辦公廳共同印發(fā)《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時代學(xué)校體育工作的意見》和《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時代學(xué)校美育工作的意見》，就體育現(xiàn)代化視閾對田徑工作作出系統(tǒng)部署。這一態(tài)勢下，田徑中長跑的項目訓(xùn)練也產(chǎn)生全新動向變革。為此，當(dāng)在理論探索、實踐研究融合的過程中精準(zhǔn)把握田徑中長跑訓(xùn)練動向變革，繼而以此為導(dǎo)向進(jìn)行速度、耐力以及戰(zhàn)術(shù)、心理等多維度的訓(xùn)練，以此確保體育教育現(xiàn)代化視閾下田徑中長跑訓(xùn)練質(zhì)量。

一、田徑中長跑發(fā)展現(xiàn)狀概述

（一）田徑中長跑的概念界定

按照理論劃分，中長跑本質(zhì)屬于綜合性田徑運動項目。一般情況下，體育研究人士、體育運動人員將800-10000米的運動項目稱為中長跑[2]。中長跑項目要求運動人員在長久的跑步過程中保持較快速度，對運動人員有較高的耐力、速度均有較高要求。顧名思義，中長跑可以按照距離長短劃分為中距離跑、長距離跑，且有眾多中長跑項目均已納入奧運會、全運會田徑項目。例如，女子800米、男子1500米一類中距離跑；男女5000米、男子10000米長距離跑，也包括男女馬拉松這一類超長跑。

（二）田徑中長跑的發(fā)展歷程

就中長跑這一田徑運動起源來看，可追溯至2000余年以前的古代奧林匹克運動會。在十九世紀(jì)初期，中長跑在英國相當(dāng)興盛，且憑借奧運會的影響力開始傳遞至其他國家，各國也陸續(xù)開始展開中長跑運動[3]。自1910年伊始，中國也開始探索舉辦不同類型的中長跑，并開始著手培養(yǎng)中長跑運動員。在培育運動員的過程中，訓(xùn)練是提高比賽成績、提升運動員身體素質(zhì)的必要方法。在中長跑訓(xùn)練環(huán)節(jié)中可以使用的方法較多，例如間歇訓(xùn)練方法、快慢交替訓(xùn)練方法以及重復(fù)訓(xùn)練方法。當(dāng)然，訓(xùn)練的項目數(shù)量也相對較多，包括沖刺跑、搶位跑、勻加速跑以及定速跑。可以知悉，中長跑訓(xùn)練標(biāo)的需要著重培養(yǎng)個體耐力、速度以及力量。除此之外，運動員也需進(jìn)行多方面的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，詳析包括直道戰(zhàn)術(shù)、彎道戰(zhàn)術(shù)、沖刺戰(zhàn)術(shù)以及起跑加速跑戰(zhàn)術(shù)。通過綜合化、系統(tǒng)化、層次化的訓(xùn)練，提升運動員的整體素質(zhì)以及中長跑整體水平[4]。

二、基于體育教育現(xiàn)代化的田徑中長跑訓(xùn)練動向變革

（一）提升技術(shù)運用水平

在體育教育現(xiàn)代化視閾下，田徑中長跑訓(xùn)練動向變革首要體現(xiàn)在信息技術(shù)應(yīng)用方面。對于高校體育教學(xué)現(xiàn)狀來看，高校田徑中長跑訓(xùn)練趨向信息化發(fā)展依然是當(dāng)下發(fā)展的必然趨勢。因此，需要高校管理層和體育教師共同立足于信息技術(shù)，為學(xué)生營造良好的高校體育教學(xué)信息化環(huán)境，使其具備實用性、高效化的特征。由于課堂對于信息環(huán)境的硬性要求，實行對應(yīng)政策對于高校體育教師而言是必然選擇路徑。雖然現(xiàn)在多數(shù)高校已經(jīng)營造出其他專業(yè)的信息化環(huán)境，單尚未針對體育課程設(shè)置專業(yè)網(wǎng)絡(luò)教學(xué)平臺，導(dǎo)致體育教學(xué)只能勉強(qiáng)使用其他平臺或者設(shè)施進(jìn)行教學(xué)，難以發(fā)揮體育教學(xué)真正的效用。由此，高校應(yīng)當(dāng)針對智能手機(jī)較為普及和計算機(jī)設(shè)備較為完善的情況，針對性設(shè)立體育教學(xué)平臺，是以，高校體育教學(xué)信息化環(huán)境建設(shè)是高校實施體育教學(xué)模式的必然路徑。

（二）側(cè)重個人恢復(fù)訓(xùn)練

長跑訓(xùn)練需要特別注意過度訓(xùn)練。過度訓(xùn)練主要表現(xiàn)為訓(xùn)練后疲勞感加重，最大運動能力下降及短期內(nèi)比賽成績下降。較重的過度訓(xùn)練主要表現(xiàn)為由于訓(xùn)練及其它因素所致疲勞的積累而無法堅持訓(xùn)練，最大運動能力下降，肌肉酸疼，僵硬程度增加，情緒狀態(tài)發(fā)生改變，連續(xù)幾周甚至幾個月內(nèi)比賽成績不好。就中長跑訓(xùn)練結(jié)構(gòu)來看，為追求比賽成績，教練員主要安排以系統(tǒng)訓(xùn)練為主、恢復(fù)訓(xùn)練為輔的訓(xùn)練[5]。事實上，系統(tǒng)訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練以及比賽成績?nèi)叽嬖谏疃嚷?lián)系，而過度疲勞并不利于運動員在比賽中保持穩(wěn)定狀態(tài)、提升比賽成績。因此，教練員需要適當(dāng)提升恢復(fù)訓(xùn)練在訓(xùn)練結(jié)構(gòu)中的比例。在全球范圍內(nèi)，世界各國的教練員對恢復(fù)訓(xùn)練均有較深層次認(rèn)知，將比賽之前的系統(tǒng)訓(xùn)練以及賽后恢復(fù)訓(xùn)練擺在同樣重要位置。

（三）加強(qiáng)多項素質(zhì)鍛煉

在體育教育現(xiàn)代化視閾下，中長跑運動不斷深化。因此，中長跑訓(xùn)練方面也呈現(xiàn)全新變化，集中體現(xiàn)于身體素質(zhì)、強(qiáng)度訓(xùn)練、負(fù)荷訓(xùn)練[6]。在體育教育現(xiàn)代化的研究視閾下，中長跑單方面的能力很難輔助運動員獲取比賽勝利。也就說明，運動員必須在體育教育現(xiàn)代化具備多項素質(zhì)，諸如專項速度、專項耐力以及個人力量。不僅如此，如今全球范圍內(nèi)的長跑競賽項目愈加增多，項目周期劃分也會產(chǎn)生諸多變化。其中，負(fù)荷強(qiáng)度、訓(xùn)練總量均是關(guān)鍵所在。為此，在中跑、長跑的比賽準(zhǔn)備階段，教練需要著手為運動員準(zhǔn)備負(fù)荷、強(qiáng)度等多項素質(zhì)訓(xùn)練，強(qiáng)化運動員多維能力，進(jìn)而從源頭上推動中長跑運動員深層次能力發(fā)展。

（四）匹配長跑訓(xùn)練方式

教練員對強(qiáng)化運動員身體速度訓(xùn)練具有相當(dāng)高的重視強(qiáng)度，也在中長跑運動訓(xùn)練中充分提升對運動員速度的訓(xùn)練。值得注意的是，當(dāng)前眾多教練員對長跑速度訓(xùn)練的特點并不深入，一般是將短跑訓(xùn)練方法強(qiáng)行應(yīng)用到長跑速度訓(xùn)練之中[7]。盡管運動員在短跑中的速度已有明顯提升，但在中長跑成績方面并未獲得顯著效果。著名中長跑教練員馬俊仁強(qiáng)調(diào)，雖然短跑、中長跑均隸屬于田徑運動項目，但其訓(xùn)練方法卻有重要差別。基于體育教育現(xiàn)代化視角來看，中長跑需要同時兼顧高速度、高耐力，這就要求運動員需要在中長跑過程中兼具速度、耐力。綜上所述，在體育教育現(xiàn)代化視角下需科學(xué)區(qū)分速度、耐力，著重在兩個層面進(jìn)行銜接訓(xùn)練，采取能夠匹配長跑的訓(xùn)練方式。

三、基于體育教育現(xiàn)代化的田徑中長跑訓(xùn)練完善建議

（一）準(zhǔn)備階段：借助大數(shù)據(jù)搜集個體信息

現(xiàn)階段，智能手機(jī)在技術(shù)方面已經(jīng)取得顯著成效，且多數(shù)智能手機(jī)已經(jīng)具備傳感器設(shè)置。

結(jié)合下載相關(guān)應(yīng)用，即可讀取手機(jī)傳感器數(shù)據(jù)，進(jìn)而以csv格式進(jìn)行儲存，最終可利用大數(shù)據(jù)技術(shù)進(jìn)行傳輸發(fā)送[8]。大數(shù)據(jù)技術(shù)可以精準(zhǔn)錄取相關(guān)運動員的身體信息、訓(xùn)練信息，并將其傳輸?shù)较嚓P(guān)系統(tǒng)。為此，相關(guān)教練人員可以在訓(xùn)練辦公室納入大數(shù)據(jù)技術(shù)，通過大數(shù)據(jù)記錄各運動員的實時狀態(tài)。同時，對應(yīng)訓(xùn)練基地也需做好技術(shù)配套，輔助體育部門安裝相關(guān)基礎(chǔ)設(shè)施。除此之外，教練員也可借助大數(shù)據(jù)技術(shù)進(jìn)行運動員數(shù)據(jù)分析，通過大數(shù)據(jù)分析匹配適宜運動員的個性訓(xùn)練方案。當(dāng)然，教練員及其他技術(shù)人員也可持續(xù)開發(fā)其他現(xiàn)代技術(shù)，探索適用中長跑的技術(shù)應(yīng)用，借助現(xiàn)代化手段促進(jìn)田徑中長跑訓(xùn)練日趨完善。

（二）實施階段：構(gòu)建多層次恢復(fù)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

通過準(zhǔn)備階段的運動員數(shù)據(jù)信息搜集，教練可以獲取中跑、長跑比賽結(jié)束之后的運動員身體狀態(tài)。在充分聯(lián)系各層面實際的基礎(chǔ)上，針對性制定科學(xué)、合理的多層次恢復(fù)訓(xùn)練方案。具體而言，可在調(diào)控休息、飲食方面以及訓(xùn)練次數(shù)、周期、強(qiáng)度等過程中對運動員進(jìn)行全面、系統(tǒng)的恢復(fù)訓(xùn)練。同時，對應(yīng)教練員也可在運動員恢復(fù)階段為運動員提供中成藥補給，消除因長跑比賽、訓(xùn)練后的身體疲勞，幫助運動員恢復(fù)能量。除此之外，教練員需為運動員構(gòu)建多層次恢復(fù)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，合理調(diào)整中長跑的訓(xùn)練內(nèi)容。例如，可以適當(dāng)增加每天訓(xùn)練課次，也可根據(jù)運動員實際狀況進(jìn)行適當(dāng)其他課次補充訓(xùn)練。如此，通過科學(xué)、有序的身體訓(xùn)練，推動不同層次中長跑的綜合成績提升。

（三）深化階段：增加平原高原穿插訓(xùn)練

基于體育教育現(xiàn)代化要求，教練員需要在訓(xùn)練方案中增加平原以及高原的穿插訓(xùn)練。事實上，對于中長跑而言，平原長期訓(xùn)練的運動員可以轉(zhuǎn)至高原地區(qū)進(jìn)行訓(xùn)練，借助高原地區(qū)低壓、缺氧的特殊環(huán)境，通過全面性的交叉訓(xùn)練，全面強(qiáng)化運動員心血管、代謝以及呼吸方面的功能性。同時，配合平原訓(xùn)練過程中的強(qiáng)度、負(fù)荷漸次增加，提升運動員綜合能力。當(dāng)然，長期位于高原地區(qū)的運動員，也需針對平原中的訓(xùn)練要求及難點進(jìn)行比賽訓(xùn)練，避免因為境況差異影響比賽成績。為此，教練員需要明確訓(xùn)練計劃、次數(shù)以及訓(xùn)練周期，通過平原、高原間的跑步穿插訓(xùn)練，逐漸強(qiáng)化運動員的匹配訓(xùn)練，促使運動員的體能及其他素質(zhì)綜合提升。

（四）強(qiáng)化階段：貫徹“以短促長”訓(xùn)練方式

在全面強(qiáng)化訓(xùn)練階段，基于體育教育現(xiàn)代化的方式，可以貫徹“以短促長”這一方式，將其應(yīng)用至中長跑訓(xùn)練環(huán)節(jié)。這也能夠匹配長跑運動訓(xùn)練方式這一變化動向。首先，通過系統(tǒng)訓(xùn)練增強(qiáng)中長跑員速度耐力。教練員可以在部分長跑訓(xùn)練時插入短跑訓(xùn)練方式，充分強(qiáng)化長跑運動員的沖刺速度。在強(qiáng)化階段，教練員也需結(jié)合短跑訓(xùn)練中的有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練，將其運用至長跑訓(xùn)練當(dāng)中。在此基礎(chǔ)上，要求對運動員進(jìn)行有氧、無氧的緩和訓(xùn)練，之后再次進(jìn)行高負(fù)荷、高強(qiáng)度的長跑訓(xùn)練。在有氧、無氧以及速度等多個方面訓(xùn)練的過程中，促使運動員系統(tǒng)化能力愈加提升，助力各運動員在比賽中取得良好成績。

（五）輔助階段：注意個人訓(xùn)練安全防護(hù)

在一定程度上而言，由于田徑中長跑訓(xùn)練是學(xué)生直接使用身體參與教學(xué)活動，身體會在教學(xué)過程中接受一定負(fù)荷。在此情況下，學(xué)生難免可能由于田徑中長跑訓(xùn)練經(jīng)受一定運動損傷的風(fēng)險。基于體育教育現(xiàn)代化的體育教學(xué)，學(xué)生需要進(jìn)行高強(qiáng)度練習(xí)，缺少教師的直接接觸，且在學(xué)生遇到困境時，不能及時予以學(xué)生幫助，無形中增加運動損傷概率。為此，為促進(jìn)田徑中長跑訓(xùn)練如常實施、正常教學(xué)，教師應(yīng)當(dāng)重視體育課程開展前的防護(hù)工作，例如進(jìn)行拉伸等等。同樣，教師將各類可能發(fā)生的風(fēng)險以及對應(yīng)解決策略上傳到教學(xué)平臺之上，并在學(xué)生中推廣觀看，以此避免體育教學(xué)改革后仍然存在弊端。

四、結(jié)語

綜上所述，強(qiáng)化訓(xùn)練是個體深化發(fā)展中長跑能力以及提升身體素質(zhì)的核心途徑，也是體育教育現(xiàn)代化理念踐行的必由之路。作為田徑高質(zhì)量人才培育的核心陣地，體育院校及專業(yè)教師也需立足時代高地以及中長跑長久發(fā)展，深入研判體育教育現(xiàn)代化視閾下田徑中長跑的訓(xùn)練動向，精準(zhǔn)掌握田徑中長跑各方面能力以及素質(zhì)要求，精裝定位人才培育目標(biāo)。在田徑中長跑訓(xùn)練動向變革的基礎(chǔ)上，不斷采取各類措施完善中長跑訓(xùn)練過程。通過于此，全面提升中長跑這一田徑運動項目訓(xùn)練的整體質(zhì)效。同時，亦可保證現(xiàn)代化教育理念貫徹下確保田徑中長跑人才培養(yǎng)質(zhì)量，將中國整體體育教育推向更高發(fā)展水平。