新冠肺炎疫情防控期間學生居家鍛煉的思考

陳志山，陳明海，佟楠楠

（1．南京市金陵中學河西分校，江蘇 南京210019；2．山東青島市西海岸新區濱海初級中學，山東 青島266555；3．南京市青云巷小學，江蘇 南京210000）

新冠肺炎疫情防控期間，學生居家鍛煉既是增強體質、提高身體免疫力的主要方式，也是有效抗擊新冠肺炎疫情的重要手段。新冠肺炎疫情防控時期，學生居家鍛煉方面的空中課堂、網絡直播、釘釘應用程序等隔屏教學應運而生，居家鍛煉方法和手段視頻更是層出不窮，遍地開花。但如若學生鍛煉的內容不適宜、鍛煉的方法不科學、鍛煉的地點不合理，想必會適得其反，不僅收不到鍛煉的效果和價值，而且還會破壞家庭環境，影響鄰里間的關系，甚至影響到自身的身體健康。因此，我們不得不去思考學生進行怎么樣的鍛煉才有效、什么樣的方法才科學、我們要遵循什么樣的原則、要關注學生哪方面的發展？本文進行了以下幾點思考。

1 視頻發送須嚴謹

新冠肺炎疫情防控期間，體育教師發布的鍛煉視頻大多數的學生會奉為“典范”，會遵照體育教師的安排認真執行。當然這是好事，但若是視頻內容不合理、不科學、想當然、理想化，想必不能很好地指導學生練習。更需注意的是，居家鍛煉視頻往往都是通過學校官網發布或者通過微信公眾號發布，官方代表的是權威，在傳播過程中所產生的負面影響有可能直接損壞學校和體育教師的形象。所以，體育教師每發布一個視頻都應慎重考慮其內容是否健康，尤其是體育教師的形象，服裝和動作要規范嚴謹，同時也要關注內容是否科學、練習是否合理、方法是否易于操作、效果是否明顯。認真關注本學段學生的身體生長發育規律和動作技能掌握特點，以及身體素質的特點和體能發展規律來開展網絡教學。

2 內容選擇須科學

新冠肺炎疫情防控期間，體育教師發布的鍛煉內容不能“東一榔頭西一棒槌”，無科學周密的計劃，無規律可循，隨意性地發布。在發布視頻前體育教師要如同正常備課一般，從單元到課時的制定，以目標為引領，以健康為抓手，以興趣為切入，制訂科學翔實的居家鍛煉計劃，配以鍛煉的原則和注意事項，并利用小視頻予以直觀形式的呈現。體育教師尤其要注意此時的學情發生了變化，外界環境的改變讓我們需要考慮每個社區環境的不同、每個家庭的不同、每位學生的不同。

體育教師在內容的選擇上要考慮學生的水平階段，選擇適宜學生當前年齡階段的運動項目，還要適合學生的興趣愛好和身體條件，做到因材施教、私人訂制、精準施策，并且也要注重鍛煉內容的完整性和系統性，需有準備活動、基本部分和拉伸放松，與體育課的結構保持一致，不能只關注基本部分，而忽略了運動前的熱身和運動后的拉伸，這對身體健康是不益的。

在內容的選擇上，低年級的學生應注意練習的趣味性，注重他們體育興趣的培養，枯燥的體能練習會讓他們對體育運動產生抗拒心理。中學生可以中考的體育項目為主，制訂合理的方案，適當融入游戲，提高參與度。大學生則趨于成人，他們可以選擇偏向于體能練習、核心素質的訓練，主要是要學習科學鍛煉的知識，養成鍛煉的習慣和意識，形成終身體育觀。

3 器材使用須謹慎

鍛煉器材的使用會為我們的居家鍛煉添彩，能提高學生參與興趣和鍛煉效果。瑜伽墊的使用、彈力球的使用，這些專業的體育器材自然安全系數會高很多。那么，如果是其他的器材，如床、椅子、桌子等在使用時，我們就要注意其是否安全可靠。所以，鍛煉器材的使用要謹慎，一不小心就會成為學生身體鍛煉的絆腳石，甚至可能帶來運動損傷。

4 環境選擇須適宜

學生居家鍛煉環境的選擇一定要適宜。很多城市里的學生居住的是高層樓房，農村里的學生住的房子大多數都有小院子，不同場所應選擇不同的鍛煉方式。特別是學生若在樓層的密閉空間內進行鍛煉，跳來跳去的“咚咚”聲是否會造成擾民？一些諸如籃球等球類練習都有可能影響到左鄰右舍，輕則登門提醒，重則破壞鄰里關系。因此，體育教師在設置內容時，必須予以重視，并做出可預判的不良后果提醒。

5 時間選擇須恰當

新冠肺炎疫情防控期間，全員要求網絡授課，各學校把每一天的課程安排得井然有序，一般在上午和下午的中間安排居家身體鍛煉時間，時間大約半個小時，也會給學生調整自我的過程，這個時間除了消除眼睛疲勞外，體育教師應根據家庭練習內容的強度調整好練習密度，規定好練習時間及練習的組次數，這一點尤為重要。必要的情況下要根據學生的身體狀況做適當調整，關注學生差異性，保證人人受益。同時，體育教師要根據上下午時間的不同，選擇不同的練習項目和內容，如上午可安排強度大、有難度的項目，下午可安排舒緩的靜力性身體素質練習項目。

6 線上課堂須規范

隨著自媒體時代的到來，方便快捷的各種網絡直播盛行，許多體育教師都成了“主播”。線下教學因為疫情不出門換線上直播，但有許多需要調整的地方，也對體育教師提出了更高的要求。那么，體育教師需要思考的就是線上課堂要如何上、它的構成部分有哪些、需要教授的內容有哪些？體育教師不能像眾多的健身直播一樣，那些往往是面向社會大眾，過于成人化，一不小心可能成了“網紅”，甚至破壞了在學生心目中的形象。教育部提出“停課不停學”，體育教師必須要注意是課，而不是網絡指導，需要體現自己的專業性和不可替代性。沒有任何運動技術教學，以單純增強身體素質、提高體能、增強體質為目標的內容，只能視為體育鍛煉指導，絕不是體育(課)教學。自媒體是一把“雙刃劍”，它打破了地域限制、專業限制，同時將話語權交付到更廣大的群眾手中。

7 率先垂范須持久

要求學生每天堅持體育鍛煉，那么體育教師是否自己也做到每天鍛煉了呢？“己所不欲勿施于人”，更不要為了錄視頻而鍛煉。能夠堅持每天運動的人定是令人心生敬佩的！這些不僅體現在身體上，而且深深地印在意識中。俗話說“身教重于言教”，體育教師每天的自律、率先垂范、身先士卒定會讓學生信心倍增。

8 學生評價須多元

我們不能忽視評價與反饋的作用。它一方面能夠讓學生更加持久地鍛煉，另一方面也能讓學生更加科學地鍛煉。合理的評價會讓學生內省，帶來更多的思考。在這里體育教師要注意評價的方法要全面，注意過程性評價與終結性評價相結合，相對性評價和絕對性評價相結合。還要發揮多方面評價主體的作用，可以讓生生評價、家長評價、體育教師評價，這樣能夠充分調動學生參與的積極性。評價應多以激勵為主，并針對學生的練習情況提出具有指導性的建議。很多人在指導體育家庭鍛煉的過程中，使用了微信“小打卡”，它不僅能夠記錄學生每天打卡的天數，還能夠加強彼此間的交流。同學間彼此鼓勵，共同前行，能很好地達到預期的目標。

9 鍛煉目的須明確

作為體育教師，在制定居家體育鍛煉計劃時一定要明確其目的。每一天的居家鍛煉安排到底要教給學生什么方法、學會什么技術、發展學生什么能力、每一天的鍛煉想要達成什么目標？體育教師要多站在學生發展的立場上去構思，明確鍛煉目的，端正練習態度，刻苦鍛煉，持之以恒，一定會有事半功倍的效果。

10 結語

少年強，則國強；少年弱，則國弱。在新冠肺炎疫情防控期間，體育教師一定要多加強學習，特別是有關學生健身方面的書籍和視頻，深度研究體育教師的“教”與學生的“學”之間的關系，因地制宜，因人而異，制訂適合學生身心特點的健身鍛煉指導方案，力求做到科學有序、規范合理、安全實用、層次分明，加強學生鍛煉方法的指導，促進學生強身健體，增強體質，以此達到健身鍛煉效果的最大化。