簡析高中籃球教學與訓練中運動損傷原因及預防措施

谷偉

（合肥市第一中學，安徽合肥230601）

1 高中籃球教學與訓練中運動損傷的原因

1.1 外界因素

1.1.1 課前熱身運動準備不到位高中生的身體機能和運動神經都已經相對成熟，能夠較好地控制身體運動和協調。但是在進行籃球教學與訓練前，熱身準備活動是必不可少的。這樣的目的在于激活人體的神經興奮性，調動全身肌肉進入一種活躍的狀態，從而不容易在突然的活動刺激下產生不適感。但是為了節約教學與訓練時間，多數教師在熱身環節都表現出明顯的缺失和忽視，只是進行象征性的簡單活動，高中生因學業壓力本就長期伏案，身體處于靜止狀態，突然的劇烈運動極易導致受傷。

1.1.2 教學與訓練方法和內容過于單一

許多高中的教學重點在文化課能力的培養上，對籃球運動的態度是不支持、不反對，投入的教學與訓練資源和教育關注都較少，從而就逐漸形成了敷衍、單一的教學與訓練風格。在籃球教學與訓練課上教師也只是引領學生開展重復性和機械性的教學與訓練活動，如反復運球練習、循環投籃練習等，對高中生的體力是個極大考驗，并且缺乏靈活性運動也讓高中生的膝關節等部位負荷超載，產生磨損性的傷害。一些身體較弱的學生，更是無法堅持，出現中暑、短暫性昏厥等癥狀。

1.1.3 缺少籃球運動安全意識的培養 籃球在高中生中屬于一項比較受歡迎、接受度較廣的運動，許多學生都愿意參與到籃球的學習和訓練中，但是由于高中生人數過多，為教師的教學與訓練帶來巨大的壓力，從而在教學與訓練中就忽略了安全意識的培養和教育。高中生不懂得如何有效保護自己，教師也沒有準確地劃定安全活動范圍，整體教學與訓練過程中經常出現學生碰撞誤傷等事件，損害學生的身心健康。

1.1.4 教學與訓練技術要領不規范 作為一項理論知識與實戰經驗結合緊密的體育運動項目，籃球運動的魅力很大一部分來自于其多變的步伐和炫麗的技巧，通過身體多處關節和肢體的配合與變化，就能夠靈巧地躲避對手的防守。但是要想掌握這些技巧和要領就必須經過教師的指點與引導，否則很容易因為發力點錯誤產生相反的作用。由于高中體育教師日常教學與訓練要負責多個項目和班級，所以本身在籃球上就不夠專業，擁有的技能也僅僅是基礎，那么在教學與訓練時就很有可能產生疏漏，如學生可能會因為技術發揮不規范導致身體損傷等。

1.1.5 教學與訓練設備場地不完善 籃球運動必須要有專門的籃筐和活動場地來支持，但是學校為了節約用地，籃球場的設置過少，籃球課上教師進行教學與訓練時，眾多學生共同擁擠在一個籃球架下，人員密度過大，很容易在運動中產生誤傷。甚至有一些年久失修的籃球架經受不住籃球的擊打，出現擋板破裂或倒塌的嚴重事故，帶來極其不良的影響和后果。

1.2 內在生理性因素

1.2.1 踝關節的內部組織結構踝關節是位于人體下肢的一個重要關節部位，主要是由脛骨、距骨等多種骨頭和踝關節相互交叉，窩狀包裹嵌套形成的具有旋轉、扭轉和潤滑都等作用的結構。在高中生進行籃球運動和學習時，必須要進行走位，這時就需要應用到踝關節的具體結構特征來實現動作的連貫。在踝關節外圍包裹一層軟骨，前面寬后面窄，當腳向前彎曲時，后窄的部分就會進入到關節的凹陷里，一旦填補錯位或者填補不充分，這個連接包裹的聯動結構就會極易失去平衡性，出現左右的歪斜，帶動踝關節向內翻，導致踝關節的受損。除此之外，踝關節在內翻時，內側的肌肉承載的拉伸力過大，進一步會出現韌帶拉傷的情況。

1.2.2 膝關節的內部組織結構膝關節是負責人體下半身運動的主要參與者和協調者。在籃球運動中，高中生需要進行奔跑、彈跳、下蹲等多種腿部動作，都需要膝關節的參與，但是膝關節內部的半月板和韌帶卻都比較脆弱，在強力的拉扯和突然的震動下，就會導致韌帶撕裂或者半月板裂痕。例如，在投籃時，高中生如果不注意落地的力度與動作，在高速下直接落地，就很有可能會把腳底受到地面的重支持力傳遞到膝關節，同時身體向下的慣性又會導致膝關節承載巨大的向下沖力，兩邊力量對抗，半月板容易受損破裂。

1.2.3 腕關節的內部組織結構腕關節負責幫助完成運球、傳球、投籃等手部運動。在運動過程中，通過手腕的上下左右擺動來聯動手掌的活動和發力。整體的腕關節是通過關節窩、三角骨等多個結構組合形成的，其形狀呈現為橢圓形。關節囊的彈性比較大，致使腕關節能夠進行幅度較大的活動和變化，但也正是這個特點就導致腕關節更容易受傷。在運球和接球時，籃球自身就帶有速度，當球速過快時，高中生手掌觸碰到球的一瞬間，巨大的動能就傳遞到了手掌，為保持平衡阻止，人體此時一般都會彎曲手腕與球運動方向垂直，沖量直接對腕關節的韌帶產生巨大的沖擊，致使韌帶受損。

2 高中籃球教學與訓練中運動損傷預防策略

2.1 程式化課前熱身準備運動

如果按照籃球課教學與訓練的步驟，第一步就應該要加強運動前的熱身和準備。教師要從籃球運動的特點和對身體的調動主要部分入手，選擇適合于籃球的熱身運動。要盡量多活動各個關節部位，但是同時也應注意形式上的創新和新穎，以防學生產生厭煩。例如，傳統的手腕腳腕活動動作，學生只是站在原地進行手腕腳腕的扭轉，很容易產生偷懶從而活動不到位。教師就可以在此基礎上增加一些轉換的技巧，或者配上背景音樂，讓熱身活動也變得有趣和豐富。

2.2 多元化課堂教學與訓練手段

過于機械和單一的教學與訓練方法也是導致高中生學習籃球時受傷的一個重要原因，畢竟高中生的體能和協調性都不如成人，強度過大或者專業性過強的訓練很容易出現身體損傷。教師要及時根據學生的練習情況調整教學與訓練計劃，并且運用多元化的方法來進行講解。例如，在進行基本理論知識講解時，由于內容比較枯燥，教師可以結合多媒體設備，將文字變成可視化強的多媒體材料，或者將一些關鍵性的內容改編成流行歌曲，迎合高中生的興趣和口味，這樣既能豐富教學與訓練又能增強了教學與訓練效果。

2.3 規范化籃球技術練習糾正

教師必須對高中生的籃球教學與訓練負責，這就體現在自主訓練過程中教師的指導和糾正上。錯誤的動作很容易導致肌肉和關節受損，為學生帶來傷害。教師在學生自主練習時，要養成隨時監督的習慣，可以挑選班級內籃球技術比較好的學生成立助教小組，以防學生人數過多，單靠教師存在疏漏。然后對學生分組，按照以優帶差的原則保證每組內都有能力較好的學生。這樣一來，既讓學生在一種相對安全和正確的氛圍中練習，又培養了高中生相互幫助的體育運動精神。

2.4 健全化訓練場地設備建設

學校要加大對籃球運動場地的建設投資，努力擴充和開發新空間打造足夠的籃球場，并且要實現塑膠化地面的鋪設，減少和緩沖學生倒地時的沖力與摩擦，減少皮膚的擦傷及各個關節的磨損和破裂。同時，也應嚴格籃球器材管理，防止出現丟失的情況。

2.5 普及化籃球運動安全意識

體育安全教育是高中籃球教學與訓練工作中必不可少的重要環節，是保證籃球運動正常開展的必要條件。所以，學校應參與到高中生籃球損傷預防的工作中，要定期組織體育安全教育講座，邀請籃球行業內的專家和運動員，與高中生分享經歷和體驗，指出籃球運動的安全隱患所在。這樣做的好處在于：高中生很容易對教師的教導產生忽視，卻更容易記住名家的言論。除此之外，學校也應具備憂患意識，健全和完善損傷急救應急系統，一旦發生意外，能夠第一時間保障學生的生命安全。

3 結語

當前多數高中籃球教學與訓練中損傷事故的發生概率依舊很高，其原因不僅包括外界因素的影響，也受到人體自身結構的影響。要想減少高中籃球教學與訓練中的損傷，首先應從客觀因素做起，將一些安全隱患進行防范和排除，然后再通過不斷改進及調整教學與訓練模式，形成一套能適應人體規律的高中籃球教學與訓練方式，以預防損傷事件的發生。