青少年摔跤運動員專項力量素質訓練研究

羅猛

（紅河州民族師范學校，云南紅河 654300）

1 青少年摔跤運動員專項力量素質訓練的內涵

青少年摔跤運動員進行摔跤運動時，需要自身的一般力量和專項力量來共同協助其完成摔跤運動的相關動作，從而在比賽中取得優異的成績。所謂的一般力量就是指青少年摔跤運動員自身所具備的抵抗來自外界的阻礙時身體所迸發出的力量。專項力量以優質的一般力量為基本組成，它同比賽時采用的技戰術動作密切相關，運動員在使用各種技術動作時，需要全身90%左右的肌肉參與活動，而且隨著摔跤比賽時雙方重心的不斷改變和姿勢的不斷變化，肌肉的收縮形式也隨著產生相應變化。由于摔跤的技術動作結構相對比較復雜，各運動關節的運動軌跡也經常處于多維的運動中，所以，我們可以由此來對青少年摔跤運動員專項力量素質訓練的內涵進行分析，主要體現在以下幾方面。

1.1青少年摔跤運動員專項力量素質訓練具有綜合運用和靈活多變的內涵特點。一方面，青少年摔跤運動員在進行摔跤比賽過程中，面對對手不可捉摸的力量突擊，青少年摔跤運動員需要懂得如何調動身體的相應部分肌群來協助身體應對各種突如其來的力量沖擊。為了隨時應對這些力量上的對抗，就要求青少年摔跤運動員身體各處的肌群都要具有十分強大的力量。當運動員需要綜合運用身體的所有肌群來靈活應對對手帶來的力量沖擊時，只有其身體各處的肌群都具有強大的力量才能保證自身在比賽中始終保持主動進攻。另一方面，面對比賽過程中對手復雜多變的力量攻擊，致使青少年摔跤運動員意識到自己身體的所有肌群都要具備良好的爆發力，并且懂得靈活地運用身體的各處肌群，使肌群的力量隨著比賽的進行隨時轉變，良好地接受對手的沖擊和及時有效地攻擊對手。傳統的青少年摔跤運動員訓練過于重視對其整體肌肉的訓練，忽略了青少年摔跤運動員專項力量的素質訓練，這樣的訓練缺失就導致了青少年摔跤運動員在比賽過程中不能夠靈活地應對對手帶來的各種力量沖擊。運動員在比賽的對抗中主要表現為控制與反控制、進攻和防守、保持自己重心穩定的同時破壞對手重心穩定和平衡的特點。青少年摔跤運動員專項力量素質訓練所體現出的靈活多變的特點，能夠幫助其隨著場上對抗形勢的不斷變化，肌肉進行有效收縮，并表現出向心和離心、等長和等張的特點。

1.2青少年摔跤運動員專項力量素質訓練可以使其在無氧運動中發揮自身的最大力量，從而在與對手的較量中使自身的力量能夠做到瞬間爆發。一方面，摔跤運動從一定意義上來看屬于無氧運動的類別，而無氧運動對運動員的耐力和爆發力更是提出了相當高的要求。在摔跤比賽中，青少年摔跤運動員的體能會大量消耗，從而導致身體在相當長的時間內都處于無氧狀態，即使是身體處于無氧狀態，青少年摔跤運動員也要堅持不懈地同對手進行力量的對抗，并在持續不斷的對抗中發揮自身的最大力量。所以，為青少年摔跤運動員提供無氧狀況下促使身體發揮最大力量來與對手進行對抗是一項不可或缺的專項力量素質訓練，以此來幫助青少年摔跤運動員在無氧運動的狀態下將自身的最大力量發揮到極致。另一方面，在摔跤比賽中，運動員雙方有時會陷入彼此都按兵不動的僵持階段。在這一階段，雙方運動員都會尋找控制對方和防止對方對自己進行控制的方法。在這樣的僵持階段，雙方運動員之間的進攻和防守有時會進行很長時間，而運動員的主要目標就成了尋找打破對手的身體平衡性致使對方瞬間倒地的機會。因此，如果運動員能夠找準時機并把控好自身的協調性，讓爆發力與自身的動作結合在一起，便可能給對手造成威脅。所以，加強瞬間的最大爆發力的專項力量素質訓練是十分重要的。

1.3青少年摔跤運動員的專項力量素質訓練要同摔跤運動中所需的其他方面訓練相互融合。摔跤運動是一項包含速度、力量、耐力、技術、靈敏、戰術、心理、意志等素質的綜合性、高強度對抗項目。如果青少年摔跤運動員僅僅具備強大的力量，卻不懂得比賽的一些戰術和用力技巧，不能在比賽過程中隨時調整自己的心態，那么他所擁有的強大力量也不過是幾分蠻力。如果對手并不具備同樣強大的力量卻懂得運用戰術和技巧，則比賽的輸贏還都只是未知數。因此，可以說一名出色的摔跤運動員一定懂得調控好自身力量與其他身體素質、頭腦和心理素質的平衡。

2 青少年摔跤運動員專項力量素質訓練的方法

青少年摔跤運動員的專項力量素質訓練主要包括最大力量素質、速度力量素質和力量耐力素質等。本文總結出幾種關于青少年摔跤運動員專項力量素質訓練的方法，具體方法如下。

2.1運用克制法來進行肌肉最大力量素質訓練、肌肉爆發力最大力量素質訓練和肌肉耐力素質訓練。首先，關于肌肉最大力量素質訓練可以采取通過外界力量來增大青少年摔跤運動員的專項力量訓練阻力的方式進行，即訓練法。此處需要注意的是給出的負荷強度不可超過青少年摔跤運動員自身力量最大負重的85%，并且每組負荷練習一般只進行4次左右，每次的訓練保持在10組以內，訓練的時長保持在3min以內即可。如果所進行的訓練已經達到該運動員所能承受的極限，就要以練習1次為準。其次，關于肌肉爆發力最大力量素質訓練可以采取應用適量的重量，讓青少年摔跤運動員在規定的時間內快速完成規定組數的訓練方法。如果采用80%的負重就要將練習次數規定在6次以內，如果采用60%的負重就要將練習次數規定在4～6次，并且需要注意的是要在練習的過程中把控好每次和每組練習時間的間隔，不要使青少年摔跤運動員過度勞累。最后，關于肌肉耐力素質訓練。其訓練過程中為青少年摔跤運動提供的負荷要保持在運動員身體最大負重的30%～60%，一般的重復次數和練習組數規定為3～10次每組，練習

組數的確定要因人而異，在保證每組練習次數都能完成的前提下，再確定練習的組數，并且一定要督促運動員要盡自己最大努力來持續性地進行練習。練習期間每組和每次練習所間隔的時間要依據練習者自身的情況而定。如果要想使運動員在身體疲勞的狀態下繼續積累肌肉的耐力力量，就要縮短運動員每組練習的休息時間，使其在體力尚未恢復至正常水平的情況下繼續練習。

2.2運用退讓法來促進肌肉爆發力的提升，運用靜力法來促進肌肉絕對力量和支撐固定力量能力的提升。一方面，退讓法的特點是在運動員一定的訓練強度基礎上進行退讓收縮，其能夠充分對運動員的肌肉進行拉伸，并預留出一定的緩沖時間讓肌肉休息。往復的退讓訓練能夠讓肌肉對不同負荷強度進行記憶，從而在拉伸肌肉纖維的同時能夠向心收縮。運用退讓法進行肌肉爆發力的練習，首先需要對青少年摔跤運動員自身的身體狀況要有翔實的了解，在確定該運動員的身體素質完全可以適應退讓法的訓練后，再為該運動員制訂完全符合其身體素質特征的退讓法訓練計劃。在制訂計劃的過程中需要以運動員可以適應的爆發力強度的訓練為基準，只有這樣的操作才能確保運動員在專項力量素質訓練中發現真正適合自己的訓練方法，并且使退讓法發揮出最佳能效。另一方面，在進行青少年摔跤運動員靜力練習法進行訓練時，其應用的負荷重量一般都保持在運動員自身最大負重的60%～80%來練習，并且每次練習的重復次數為8～12次，練習組數在8組以內。在練習時可以采用逐漸增加負荷、減少練習次數的方法，以保持工作肌肉能處于良好的持續興奮狀態。同時，練習的關鍵在于要使身體位置保持在一個相對固定的姿勢，每次動作練習應使肌肉保持約10s 的持續緊張后再進行下一次練習。

2.3運用循環力量法來進行青少年摔跤運動員專項力量素質訓練。所謂循環力量法就是依據青少年摔跤運動員自身的身體素質及每位運動員對肌肉力量的需求來進行練習，在練習過程中主要采取純力量訓練法和綜合力量訓練法來進行多種多樣的模塊訓練。其中，純力量訓練主要是指選擇6～10項單一的訓練法來進行力量訓練，并保證能夠定量完成相應的訓練任務，使肌肉得到最大程度的拉伸。綜合訓練法則是指將力量、耐力和技巧訓練等多方面的訓練進行有序結合，并且根據每位青少年摔跤運動員自身的實際情況來制訂出配套的訓練方案。一般來說，綜合訓練中所有練習項目的重復時間不超過8min，同時也要求運動員必須要遵循綜合訓練法中所列出的全部訓練內容的要求來完成練習。

3 結語

對青少年摔跤運動員來說，在日常訓練中，加強對專項力量素質的訓練是其取得優異成績的重要保障。因此，我們應積極努力地去探索如何為青少年摔跤運動員提供更為高效有益的專項力量素質訓練方法，只有這樣才能對青少年摔跤運動員進行科學有效的專項力量素質訓練，從而更好地提升我國青少年摔跤運動員在摔跤運動比賽中的競技水準。