普通高校三級跳遠訓練中運動損傷的預防措施研究

鐘敬平

黔南民族師范學院體育學院，貴州 都勻 558000

三級跳遠技術是田徑運動中最難掌握的運動技術之一，它對運動員的絕對力量、爆發力和協調能力等身體素質要求極高。普通高校因招生范圍有限，田徑運動員大多沒有長時間專業訓練的經歷，缺乏良好的訓練習慣，如果教師的訓練安排稍有不慎，極易造成運動員在三級跳遠訓練中發生運動損傷事故。

1 普通高校三級跳遠活動中運動損傷類型分析

三級跳遠運動產生的運動損傷大多屬于閉合性損傷，分急性運動損傷和慢性運動損傷兩種，主要癥狀依次為肌肉拉傷、肌腱和韌帶損傷、疲勞性骨膜炎及足跟部挫傷等。出現運動損傷的部位大多集中在大腿后群肌肉、臀大肌、膝關節和踝關節周邊韌帶、小腿的比目魚肌、腓腸肌以及足根和足弓等部位。

2 普通高校三級跳遠運動員運動損傷原因分析

2．1 運動員訓練前專項準備活動和訓練后的放松恢復不充分

部分普通高校運動員缺乏科學訓練的知識和習慣，忽視三級跳遠運動技術大負荷、高強度的特點，忽視準備活動和放松活動的重要性。普通高校三級跳遠運動員不合理的準備活動形式主要包括活動不充分、缺乏針對性的專項準備活動和活動超量三個方面，此外，訓練后的放松整理活動經常被省略或者草率的完成，為運動損傷的發生埋下隱患。

2．2 運動員專項技術不合理

三級跳遠技術分為助跑和連續的起跳、騰空和落地緩沖階段，為了保持較快的水平速度，對落地緩沖技術提出了較高要求，特別是單腳跳的落地階段，支撐腳承受了跑道面極大的反向沖擊力，不合理的落地緩沖技術動作、過快的助跑速度和較高的起跳角度都容易造成運動員急性運動損傷，或者加重膝關節等部位慢性運動勞損的癥狀和傷病隱患。

2．3 運動員專項能力普遍較差

普通高校大學生大多數沒有經歷過專業的體育訓練，較差的身體素質和協調能力，很難適應三級跳遠運動難度大、強度高的技術特點，訓練中的一旦實施大負荷練習，極易造成運動員運動損傷的發生。

2．4 運動員出現輕度運動損傷后處理措施不當

因普通高校田徑隊普遍缺乏專業的醫療保障，大部分運動員缺乏常規的運動醫學知識，例如，急性閉合性損傷需要36小時之內冷處理，但是現實中許多運動員受傷后會立即使用熱敷和藥物揉搓患處等加重傷情的措施。訓練中產生的輕度運動損傷也往往被運動員忽視，傷勢得不到及時有效的治療而加重，形成頑固性和習慣性的運動損傷。

2．5 教師的訓練安排不合理

部分教師缺乏科學訓練的意識和理念，忽視學生的具體情況，在短周期內安排的運動負荷過大，易使運動員心理和生理上產生過度疲勞，從而導致運動損傷的發生。

2．6 其他原因

其它因素可劃分為內部因素和外部因素兩種。內部因素包括運動員的心理能力較差和飲食營養跟不上訓練消耗，心理能力較差的主要表現為注意力不集中、過度緊張、情緒低落；外部因素主要是運動員穿戴的服裝、釘鞋等裝備不合適、場地器材條件較差、氣象條件等。

3 運動損傷的預防措施

3．1 重視準備活動和放松活動的作用

普通高校田徑教師要加強運動員對準備活動和放松活動重要性的認識，監督其完成情況，培養運動員良好的運動習慣。應對當次的訓練內容開展針對性的專項準備活動，確保運動員訓練時良好的身體狀態。訓練課后安排足量的放松練習，及時緩解身心疲勞，促進機體新陳代謝。

3．2 通過多種手段強化專項技術

通過教師的講解和示范，培養運動員正確的三級跳遠技術認知，同時利用手機等多媒體設備，讓運動員清楚自身特點和技術弱點，經過長期的針對性訓練，使專項技術得到有效改善和定型。

3．3 因材施教，科學制定訓練計劃

在運動訓練的規律和原則基礎上，根據三級跳遠的項目特點和運動員的個體差異等實際情況，科學制定專項訓練計劃。將整個訓練計劃分為若干個短周期，教師要在訓練中把控好運動負荷的強度，確保每個訓練短周期都能形成體能上一定的超量恢復。

3．4 普及運動醫學常識

通過教師的科普，讓學生具備一定的運動醫學知識，懂得簡單的運動損傷處理常識和輕度運動損傷的恢復方法，防止傷勢的加重，加快機體恢復的速度。有條件的學校還可以在訓練中加強醫療監督，確保運動員的運動損傷能得到及時有效的預防和處理。

3．5 其他措施

針對運動員的心理能力，教師要加強心理輔導，運用語言引導、實戰比賽等情境法加強運動員心理能力的練習。同時盡量改善運動員飲食、場地設施和服裝等條件因素，為運動員創造健康安全衛生的訓練條件。

4 結論

普通高校田徑教師要加強對三級跳遠運動員科學訓練意識、習慣以及運動醫學常識的培養；遵循科學的訓練理論，依據運動員個體差異制定訓練方案，提高運動員專項素質的同時定型正確的三級跳遠技術；還要注意加強運動員心理輔導，改善運動員的飲食條件，確保運動場地的安全等措施，才能確保降低運動損傷事故的發生幾率，有效提高普通高校三級跳遠運動水平。