排球運動訓練中常見運動損傷與預防措施研究

蔡 雯

（湖南師范大學，湖南 長沙 410081）

排球運動是一項以技術為主導、隔網對抗性的團隊項目，與足球、籃球并稱三大球，成為世界上大眾參與度最高的運動項目之一。在排球運動訓練或比賽中，發、接、傳、扣等基本技術動作被大量運用，運動員需要根據場上瞬息萬變的情況快速做出應對，在要求技術和思維快速反應的同時，也考驗著運動員的身體素質。在大運動負荷排球運動訓練中，運動員的肩部、腰部、腳踝、膝關節等部位容易遭受運動損傷，所以采取有效的預防措施是十分必要的。

1 排球運動訓練中常見運動損傷類型

1.1 踝關節扭傷

由于踝關節外短內長，外側的韌帶較弱，踝關節的橫向穩定性在足底屈曲期間降低，容易導致踝關節向內轉動。排球運動訓練中起跳落地時，若踩在其他運動員的腳上或附近的障礙物上會導致踝關節外側扭傷。受傷后，腳踝會有疼痛、腫脹和充血，行走不方便。

1.2 膝關節損傷

膝關節損傷是排球運動訓練中最常見的一種損傷。排球運動訓練中有許多起跳落地動作，膝關節經常在負重下運動，這使得這個部位容易出現慢性勞損。膝關節的損傷多發生在運動員起跳與落地時旋轉的外力作用下。如果在來球時運動員的身體沒有對準球，為了能夠接起球，身體重心會偏移，從而失去平衡，發生急性膝關節損傷。運動員若在起跳攔網、擊球落地后失去平衡或單腳落地，會對膝關節的一側造成大的壓迫，內旋和外翻的動作會傷及膝關節內側副韌帶。韌帶是連接大腿骨和小腿骨并控制膝關節前部穩定性的重要結構，韌帶損傷可能導致運動員的膝關節不穩定，柔軟和無力，對其競技水平甚至日常生活造成影響。

半月板是膝關節上的一種纖維軟骨組織，成半月形狀骨，起著承受載荷、促進潤滑、增加關節穩定性的作用。半月板損傷時，運動員通常會感受到關節間隙疼痛，隨著活動量增大而疼痛加劇、腿發軟；下蹲發力時感到疼痛，發出關節彈響聲，有時還伴隨著關節內積液的出現。

1.3 肌肉、韌帶拉傷

肌肉和韌帶拉傷是運動員在運動過程中肌肉和韌帶過度收縮或過度拉伸引起的損傷。在排球運動訓練中，面對來球時腿部快速做出移動起球反應，進攻時背部肌肉成弓形急劇收縮，擊球時肩部帶動手臂快速揮動等動作，都會使肌肉和韌帶牽拉、收縮，一旦運動員在訓練中準備活動不充分，肌肉和韌帶牽拉或收縮的范圍超過一定承受范圍，就極易發生肌肉、韌帶拉傷。

2 排球運動訓練中運動損傷的預防措施

2.1 進行思想與安全教育

預防運動損傷，運動員要始終把思想、安全教育放在第一位，要讓運動員真正了解運動損傷的原因和危害——運動損傷不僅阻礙了排球技術和戰術的改善，更有可能影響個人的正常生活。如果運動員時刻保持在訓練期間進行預防運動損傷的思想，并掌握正確的預防方法來預防運動損傷，就可以最大限度地防止排球運動訓練中運動損傷發生，提高運動員的訓練效果，為參加比賽奠定堅實基礎。

2.2 訓練內容安排要科學、合理

排球運動訓練前要進行充分的準備活動，準備活動能喚醒心肺功能，使身體的各系統得到預熱，刺激關節和肌肉的興奮性，為接下來的高強度運動訓練做準備，預防運動損傷。排球運動訓練過程中，若運動員長期進行某一專項技術的練習，運動量不合理，就會使運動員身體某部位長時間承受較大負荷，很容易導致身體某部位的拉傷和損傷。科學合理地安排訓練內容，將準備活動與訓練內容有機地結合起來，能更有效地防止運動損傷。

2.3 規范正確的基本技術動作

排球運動技術性很強，每一項技術動作都要規范。一般而言，在排球運動訓練中，運用正確合理的技術動作，運動損傷是不會發生的。換而言之，若出現了運動損傷，一般可以在運動員是否完全掌握正確的排球的技術動作上找到直接或間接的原因。從這個角度來看，規范運動員的排球基本技術動作，加強基礎技術訓練是非常重要的。當運動員全面、熟練、正確地掌握排球運動技術，并能在訓練或比賽中準確使用時，是可以有效避免運動損傷的。

2.4 重視專項體能訓練

對排球運動員來說，要想達到較高的運動水平，必須有效協調體能、技術和戰術訓練及比賽經驗的關系，其中體能是基礎。在大強度的比賽中，運動員若缺乏專項體能，會感到心有余而力不足，且在連續動作下，會出現腿部肌肉發軟，導致動作變形，無法完成比賽要求，甚至出現運動損傷。所以，在排球運動訓練中，除了一般的體能訓練外，運動員還必須進行有針對性的排球專項體能訓練，以適應比賽要求。專項體能訓練若落后于技術訓練，也極易發生運動損傷。運動員是一個有機的整體，一般體能訓練為專項體能提供良好的基礎，專項體能訓練為技戰術的運用奠定良好的基礎，使運動員在大負荷、高強度的比賽中能夠避免不必要的運動損傷，提高運動員的競技比賽能力。

2.5 學習、掌握正確的自我保護方法

在排球運動訓練前，教練和運動員要仔細檢查場地，以確保運動場地的安全。教練在訓練中應加強運動安全知識的傳授和運動員自我保護方法的指導，如運用正確的防守倒地救球技術（通過前撲、滾翻等方式救球），對較為脆弱的指腕關節、肘部、踝關節、膝關節等部位適當使用護具進行防護等，以有效預防運動員排球運動訓練中的運動損傷。

3 結 語

排球運動訓練是排球運動員參加比賽的重要保障，預防排球運動訓練中的運動損傷對運動員正常參賽及取得理想成績具有重要作用。運動損傷的發生不僅會影響日常排球運動訓練，而且有可能影響運動員的運動生涯。所以，在排球運動訓練過程中，要讓運動員充分了解運動損傷的根源，提高思想警惕與安全教育，學習、掌握正確的自我保護方法是十分重要的?？茖W、合理地安排訓練內容，規范正確的基本技術動作，重視專項體能訓練，可以達到預防和減少排球運動訓練中運動損傷的目的。