提高警察體能訓(xùn)練效果的對策探析

黃振華

前言

我國社會穩(wěn)定和長治久安總目標的提出，對肩負著維穩(wěn)任務(wù)的警察體能素質(zhì)提出了更高的要求。警察體能訓(xùn)練，不僅是警務(wù)技能訓(xùn)練、警務(wù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的前提，而且是促使警察整體體能素質(zhì)與維穩(wěn)要求相符合的主要手段，更是塑造新時代警察堅強性格的關(guān)鍵。但是在現(xiàn)階段警察體能訓(xùn)練過程中出現(xiàn)了一些問題，在一定程度上影響了警察體能訓(xùn)練效果。因此，對提高警察體能訓(xùn)練效果的對策進行適當(dāng)探究非常必要。

1 提高警察體能訓(xùn)練效果的重要性

一方面，通過以警察訓(xùn)練規(guī)則為載體的警察體能訓(xùn)練效果大幅度提升，可以進一步推進公安團隊正規(guī)化、專業(yè)化建設(shè)，鞏固我黨執(zhí)政地位，維護社會主義國家平穩(wěn)運行。進而保障公民生活、工作有序開展，為其順利履行社會責(zé)任、政治責(zé)任提供依據(jù)。

另一方面，警察體能是一線警察在逮捕行為、執(zhí)法行為中表現(xiàn)出的基本行動性及心理素質(zhì)。通過提高警察體能訓(xùn)練效果，可以促使一線警察最快適應(yīng)執(zhí)行警務(wù)工作，在保證其職能作用充分發(fā)揮的基礎(chǔ)上，保障警察在遏制不同類型違法犯罪活動中的身體安全。

2 警察體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

2.1 體能訓(xùn)練與警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練銜接不當(dāng)

在當(dāng)前警察實戰(zhàn)能力訓(xùn)練過程中，體能、警務(wù)戰(zhàn)術(shù)、警務(wù)技能大多處于完全分割狀態(tài)。無法促使警察認識到三者間內(nèi)在聯(lián)系，導(dǎo)致體能訓(xùn)練效果不佳，甚至出現(xiàn)事倍功半的情況。

2.2 體育運動訓(xùn)練理論應(yīng)用不合理

警察體能訓(xùn)練過程是長期、循序漸進進行的，但是在當(dāng)前警察體能訓(xùn)練中存在較為突出間斷性進行情況。整體體能訓(xùn)練過程缺乏有組織的體育運動訓(xùn)練理論應(yīng)用，導(dǎo)致多數(shù)警察身體素質(zhì)無法經(jīng)過體能訓(xùn)練有效上升，嚴重影響了警察在維穩(wěn)執(zhí)法活動中的戰(zhàn)斗力。

2.3 不注重警察心理層面需求

在當(dāng)前警察體能訓(xùn)練中除了堅強意志品質(zhì)鍛煉，還存在明顯的“一刀切”問題。在實際組織訓(xùn)練中多數(shù)教官無法保證警察體能訓(xùn)練的針對性，也沒有考慮被訓(xùn)練者心理需求進行個性化訓(xùn)練手段的應(yīng)用，極易打擊警察訓(xùn)練熱情，影響體能訓(xùn)練效果。

3 提高警察體能訓(xùn)練效果的對策

3.1 構(gòu)建體能訓(xùn)練與警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一體化機制

體能訓(xùn)練與警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一體化主要是依據(jù)整體性原則，將警察體能訓(xùn)練、警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練看做一個有機整體。從提高警察實戰(zhàn)能力入手，進行統(tǒng)一的訓(xùn)練手段的應(yīng)用。首先，基于體能訓(xùn)練、警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一體化開展需要，應(yīng)從訓(xùn)練安排上入手，依據(jù)可操作性、實踐性原則，結(jié)合《公安機關(guān)人們警察訓(xùn)練條令》及公安教育訓(xùn)練工作會議指導(dǎo)精神，組織訓(xùn)練人員開展與體能訓(xùn)練、警務(wù)技術(shù)、警務(wù)戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的內(nèi)容調(diào)研，確定警察體能訓(xùn)練與警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一體化開展方針。

其次，在警察體能訓(xùn)練與警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一體化開展方針確定的基礎(chǔ)上，結(jié)合《公安機關(guān)人民警察體育鍛煉達標手冊》、《公安機關(guān)人民警察訓(xùn)練條令》的相關(guān)要求，對現(xiàn)行警察體能訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進行關(guān)聯(lián)化處理。從技巧滾翻、攀登能力、抗擊打能力、擊打能力、救護能力、翻障能力、水中作戰(zhàn)能力等能力的具體細節(jié)入手，綜合考慮小組演練、雙人對抗、單人訓(xùn)練等方式，進行系統(tǒng)性、綱領(lǐng)性文件制定，形成體能中有戰(zhàn)術(shù)、體能中有技能的氛圍，保障警察體能訓(xùn)練效果。

最后，考核是警察體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容，為徹底實現(xiàn)警察體能訓(xùn)練與警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合，可以對傳統(tǒng)柔韌度、耐力、速度、力量單一進行的考核方式進行適當(dāng)改進。如在速度素質(zhì)考核中，可以給予被考核者隨機信號，要求其在跑動中進行信號的迅速判斷及正確應(yīng)對，以便對其警務(wù)反應(yīng)能力、應(yīng)變能力、速度素質(zhì)進行同步測驗。

3.2 恰當(dāng)運用體育運動訓(xùn)練理論

現(xiàn)階段在警察體能訓(xùn)練中應(yīng)用概率較高的方法主要為耐力訓(xùn)練方法、速度訓(xùn)練方法、力量訓(xùn)練方法，因此，為充分發(fā)揮現(xiàn)有體育運動訓(xùn)練理論在警察體能訓(xùn)練效果中的優(yōu)勢。可以依據(jù)運動負荷合理、循序漸進、長期、簡單、有針對性培訓(xùn)原則，進行相關(guān)體能訓(xùn)練方案的合理設(shè)置。

首先，在耐力訓(xùn)練階段，由于警察耐力訓(xùn)練效果與長途追擊、長時間高強度工作質(zhì)量息息相關(guān)，因此，應(yīng)將運動速度每分鐘180次心率作為依據(jù)，利用定期中長跑的方式，充分刺激警察大腦皮層皮質(zhì)興奮性及心血管、呼吸道系統(tǒng)，促使其可以保持長時間能量物質(zhì)、氧氣的供應(yīng)及酸堿平衡調(diào)節(jié)，推遲長時間高強度運動時疲勞出現(xiàn)時間。常用的耐力訓(xùn)練方法主要有加快越野跑(或越野跑)、變速跑等方式。其中加快越野跑主要是在4千米到5千米范圍內(nèi)，根據(jù)地形及警察身體素質(zhì)，在慢跑與突發(fā)加速跑、慢跑交替進行的基礎(chǔ)上，進行跑步距離、速度的逐步增加；而變速跑則是有氧耐力主要訓(xùn)練手段，其需要在跑步階段進行跑步速度的不斷改變，可以有效鍛煉警察有氧耐力。

其次，在速度訓(xùn)練階段，考慮到速度訓(xùn)練本質(zhì)上是指身體在最短時間內(nèi)完成某項動作即快速運動的一種能力。不僅包括動作速度，而且涉及了移動速度及反應(yīng)速度。在速度訓(xùn)練階段可以選擇模擬實戰(zhàn)與體育專項訓(xùn)練結(jié)合的方法。通過基于運動力學(xué)、運動生理學(xué)及運動訓(xùn)練理論的最真實反恐、執(zhí)法場景還原，促使警察身臨其境，充分激發(fā)警察潛能。除此之外，還可以選擇整體技能重復(fù)法及出槍訓(xùn)練法、裝備結(jié)合訓(xùn)練法，通過一定時間內(nèi)反復(fù)持續(xù)進行行動技術(shù)訓(xùn)練，可以達到良好的移動速度鞏固效果。

最后，在力量訓(xùn)練階段，基于力量訓(xùn)練與警務(wù)實戰(zhàn)訓(xùn)練緊密相關(guān)性，可以核心力量訓(xùn)練為要點。依據(jù)從易到難的順序，為參與訓(xùn)練警察提供可以承受的負荷，隨后逐步增長訓(xùn)練難度、訓(xùn)練量。同時考慮到肌肉力量、身體樞紐平衡是核心力量訓(xùn)練前提，也是預(yù)防訓(xùn)練傷害的主要渠道，其均與肌肉收縮力具有一定聯(lián)系。因此，在傳統(tǒng)相對強度、力量耐力、爆發(fā)力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，可以融入肌肉收縮力訓(xùn)練方法。即選擇飯后60分鐘或者睡前90分鐘時間段，利用隔天30分鐘、每天15分鐘交替進行的方式，綜合力量80%力量完成每次25組2.5分鐘組間歇快速動作等手段，促使參與訓(xùn)練警察肌肉收縮、放松牽引骨骼運動所產(chǎn)生力量有效提升。

3.3 開展快樂體能訓(xùn)練

引導(dǎo)警察開展快樂體能訓(xùn)練不僅可以提高警察體能訓(xùn)練積極性，而且可以消除警察在長時間體能訓(xùn)練中的疲憊情緒，保證警察體能訓(xùn)練效果。在一般體能訓(xùn)練開展過程中，體育游戲、體育競賽均是非常重要的組成部分。因此，在基于警察心理層面需要的快樂體能訓(xùn)練手段應(yīng)用過程中，可以從體育游戲、體育競賽兩個方面入手，進行體能訓(xùn)練方案的恰當(dāng)設(shè)置。

一方面，體育游戲是引導(dǎo)參與體能訓(xùn)練警察快樂體能意識的主要手段，其不僅可以激發(fā)警察參與體能訓(xùn)練積極性，消除體能訓(xùn)練恐懼心理，而且可以幫助參與訓(xùn)練者明確訓(xùn)練目標，更加主動的融入到團隊協(xié)作過程中。如對于快速反應(yīng)速度訓(xùn)練，可以在警察業(yè)余時間，選擇“兩人三腿”、“貼紙人”等游戲訓(xùn)練方式，以便在鍛煉警察身體素質(zhì)的同時，娛樂警察身心，達到一舉多得的訓(xùn)練效果。

另一方面，體育競賽是良好體能效果實現(xiàn)的驅(qū)動器，通過涵蓋考核項目的體育競賽開展，可以刺激參與體能訓(xùn)練警察的勝負欲，有效激發(fā)參與體能訓(xùn)練的警察的運動熱情，為體能訓(xùn)練結(jié)果鞏固提供依據(jù)。因此，在警察體能訓(xùn)練過程中，可以結(jié)合實戰(zhàn)真實情況，組織其進行8百米距離追擊競賽、或者技能動作對抗競賽，以充分提升警察隊伍整體素質(zhì)。

4 總結(jié)

綜上所述，社會主義和諧社會建設(shè)背景下警察綜合力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、靈敏性、耐力素質(zhì)的全面發(fā)展非常重要。因此，針對現(xiàn)階段警察體能訓(xùn)練階段存在的問題，應(yīng)圍繞警察五大身體素質(zhì)，將體能訓(xùn)練與警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有效結(jié)合，恰當(dāng)運用科學(xué)的體育運動訓(xùn)練理論及快樂體能訓(xùn)練方式，減少體能訓(xùn)練損傷及警察在體能訓(xùn)練時的抵觸情緒，為新時期警察體能訓(xùn)練效果的提升提供依據(jù)。