每天轉“六轉”簡單又保健

□本刊資料室

適當運動對中老年人的健康好處很多，在疾病的預防、治療和康復過程中都能發揮積極的作用，也是促進老年人長壽的重要手段之一。堅持鍛煉，適當運動，可增進中老年人的生理和心理健康，達到防病祛病之目的。適合中老年人健身鍛煉的項目很多，個人應根據年齡、性別、體質狀況、原有基礎、興趣愛好、設備條件和周圍環境等因素，慎重思考和選擇適宜本人鍛煉的項目。下面介紹一套簡單易行的轉體運動。

1．轉頭：取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時針方向各轉動10圈，每日次數不限。此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛煉，除了增強其功能外，還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時要暫緩施行，否則會使眩暈癥狀加重。

2．轉肩：借助上肢運動，轉動肩關節，運動時將上肢向前、后、內、外各擺動10到20次，以帶動肩關節的運動。每天堅持擺動3到4次，擺動范圍由小到大，運動量可根據身體條件相應調整，對于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

3．轉腰：取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，按順、逆時針方向各轉動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關節的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

4．轉腹：不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時針方向按摩腹部50到100次，再換成逆時針方向按摩。此法對于消除腹部贅肉，促進消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處。

5．轉腿：取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，按順、逆時針方向各轉動膝關節10圈。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等疾病。

6．轉踝：兩足交替向內和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側踝關節，每次持續30秒。轉踝除可以增強關節的靈活性外，還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

需要提醒的是，上述轉體運動最好不要在飯后馬上進行，建議飯后先閉目靜坐10分鐘至半小時，能使血液更多地流向肝臟，這樣做可以供給肝細胞氧和營養成分，特別是患有肝病的人，飯后更應該閉目養神。

吃完飯后，身體內的血液都集中到消化道內，參與食物消化的活動，如果此時行走、運動，會有一部分血液流向手足，肝臟處則會出現供血量不足的情況，影響其正常的新陳代謝。因此，飯后可閉目靜坐10分鐘至半小時，能使血液更多地流向臟病，供給肝細胞氧和營養成分。

閉目養神或結合吞津、呼吸以及意念控制等養生方法，可取得更好效果。飯后可找一個清靜地方端坐，雙目微閉，眼瞼下沉，摒棄雜念；舌抵上顎，吞咽津液；調勻呼吸，然后進行深而緩慢的吐納，氣守丹田。還可用雙手食指指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發熱發脹，可舒郁養神。

現代人生活節奏很快，很多人都有煩躁、焦慮甚至失眠的情況，其實閉目養神是個不錯的調節方法，對陰虛火燥的人更有幫助，可隨時找個空閑，閉目養神10分鐘左右，能起到化燥生津、滋養神志的作用。□