爸媽想要管理好自己情緒，可以這樣做……

本刊綜合 編輯 常 曉

從事了16 年家庭治療的北京師范大學(xué)心理學(xué)部教授、博士生導(dǎo)師藺秀云曾經(jīng)做過相關(guān)的調(diào)查研究，在疫情居家期間，孩子和家長(zhǎng)的情緒都很容易被激惹，導(dǎo)致雙方矛盾沖突增加，“情緒在親子關(guān)系中起了非常大的作用”。

藺秀云說，從家庭治療的理論上來講，孩子對(duì)父母其實(shí)是非常忠誠(chéng)的，他們特別愿意讓父母滿意，一旦父母不滿意，孩子會(huì)非常在意。如果一個(gè)孩子經(jīng)常被父母吼，比如吃飯慢會(huì)被吼，洗手把衣服弄濕了會(huì)被吼，寫作業(yè)慢了也會(huì)被吼……孩子會(huì)覺得父母那里常常有一團(tuán)火，不敢靠近父母，“這種長(zhǎng)期被吼的孩子會(huì)覺得自己不夠好，導(dǎo)致懦弱、沒有主見、性格孤僻，也不太會(huì)處理與他人的交際問題。”

藺秀云補(bǔ)充說，心理學(xué)研究表明，孩子的厭學(xué)、網(wǎng)絡(luò)成癮等很多問題背后都是情緒問題，而孩子的情緒受家長(zhǎng)影響很大，一旦家長(zhǎng)的情緒改善，孩子一般也會(huì)跟著發(fā)生很大的變化。很多時(shí)候，父母帶著孩子來咨詢室希望改正孩子的問題，“我們發(fā)現(xiàn)，其實(shí)是父母那里出了問題。可以說，父母的脾氣有多大，對(duì)孩子的負(fù)面影響就會(huì)有多大。”

發(fā)脾氣源于負(fù)性讀心術(shù)

藺秀云曾經(jīng)專門做對(duì)立違抗障礙兒童的系列研究，與40 多個(gè)相關(guān)家庭進(jìn)行了訪談，其中有一個(gè)家庭讓她印象十分深刻。這個(gè)家庭的孩子上小學(xué)四年級(jí)，和其他有對(duì)立違抗障礙的兒童一樣，孩子特別容易惹爸媽發(fā)脾氣。對(duì)于其他爸媽來說，即便孩子再怎么容易惹自己生氣，在被問及孩子有什么優(yōu)點(diǎn)時(shí)，爸媽也會(huì)說出一些，可是當(dāng)藺秀云問這個(gè)孩子的媽媽時(shí)，得到的回答讓她非常震驚：“他有什么優(yōu)點(diǎn)嗎？我怎么一點(diǎn)都沒發(fā)現(xiàn)！”藺秀云說：“我一下子就明白了孩子為什么會(huì)這樣了。”

藺秀云分析說，家長(zhǎng)發(fā)脾氣其實(shí)很多時(shí)候源于負(fù)性讀心術(shù)，“我們會(huì)把孩子的一些行為進(jìn)行負(fù)面評(píng)價(jià)”。藺秀云通過一個(gè)故事舉例子說明，一個(gè)媽媽看到孩子手里有兩個(gè)蘋果，她對(duì)孩子說自己想吃一個(gè)，結(jié)果孩子分別在兩個(gè)蘋果上各咬了一口。媽媽的反應(yīng)是，小兔崽子，為了不讓我吃蘋果還各咬一口；而孩子真實(shí)的想法是，想嘗一下哪個(gè)蘋果更甜，然后給媽媽。

對(duì)應(yīng)到現(xiàn)實(shí)生活中，讓很多家長(zhǎng)都容易生氣的孩子磨蹭、不認(rèn)真的問題，藺秀云解釋說，小孩的控制能力和規(guī)劃能力肯定比成人弱，他們不會(huì)想認(rèn)不認(rèn)真、努不努力的問題，只會(huì)想著趕緊把這件事做完然后去做自己感興趣的事情，磨蹭、不認(rèn)真其實(shí)是他不愿意做手頭這件事。

建立一個(gè)“心安島”

藺秀云表示，當(dāng)家長(zhǎng)在斥責(zé)孩子的時(shí)候，孩子幾乎不會(huì)去反省自己哪里錯(cuò)了然后改正，而是會(huì)迅速地關(guān)閉溝通渠道，開始合理化自己的行為，找各種理由來和家長(zhǎng)對(duì)抗，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)也會(huì)更生氣。事情過后，家長(zhǎng)還會(huì)有挫敗感、無力感，甚至為沒管理好自己的情緒而懊悔。

當(dāng)家長(zhǎng)忍不住發(fā)脾氣的時(shí)候該怎么辦呢？藺秀云建議，要首先在行為上讓自己的情緒停下來，有一個(gè)比較好的方法是建立一個(gè)“積極暫停角”，就是在家里選擇一個(gè)讓自己感到心安或者情緒平靜下來的地方，可以是書桌旁、陽(yáng)臺(tái)、沙發(fā)、餐廳或者是廚房等任何一個(gè)地方，然后去裝飾這個(gè)地方，放一些自己喜歡的書或者畫報(bào)等，可以給它取名叫“心安島”。

藺秀云說，當(dāng)家長(zhǎng)要發(fā)脾氣的時(shí)候，就先走到“心安島”，讓自己內(nèi)心平靜下來。也可以給孩子建一個(gè)“心安島”，和孩子一起商量要怎么裝飾，等孩子發(fā)脾氣的時(shí)候，也讓他到自己的“心安島”平復(fù)心情。

其實(shí)，“心安島”可以不局限在家里，藺秀云曾經(jīng)遇到過一位經(jīng)常和孩子生氣的父親，每次生氣的時(shí)候，或者想打孩子的時(shí)候，就會(huì)到樓下，圍著車不停地轉(zhuǎn)，讓情緒慢慢消解。藺秀云說，這輛車其實(shí)也是“心安島”。

還有一位父親是一所知名中學(xué)的老師，因?yàn)楣ぷ鞯脑颍梢院芊奖愕睾秃⒆拥拇n老師溝通，“相當(dāng)于孩子在學(xué)校是透明的，回了家也是透明的。家長(zhǎng)一發(fā)現(xiàn)孩子的問題，就會(huì)發(fā)脾氣，懲罰孩子，甚至打孩子”。父親的這種管教方式給孩子帶來了很消極的影響，當(dāng)時(shí)，這個(gè)孩子已經(jīng)有用頭撞墻的行為了。在訪談過程中，孩子告訴藺秀云，他會(huì)把內(nèi)心的痛苦都向一個(gè)枕頭傾訴，如果這個(gè)枕頭會(huì)哭的話，那它的淚水可能已經(jīng)變成了一片海了，可見孩子已經(jīng)非常非常痛苦了。

當(dāng)孩子的父親來咨詢時(shí)，藺秀云告訴他，也許他的孩子今后會(huì)很優(yōu)秀，可以考上清華北大，“但是我不能保證他幸福。如果你能夠平靜地對(duì)待孩子，讓他有價(jià)值感，即使將來進(jìn)不了清華北大，他也能夠感覺到幸福和父母對(duì)他的愛”。這位父親聽從了藺秀云的建議，并找到了自己發(fā)泄情緒的方法，和孩子的矛盾沖突也漸漸得到了緩解，后來孩子的狀態(tài)也變好了。

如果在“心安島”情緒還平靜不下來的話，藺秀云建議可以選取一個(gè)讓自己舒服的坐姿，雙腳著地，慢慢閉上眼睛，傾聽自己呼吸的聲音，感受自己腹部的起伏，讓自己的注意力集中在呼吸上而不是讓自己生氣的事情上。在集中呼吸的過程中，用心感受自己腦子里冒出來的想法，允許它們的存在，“這其實(shí)是我們情緒的一部分，只要去注意就好了，接納它，不要去改變它，把它當(dāng)成一個(gè)正常的反應(yīng)，追隨這種情緒而不是讓它消失，這樣對(duì)調(diào)節(jié)情緒也是很有幫助的”。