最近老友介紹給我一套可足不出戶、在家鍛煉的“拍打健身法”。這套健身法好處在于它可以在一日之中,任你自由安排時間,更可化整為零、見縫插針地進行鍛煉。做法如下。
自己站立或坐在椅子上,雙目平視前方,周身松弛。然后舉起雙臂,用手掌同時拍打頭頸部,左手拍打左側,右手拍打右側,先從后頸部開始,逐漸向上拍打,一直拍打到前額部,再從前額部向后拍打,直到后頸部止,如此反復拍打5~8 次。頭頸部拍打可防治頭部疾病,如頭痛、頭暈、頭部不適時,拍打后立即會感到輕松,癥狀會明顯減輕或消失。由于拍打促進頭頸部血液循環,還能起到健腦和增強記憶力的作用。拍打的力度要注意適中,以感到舒服為宜。
取站立姿勢,全身自然放松,然后雙手半握拳,先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸,先由上至下,再由下至上,左右胸部各拍打200 次,拍打完胸部再拍打背部,雙手仍半握拳,然后用左手伸到頭后去拍打右背部,拍畢,再用右手去拍打左背部。兩側各拍打100 次。通過對胸、背部的拍打,有助于預防呼吸道及心血管疾病,還可鍛煉胸部肌肉,促進局部肌肉的健康。
站立,全身放松,雙手半握拳或手指平伸均可,然后腰部自然而然地左右轉動,隨著轉腰動作,兩上肢也跟著甩動。當腰向右轉動時,帶動左上肢的手掌向右腹部拍打。同時右上肢及手背向右腰部拍打,如此反復轉動,手掌或拳有意識地拍打腰部腹部,每側拍打200 次。轉動腰部時要適可而止,循序漸進,不能用力過猛、過快,以免引起腰部韌帶或肌肉損傷。腰腹部的拍打主要用來防治腰痛、腰酸及腹脹、便秘和消化不良等疾病。長期鍛煉可使腰肌更加靈活,防止扭腰岔氣等癥狀發生。
正坐于椅上或站立,用左手去拍打右肩,用右手去拍打左肩,每側拍打100 次。雙手交替拍打,用力適中。這樣拍打可預防并輔治肩痛、肩酸、肩關節周圍發炎等。
用左手拍打右上肢,用右手拍打左上肢,拍打時要注意肢體部位逐一細細拍打,一般每側拍打100 次。力度要適中,以舒適為宜。如此能防治肢體麻木,解除上肢的酸痛。拍打下肢時宜采取坐位,坐在椅子上,先拍打左腿,左腳放在小矮凳上,使整個左腿放松。用雙手從上到下、從里到外,再從下到上、從外向里,由大腿到小腿進行拍打。然后再換右腿,一般各拍打200次。拍打肢體的功效在于防治下肢麻木、腿部不靈活、腿軟無力,甚至對于偏癱的肢體也有一定的輔助治療作用。
另外,拍打時全身要自然放松,呼吸平穩,排除雜念;拍打時用力要均勻,可逐漸加大力量;拍打時不能東一下西一下地胡亂拍打;還必須持之以恒。多年來,我一直堅持自我拍打的健身方法,通過拍打可以促進血液循環,舒經活絡,使局部肌肉得到鍛煉,起到強身的作用,我雖已65 歲,但與同齡人相比顯得年輕、精神許多。
值得提醒的是,如果伴有嚴重基礎疾病如動脈粥樣硬化、心臟病、下肢靜脈血栓等疾病的朋友,在鍛煉之前要咨詢醫生,聽取醫生的建議。