頸椎有病快來做做徒手操
2020-12-04 05:54:10
養生月刊 2020年12期
徒手操簡單易行，且隨時隨地都可以做，若能長期堅持，不但對頸椎病病人有治療作用，對長期伏案工作或長期用電腦的易患人群預防頸椎病也大有好處。徒手操的具體做法如下。
1.與項爭力：兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開與肩同寬。頭用力后仰，雙手同時給頭一定的阻力。堅持10秒放松2秒，重復12～16次。
2.回頭望月：兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭后，右手背置腰背后，上體前傾45度，左右旋轉，頭隨旋轉向后上方做望月狀，重復6～8次。
3.托天按地：兩腿并立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天，左右交替，重復6～8次。
4.前伸探海：兩腿分開與肩寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復6～8次。
5.伸頸拔背：兩腿分開與肩寬，雙手叉腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續3～5秒，重復12～16次。
6.金獅搖頭：兩腿分開與肩寬，雙手叉腰，頭頸放松，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行，各6～8次。
