年輕人，你離心腦血管疾病有多近

■顧易之

現如今越來越多的年輕人猝死，研究表明，跟血管出了問題有很大關系。血液在血管和心臟中循環流動，任何一段血管出了問題都會對人體造成傷害，許多血管病變更是致殘、致命的主因。

《中國心血管健康與疾病報告2019》指出，我國城鄉居民心血管病死亡率仍居首位，現在許多人并非死于疾病，而是死于無知。了解一些常識，才能在治療、預防方面有的放矢。

動脈粥樣硬化：隱藏在血管內的禍根

動脈粥樣硬化就是動脈壁上形成斑塊，斑塊中心是類似“粥”樣的物質，凸起的斑塊造成動脈狹窄，血液流動不暢，和家里的水管被長期沉積的水垢堵塞的道理一樣。一旦斑塊在內膜里面破裂，形成血栓堵住血管，就可能發生急性心梗、猝死。這是年輕人猝死特別常見的一個原因，卒中、冠心病、心絞痛等都跟動脈粥樣硬化密不可分。

動脈粥樣硬化斑塊在不同部位可導致不同疾病，就像一顆定時炸彈，不知道什么時候就被引爆。那么該如何預防、減緩其發生發展的過程？

患有冠心病、心絞痛等疾病的患者要長期吃藥；沒得病或者情況不嚴重的，遇到緊急的事情，情緒不要過于激動；在特別勞累的工作中有任何不適，最好放下手中的活兒，去醫院檢查；科學鍛煉、規律生活、戒煙，控制好血脂、血壓、血糖等；高齡、有家族史者要注意去醫院檢查。

中青年心肌梗死最重要的一個危險因素就是吸煙，其次是肥胖，所以及早的預防是格外重要的。現在年輕人因工作繁沒時間就醫，小病拖成大病，有些甚至還因此錯失被救治的機會。我們既要有常識，同時遵循健康生活方式，還要定期檢查，及早發現火苗，及早撲滅。

對于心?；颊邅碚f，每耽誤一分鐘，就意味著更多的心肌細胞壞死，快速救治是關鍵。本期我們為您總結了幾個心梗的“逃生秘笈”：①120救護車上有專業的急救設備和經驗豐富的急救人員，是送院途中的生命保障；②心梗等不起，看診務必走急診綠色通道；③到了醫院之后，千萬不要忙著找熟人看病而耽誤了寶貴的救治時間；④一旦親人被診斷為急性心肌梗死，請相信醫生的建議，果斷簽字做手術。因為對于這個病來說治療就是爭分奪秒。

血脂也分“好”與“壞”

血脂異常是導致動脈粥樣硬化的重要原因。進食過多的脂肪類膳食、肥胖、遺傳、繼發于某些疾病都是發生血脂異常的原因。但是單純血脂升高不會引起不適，難以察覺，血脂檢查可以盡早發現異常，從而盡早預防心腦血管疾病的發生。

血脂化驗單一般包括4 項指標：總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇，以及高密度脂蛋白膽固醇。其中，低密度脂蛋白膽固醇將脂質運到血管，堆積在血管壁，導致動脈粥樣硬化，是“壞膽固醇”，越低越好；高密度脂蛋白膽固醇作為“血管清道夫”，將脂質運走，是“好膽固醇”，越高越好。

不過，化驗單正常并不等同于健康。有些患者發生心血管疾病的概率高，血脂在正常范圍內也需要降脂治療。比如冠心病、急性心肌梗死、不穩定心絞痛、卒中或者短暫性腦缺血發作等，這些高風險疾病對血脂指標要求更嚴格，應由醫生根據具體情況進行判斷。

對于需要降脂的朋友，單純的飲食和運動可降低血膽固醇7%～15%，下降的幅度與原來的生活方式有關。建議飲食和運動遵守“357原則”——飲食方面高纖維、高新鮮度、高植物蛋白，低脂肪、低膽固醇、低鹽、低糖及酒精，每餐吃7 分飽；運動方面一天步行3 公里（或5000 步），一星期至少5 次，運動心率小于（170-年齡）次/分鐘。

富含飽和脂肪酸的食物如肉、動物內臟、蛋黃、油炸食品等，富含反式脂肪酸的食物如植物奶油、反復使用的植物油、蛋糕、炸薯條等，會增加血脂。富含不飽和脂肪酸的食物如海魚、酸奶、豆制品、植物油、堅果、蔬菜等，富含膳食纖維的食物如全谷物食品、豆類、水果、蔬菜等有利于降低血脂。

因此，建議血脂異常者食用谷類、面包、飯、面每日3～6 兩，水果每天2～3 個，蔬菜每日最少6～8 兩，瘦肉、家禽類、魚類、豆類及蛋類每天3～7 兩，酸奶及芝士類乳制品每日1～2 杯，脂肪、油和糖類要少量攝入。

高血壓：健康的無聲殺手

作為心血管疾病的危險因素，高血壓也正向年輕人襲來。肥胖、糖脂代謝異常、高血壓家族史、出生體重小于2.6 千克、睡眠不足是少年兒童患高血壓的危險因素。

高血壓的常見癥狀有頭痛、頭暈、乏力、失眠、心悸等，但高血壓發病緩慢，早期基本沒有癥狀，多數人在體檢時才發現。而且，高血壓癥狀的嚴重程度與血壓高低并不一致。

面對無聲的健康殺手，不健康的生活方式和不合理的飲食是引起高血壓的主要因素。大家要限制鈉鹽的攝入量，高血壓患者每天攝入食鹽2～5 克為宜；要補足鉀和鈣，鉀含量高的食物有龍須菜、豌豆苗、萵筍、芹菜、絲瓜、茄子等，含鈣豐富的食物有黃豆及其制品、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、韭菜、柿子、芹菜、蒜苗等；應補足維生素C 和蛋白質，牛肉、瘦豬肉、牛奶、大豆等是富含優質蛋白的食品，高血壓患者每周吃2～3 次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，降低血壓。如高血壓合并腎功能不全，應限制蛋白質的攝入。高血壓患者也要嚴格戒煙，最好不喝酒。

健康的膳食也很重要，現在年輕人吃快餐的太多了，所以高血壓發病率越來越高、高血壓患病者越來越年輕。遇到年輕的患者，我們總以為是繼發性高血壓，檢查后才發現患者是原發性高血壓，很可能是飲食的原因。《人人健康》溫馨提示各位讀者，提早預防疾病很重要，一些疾病隨著時間的推移有累積效果，在疾病的早期或者未發生階段就開始預防，才能更健康。