初探肌肉放松能力對提高短跑成績的影響

◎曹子林 陳亭

我國優秀短跑運動員普遍具有動作靈敏、步頻快的特點。起跑至30 米處，能達到3.4 秒～3.6 秒的水平，但普遍存在步幅不夠大，后階段減速的缺點，這是由于在訓練指導思想上過去曾認為腿有力就跑得快的影響，所以對跑得經濟性認識不足，重視不夠。而且有些基層體校和大學的體育教師，習慣沿襲傳統的一套方法和手段來訓練。片面追求素質能力的提高，不重視運動青年學員跑的基本技術，特別是忽略了放松技術的訓練。根據以上問題，在訓練中進行了探討，把身體素質基本相同的我院男學生分成2 組。其中一組為實驗組，另一組為對照組，對實驗組給予一些包含有提高放松能力的訓練內容。

一、研究對象和方法

研究對象：以專業運動學校成績較好和成績一般的學生進行一個學期的訓練，對實驗組立定三級跳、原地10″高抬腿、行進間跑30 米、后拋鉛球、60 米、100米全程跑成績與對照組進行比較測試和評比。采用文獻法、實驗法、比較法，來分析說明在短跑訓練對放松能力影響。

（一）心理角度看

運動員在短跑中，精神上的緊張會使運動員動作僵硬、不協調、注意失調，大腦皮層神經細胞易疲勞，對植物神經系統的調節作用減弱，從而過多消耗能量，使機體過早疲勞。過分放松，不能很好地刺激大腦興奮，則不能發揮機體能力，而顯得無力。

（二）從生理角度看

實踐證明，在短跑中肌肉快速收縮所需的能量是ATP-CP 分解所提的，大約只能維持6 到7 秒鐘，氧的供給是這種再合成的效果決定因素。肌肉的放松能力提高，有效地促進了全身血液的循環，就能給工作的肌肉輸送更多的氧氣。

（三）從運動負荷角度看

身體肌肉放松了，那么身體的協調肌群有更多肌纖維來參加運動，運動骨纖維數目的增加，加大了肌肉的收縮力量，也就加快了肌肉的收縮速度，減少了收縮時間，提高了工作效率，從而加快步頻。若肌肉不放松，會使許多附加神經刺激傳給大腦，使大腦過早疲勞，這樣會使過多不參加運動的器官來分配血液，影響其流量及速度，最終導致興奮與抑制的轉換變慢，影響跑速。

二、下面提出一些簡單的短跑放松技術的訓練放松

（一）技術方面的訓練方法

放松大步跑、慣性跑、車輪跑、下坡跑在各種跑的練習中，要強調放松，注意技術訓練，少計時，把注意力集中在用力與放松的體會上。

（二）其他方面的訓練方法

“肌肉放松訓練”進行肌肉放松訓練，是把大量的不隨意性的肌肉、關節動作，經過練習使其改變不隨意地自發 性質，成為習得的動作。人的肌肉運動感覺能力是有一定限度的，為形成正確的肌肉動作，必須提高肌肉感覺能力。

“感覺對比”訓練比起聽覺、視覺來，肌肉運動感覺較低，屬于內部感覺，被稱為“黑暗”感覺。“感覺對比”可提高學生肌肉感覺能力。

“專項輔助”練習利用與技術動作形式相近或相同的，特別在肌肉神經活動的強度上一致的、較易掌握的動作進行練習，即“專項輔助”練習。

節奏感練習此練習方法可節省身體能量消耗，使身體達到最適宜的協調。協調而富于節奏的動作能給人以輕松自如的感覺和美的享受，從而消除肌肉緊張。

三、實驗結果與分析

（一）結果

通過一個學期的訓練，對實驗組立定三級跳、原地10″高抬腿、行進間跑30 米、后拋鉛球、60 米、100 米全程跑成績與對照組進行比較，可以清楚地看到實驗組比對照組多練了以上4 個包含有放松能力的訓練內容之后，結果實驗組的6 項測驗成績提高幅度均比對照組提高要大，而且能夠顯著地提高他們的運動成績和隨意放松能力。

（二）分析

從實驗后對100 米的步長、步幅等成績進行測驗后的對比來看，實驗組成績提高較對照組大，實驗組3 人動作明顯較對照組3 人放松協調、輕松自如，在高步頻基礎上步幅大、向前性好、經濟省力。因此，在訓練中要求隊員在保持高頻率的基礎上以放松協調的動作，去掌握正確的技術，獲得更大的步幅，達到提高短跑成績的目的。

四、結語

（一）訓練應具有針對性

教師應明確運動技術結構、肌肉用力和放松特點，進行有的放矢的訓練。如排球的扣球動作，需要小臂用力，特別是手掌和手腕的用力，然而大臂必須放松；手槍射擊技術，為保證扣扳機手指小肌肉動作的準確性，必須使整個上肢放松，尤其是上臂的放松。

（二）建立清晰

正確的動作表象。運動表象是指在頭腦中重現出來的動作形象。在體育教學中，學生必須形成正確而清晰的動作表象，特別是對關鍵性的技術環節，教師應啟發學生知覺的目的性，使學生更準確、細致地觀察教師示范動作的特點，并能嚴格區分由于過去運動經驗而重現的記憶表象。