太極拳融入舞蹈教學對人體各部位的要求

樊廷亮

（焦作大學藝術學院，河南 焦作 454003）

人體運動離不開肌肉、骨骼、關節(jié)以及動作規(guī)范意識的參與，動作的協(xié)調(diào)是由中樞神經(jīng)系統(tǒng)來統(tǒng)一指揮的。東方人體運動特點包含了“以心行氣”“以氣運身”的鍛煉方法，對應“氣韻生動”“氣象萬千”的審美觀念。

舞蹈注重外在形式，但不限于此，對精、氣、神更有具體要求。舞蹈“重形不重意”的說法并不全面。舞蹈身韻課程核心訓練內(nèi)容可概括為“形、神、勁、律”。其中對人體各部位動作提出外形合內(nèi)動的總體要求。成熟的舞者動作定型不再需要用心在姿勢和動作規(guī)范層面而時要用內(nèi)在情感引領帶動外形姿態(tài)達到內(nèi)外相合，精、氣、神協(xié)調(diào)統(tǒng)一。初學者應該先重形后重意，首先要求動作姿態(tài)的規(guī)范，并在連貫復雜的動態(tài)過程中保持其規(guī)范正確，先求“形似”然后慢慢走向“神似”。如同上述，練拳的不同階段，對形和意也各有側(cè)重。

東方文化以“天人合一、陰陽辯證”為哲學基礎。表現(xiàn)在動態(tài)上為左右、上下、大小、前后、沉浮、聚散，表現(xiàn)在律動上有快慢、曲直、緩急、輕重，表現(xiàn)在舞美中有明暗、黑白等處處是矛盾，彼此互相矛盾，而又互相聯(lián)系，互相制約，互相轉(zhuǎn)化。通過太極拳體會到全身各部位的協(xié)調(diào)運動與中舞蹈身韻訓練法則極為相近、相通。以相互學習借鑒視角，就舞蹈、太極拳對人體各部位要求規(guī)范簡要介紹。

一、頭部

“頭為六陽之首，周身之主，五官百骸，莫不依此為向背”。舞蹈體態(tài)訓練時要求頭部正直，不可左右斜歪，轉(zhuǎn)動要自然平正。站姿或動作時，設想頭頂上方如有懸線往上領引，練拳時假設頭上似輕頂一物，要求相似道理相通，都為防止頭部俯仰歪斜之病。

眼神尤為重要，不同的動作態(tài)勢對眼睛各有不同要求，一般情況當隨主要之手運行，是為眼隨手走，不可旁視，旁視則神散，志亦不專。眼要平視，眼光要延展及遠。意欲向何處，眼神先去，身手腿的動作隨著前去；動作時，目光應當隨著主要的手或足轉(zhuǎn)動。舞蹈時講的“眼隨手走，心中常有”同拳論所說“眼隨手轉(zhuǎn)，光兼四射”，說明目光應有定向而不可呆視，眼神應照顧上下左右，合乎人物角色。

用鼻呼吸，呼吸要自然，要求逐漸做到呼吸與動作相協(xié)調(diào)。動作時，如感覺呼氣不暢，可以張口徐徐吐氣，吐畢隨即合唇，不可憋氣。保持呼吸綿綿不斷，動態(tài)順其自然為適。下頜要微收，不可向前仰起，以免用鼻呼氣時不能適應運動量加大的情況，引起呼氣不暢而影響“虛領頂勁”和“拔背”的姿勢。

二、上肢

中國舞身韻講究以身領手或以手領身，都是順勢轉(zhuǎn)圈，因此首先要求手臂伸縮轉(zhuǎn)圈時要松柔靈活。但是，手臂能不能松柔靈活，關鍵在于肩關節(jié)能不能松開。松開關節(jié)是在意識引導下，經(jīng)過較為長期的鍛煉才能逐漸做到。運動成為習慣后，則自然能肩松而下沉。肩關節(jié)充分松開后，全部手臂的伸縮纏繞，就能從心所欲地如風吹楊柳，天機動蕩，活潑潑地毫無滯機.

“沉肩墜肘”是太極拳的重要法則之一。沉肩墜肘時要注意腋下留有余地，約可容一拳地位，不要把臂部夾緊在肋部，以免失掉“松開我勁勿使屈”的彈性。舞蹈體態(tài)訓練扶把部分除要求挺胸抬頭、立腰拔背外，明確要求手臂扶把時保持大臂與身體的距離，留出上肢與身體呼吸空隙。臂部不貼肋部的功能指向不盡相同，但動作要求去沒有二樣。

戲曲舞蹈要求男性手形多為虎口掌。學拳到功夫較深時已經(jīng)懂得動作的虛實，在掌上表示為手掌微帶窩形，蓄而不張，形同舞蹈的虎口掌。掌的動作是整體動作的一部分，應當與整體動作的虛實變換相結(jié)合進行翻轉(zhuǎn)卷曲。虎口掌是舞蹈藝術審美的形式要求，練拳的不同階段中存在虎口掌相應的變化形態(tài)，就太極拳的功能而言是必要的。另外，身韻手部輪指訓練幾乎將練拳時拳、掌轉(zhuǎn)換全程完美藝術再現(xiàn)了。

三、軀干部

胸部姿勢主要是挺胸和含胸。舞蹈體態(tài)訓練中挺胸抬頭是初期訓練要求，深入身韻訓練后有提、沉、沖、靠、含、腆、移等練習，其中含、腆是專門練習胸背部的含腆、收放與開合。練拳功深后以手領身，順勢轉(zhuǎn)圈，“胸亦隨手轉(zhuǎn)圈”，這時胸肌不但起到伸縮的作用，而且起到上下左右弧形旋動的作用。初學時，大都不很習慣于含胸，只要求領住頭立住胸，慢慢地在下沉的動作里微微含胸來適應動作的需要便可。“含胸”和“拔背”是聯(lián)在一起的，能含胸就能拔背。拔背是當胸略內(nèi)含時，背部肌肉往下松沉，而兩肩中間脊骨似乎有鼓起上提、不是向后拉之意。

舞蹈訓練要求收腹，太極拳對腹部要求則是松靜。盡管練拳沒有收腹要求，但要求不可以有腆肚子體態(tài)。腆肚子在運動上不靈活，形象上美觀。如同舞蹈一樣，太極拳勁力的動轉(zhuǎn)要通過腰脊來帶動四肢運轉(zhuǎn)，所以拳論說“主宰于腰”“腰為車軸，氣如車輪”就是要求腰部要像車軸那樣地直豎、穩(wěn)定、圓轉(zhuǎn)、不搖擺、不軟塌，徐徐轉(zhuǎn)動來帶動內(nèi)氣和四肢如車輪般的旋轉(zhuǎn)。拳論所說和舞蹈對腰部運用如出一轍，舞蹈中有專門的云肩轉(zhuǎn)腰組合訓練。

舞蹈有收腹頂跨要求，動作到位會產(chǎn)生臀部向里收進要而不突出，形成臀大肌由前向后翻卷收緊于股溝，稱作“斂臀”或“收臀”。收臀會使襠部會陰虛虛上提，在收臀后臀部易于保持中正，會使“尾閭正中”受到影響。尾閭位于尾骶骨附近，“尾閭正中”它不是一個靜態(tài)位置，而是生理上限定范圍之內(nèi)的動態(tài)過程。收臀后加上頭部的頂勁虛領全身就易于中正安舒，有利于身體重心平衡。

四、下肢部

上肢首先要求松開肩關節(jié)；下肢首先要求松開胯關節(jié)?？桕P節(jié)松開后，腰腿的動作就更為靈活協(xié)調(diào)，也可名為開胯。但開胯時如開得太過，或者在下蹲時胯根低于膝蓋的水平，則使腿的基礎偏浮而不固。同樣，如胯開得太窄，就不能靈活運轉(zhuǎn)。因此，胯關節(jié)是調(diào)整腰腿動作的關鍵。

腿部支撐全身活動的重量，而以膝節(jié)負擔的重量較大，因此膝關節(jié)必須有力、靈活。初學時注意減輕膝部的壓力。邁步時先須提起大腿，使力聚膝節(jié)來帶動腳跟提起。

腳足部分包括步型、步法。步型是下肢固定的姿勢，步法是下肢變化的動作。步法是平衡和支撐全身的根基，動作的靈活或遲滯完全決定于步法規(guī)范正確。下肢步法是在膝的旋轉(zhuǎn)中轉(zhuǎn)換的，這種轉(zhuǎn)換的動作，又須與手臂旋轉(zhuǎn)動作協(xié)調(diào)進行。在原地變換動作時，以“足隨手”的運動為主，邁步進退動作時，以“手隨足”的運動為主。所謂外三合意指下肢的動作須和上肢的動作同時協(xié)調(diào)進行，只有“手隨足運，足隨手運”才符合“上下相隨”的規(guī)定。意欲往左，必先往右，意欲往右，必先往左的原理。

五、關節(jié)

人體幾百塊骨頭，都靠關節(jié)的聯(lián)結(jié)來負擔重量和進行活動。練拳時要求在動作中用意識來放松關節(jié)，拉長韌帶，增強其彈性和靈活性，使動作能夠達到“從心所欲”的“節(jié)節(jié)貫串”，同時還要求用骨節(jié)對準的方法使關節(jié)鍛煉得更為滑潤而穩(wěn)固，并使骨與骨之間能夠更好地分擔重量，從而增強力量和耐力。練拳時，應該多從松開關節(jié)著想，把幾個大關節(jié)先松開來，以便更好地帶動手、腿等關節(jié)的活動。脊骨，特別是胸脊和腰脊的松開與貫串尤為重要，腰脊命門穴為全身重心所在，是調(diào)節(jié)全身動度的關鍵。

運動中四肢關節(jié)要求曲而不直，不能挺直和別扭。每個姿勢定式時，周身一齊合住勁，各關節(jié)對稱地左右合住，上下對齊，開則俱開，合則俱合，關節(jié)和肌肉一樣地得到時松時緊的有規(guī)律的運動。太極拳對人體關節(jié)極為細致的練習有助身體的協(xié)調(diào)配合。在舞蹈教學和舞蹈表現(xiàn)時應當作為重點關注，畢竟松弛的人體蘊藏最高的智慧。

上述身體各部位姿勢的要求，貫穿整體動作之中，它們是互相聯(lián)系，互相制約，某一部分姿勢不正確，就會影響到其他部分姿勢的正確。學習時必須逐步把各部位姿勢認真地分節(jié)分動的安排恰當，保證動作相順相隨，避免相互牽掣；掌握動作中的速度、路線和方法等，使動作連貫圓活，上下相隨，周身協(xié)調(diào)。人體動作學習是個由生到熟，熟能生巧的過程，是逐步提高的必然過程。古人說的“功到自然成”不能誤解為盲目瞎練，而是要按照嚴格的要求，循序漸進，反復練習，發(fā)現(xiàn)錯誤，改正錯誤，不斷總結(jié)和提高來達到練拳習武的招熟、懂勁及神明。